योग के क्षेत्र में अभ्यास करने वाली प्राणायाम तकनीक या श्वास अभ्यास अभी हमारे लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं। कोरोना वायरस श्वसन प्रणाली पर हमला करने और फेफड़ों के कामकाज को बिगाड़ने के लिए जाना जाता है, जिससे रोगी का जीवन खतरे में पड़ जाता है। यदि आप इससे प्रभावित हुए हैं तो प्राणायाम आपको कोरोना वायरस से बचाने और प्रभावी रूप से ठीक होने में आपकी सहायता कर सकता है। जब आप प्राणायाम श्वास अभ्यास का अभ्यास करते हैं और यदि नियमित रूप से समय पर किया जाता है तो यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर अधिक ऑक्सीजन लेता है। फेफड़ों की बेहतर क्षमता के कारण ऑक्सीजन की बढ़ती मात्रा से शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद मिलती है। प्राणायाम कोविड से लड़ने में हमारी कैसे मदद करता है? इस बारे में हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।

खण्ड प्राणायाम

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  • इसे करने के लिए दंडासन में बैठें। 
  • पीठ को सीधा रखें और कुछ  समय के लिए सांस लें। 
  • फिर सुखासन में अपने पैरों को मोड़ें और अभ्यास के लिए अपना मन तैयार करें। 
  • हालांकि आप सुखासन, वज्रासन, अर्धपद्मासन, पद्मासन या सिद्धासन में बैठना भी चुन सकती हैं। लेकिन आदर्श मुद्रा को पूर्णा पद्मासन माना जाता है। 
  • फिर अपनी आंखें बंद करें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें (प्राप्ति मुद्रा में)। 
  • जैसे ही आप सांस लेती हैं, अपनी सांस को दो बराबर भागों में विभाजित करें। 
  • अपने फेफड़ों में सांस को बनाए रखने के बिना, दो बार सांस छोड़ें। 

अवधि आप दिन में 1-2 मिनट के लिए इस श्वास तकनीक का अभ्यास करके शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसे समय के साथ बढ़ा सकते हैं।

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विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालें

आपका शरीर कुशलतापूर्वक विषाक्त पदार्थों को छोड़ने में सक्षम होकर अपने इष्टतम स्वास्थ्य में रह सकता है। विषाक्त पदार्थों को शरीर से समाप्त नहीं किया जाता है जो आपके सिस्टम के भीतर जमा हो सकते हैं जो आपके आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, आपकेे इम्‍यून सिस्‍टम को कमजोर कर सकते हैं और आपको बाहरी वातावरण से बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। लेकिन कपालभाति जैसी श्वास तकनीक आपके सिस्टम के भीतर से हानिकारक पदार्थों और संचित विषाक्त पदार्थों को बलपूर्वक बाहर निकालती है। कपाल भाति सांस लेना के बजाय सांस छोड़ने पर केंद्रित है। इससे फेफड़े साफ रह सकते हैं और कोरोना वायरस से बचा सकते हैं।

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अपनी इम्‍यूनिटी पर काम करें

योग में शारीरिक आसन जिन्हें आसन के रूप में जाना जाता है, आपको कोरोना वायरस को हरा सकते हैं। वैज्ञानिक संरेखण के आधार पर ये आसन करने में आसान होते हैं और सभी उम्र और सभी पृष्ठभूमि के चिकित्सकों द्वारा किए जा सकते हैं। वज्रासन, चक्रासन और धनुरासन आदि जैसी आसन फेफड़ों की ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता का विस्तार करती हैं। 

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यह श्वसन तंत्र को मजबूत करता है और आपको अपनी इम्‍यूनिटी को बढ़ावा देने में मदद करता है। इस तरह से प्राणायाम आपकी इम्‍यून सिस्‍टम का निर्माण कर सकता है, जिससे आपको कोरोना वायरस जैसे किसी भी संक्रमण या बीमारियों का विरोध करने में मदद मिलेगी। प्राणायाम में आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करने की क्षमता भी होती है जो तब आपके शरीर में तनाव हार्मोन की मात्रा को प्रभावित कर सकती है। योग का अभ्यास करने से एंडोर्फिन रिलीज होता है। अपने भीतर अच्छे हार्मोन होने के कारण तनाव, चिंता, डिप्रेशन आदि खत्म हो जाता है।

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जब शरीर कम तनावग्रस्त होता है तो यह कोरोना वायरस जैसे रोगों से लड़ने के लिए आसानी से पर्याप्त शक्तिशाली हो जाता है। इसके अतिरिक्त, सुनिश्चित करें कि आप प्रोसेस्ड भोजन से मुक्त स्वस्थ आहार का सेवन कर रहे हैं और ताजा पका हुआ भोजन खा रहे हैं। इसके अलावा लगातार अंतराल पर गर्म पानी का सेवन करते रहें और आप अपने किचन से तुलसी, काली मिर्च, अदरक, और अन्य पौष्टिक सामग्री से बने हर्बल पेय भी शामिल कर सकते हैं।

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