हेलो ब्‍यूटीफुल वुमन! ढीले और लटके हुए ब्रेस्ट को फर्म करते हैं सिर्फ ये 2 योगासन, मिलेगा जबरदस्‍त रिजल्ट

आर्म सर्कल्स (Arm Circles)

यह आसन चेस्‍ट और कंधों के आस-पास की मसल्‍स को एक्टिव करने का आसान और असरदार तरीका है। इसे रेगुलर करने से मसल्‍स में ब्‍लड का फ्लो बढ़ता है, जिससे इन्‍हें टोन करने में मदद मिलती है।

• पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर सीधी खड़ी हो जाएं,।
• दोनों हाथों को कंधों के लेवल पर सीधा सामने की ओर फैलाएं।
• धीरे-धीरे अपने हाथों को गोल-गोल घुमाना शुरू करें।
• पहले छोटे सर्कल बनाएं और फिर धीरे-धीरे उन्हें बड़ा करें।
• एक मिनट तक हाथों को क्‍लॉकवाइज घुमाएं।
• फिर, एक मिनट तक हाथों को एंटी-क्‍लॉकवाइज घुमाएं।
• इस दौरान, अपनी सांसों पर ध्यान फोकस करें।

फायदे

• यह योगासन चेस्‍ट की मसल्‍स को को मजबूत करता है।
• कंधों और पीठ की ऊपरी हिस्‍से की मसल्‍स को टोन करता है।
• मसल्‍स में ढीलापन कम करता है।
• ब्‍लड सर्कुलेशन को सही करता है और थकान को दूर करता है।

साइड बेंड विद रिस्ट होल्ड (Side Bend with Wrist Hold)

यह शरीर के पोश्चर को सुधारता है, जो ढीले ब्रेस्‍ट की एक बड़ी वजह है। यह आसन न सिर्फ चेस्‍ट की मसल्‍स को फैलाता है, बल्कि यह शरीर के ऊपरी हिस्से और बाजुओं की मसल्‍स को भी टोन करता है।

• इसे करने के लिए पैरों को एक साथ रखकर सीधी खड़ी हो जाएं।
• दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और हथेलियों को एक-दूसरे की ओर रखें।
• बाएं हाथ की कलाई को दाएं हाथ से पकड़ें।
• सांस लेते हुए शरीर को स्‍ट्रेच करें और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे दाईं ओर झुकें।
• ऐसे करते समय आपको शरीर के ऊपरी हिस्‍से को झुकाना है, हिप्‍स को नहीं
• कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, गहरी सांसें लेती रहें।
• सांस लेते हुए वापस सेंटर में आएं।
• अब दाएं हाथ की कलाई को बाएं हाथ से पकड़कर बाईं ओर झुकें।
• दोनों साइड से 3 से 5 बार दोहराएं।

फायदे

• चेस्‍ट की मसल्‍स और पसलियों को फैलाता है, जिससे वे ज्‍यादा लचीली होती हैं।
• पीठ और बाजू की मसल्‍स को टोन करता है।
• पोश्चर में सुधार करता है, जिससे ब्रेस्‍ट ज्‍यादा सुडौल दिखते हैं।
• फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है।

ब्रेस्‍ट का ढीलापन दूर करने के अन्‍य उपाय

• ढीली या गलत फिटिंग वाली ब्रा पहनने से बचें। अच्छी सपोर्ट वाली ब्रा ब्रेस्‍ट को सही शेप में बनाए रखने में मदद करती है।
• हेल्‍दी और पौष्टिक आहार लें जिसमें प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्‍स भरपूर मात्रा में हों।
• पर्याप्त पानी पिएं, यह त्वचा की लोच को बनाए रखने में मदद करता है।

इन योगासन की मदद से आप भी अपने ब्रेस्‍ट को टोन और फर्म कर सकती हैं। आप एक महीने इन 2 योगासनों को रोजाना करें और हमें बताए आपको कितना फर्क महसूस होता है। अगले हफ्ते हम आपको 2 और ऐसे योगासन के बारे में बताएंगे, जो आपकी हेल्‍थ से जुड़ी समस्‍याओं को दूर कर सकते हैं। आप हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं कि आपको किस तरह के उपाय चाहिए। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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