महिलाओं के लिए ऑफिस के साथ-साथ घर की दोहरी जिम्मेदारी निभाना कोई आसान काम नही है। ज्यादातर महिलाएं घर व ऑफिस के बीच तालमेल बैठाने के चलते अपनी हेल्थ को नजरअंदाज कर देती हैं। जिसके कारण उन्हें आगे चलकर कई हेल्थ प्रॉब्लम्स का सामना करना पड़ता है। ऐसे में महिलाओं को कुछ आसान फिटनेस टिप्स की मदद लेनी चाहिए जिन्हें अपनाकर वे फिट रह सकती हैं। लेकिन, कुछ बातों का ध्यान रख वे अपनी हेल्थ का अच्छे से ध्यान रख सकती हैं। जी हां फिटनेस के इन खास टिप्स को अपनाने के लिए आपको जल्दी उठने और रात को देर तक जागने की जरूरत नहीं है। बस अपनी रेगुलर रूटीन में कुछ खास बातों का खयाल रखकर और हेल्दी आदतों को अपनाने मात्र से ही आप खुद को फिट एंड फाइन रख सकती हैं।
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काम के बीच में ब्रेक
ऑफिस में दिन भर कंप्यूटर के सामने ना बिताएं, यह हेल्थ के लिए अच्छा नहीं है। काम के बीच में थोड़ी-थोड़ी देर का ब्रेक जरूर लें। सीट से उठकर थोड़ी देर टहलें, हाथ-पैरों को हिलाएं व हल्की-फुलकी एक्सरसाइज भी करें। हर 20 मिनट के बाद दूर जगह को देखें, नजर टिका कर देखने की कोशिश करें। कंप्यूटर पर काम करते वक्त बार-बार पलकें भी झपकाएं, यह आंखों की अच्छी एक्सरसाइज है।
थोड़ा-थोड़ा खाएं सेहत बनाएं
एक ही बार भरपेट खाने से अच्छा है कि थोड़ी-थोड़ी देर बाद कुछ न कुछ खाती रहें। लेकिन खाते समय इस बात का जरूर ध्यान रखें कि वह पौष्टिक हो। क्योंकि फ्राइड फूड्स आपकी हेल्थ को नुकसान पहुंचा सकते है। शाम को अगर ऑफिस में भूख लगे तो हेल्दी स्नैक्स का ही सहारा लें जैसे स्प्राउट्स, फल, सूखे चने, नट्स आदि।
पैदल चलें जरा
ऑफिस में लिफ्ट की जगह सीढि़यों का इस्तेमाल करें। अपने घर से बस स्टॉप अथवा मेट्रो तक पैदल जाएं। अगर ऑफिस जाते समय आपको समय नहीं मिलता है तो मॉर्निंग वॉक या खाने के बाद भी टहल सकती हैं। अगर वक्त मिले तो अपनी सोसायटी के पार्क में टहलने जाएं। इन सबसे आपको मेंटली और फिजिकली दोनों तरह से फायदा होगा।
तनाव को रखें दूर
ऑफिस में काम की ज्यादा टेंशन लेने से बचें। टेंशन लेना किसी समस्या का समाधान नहीं है। अपनी समस्या के बारे में शांत दिमाग से सोचें अगर इसका हल नहीं मिल रहा है तो सहकर्मियों की मदद लेने से ना हिचकें। तनाव से बचने का आसान तरीका है कि आप अपने कामों की एक सूची बनाएं और हर काम के लिए समय निर्धारित कर लें जिससे आपको काफी मदद मिलेगी। इसके अलावा ऐसे काम करें जिससे आप तनाव वाली बातों को भुला सकें जैसे लंबी सैर पर जाएं, किसी मनोरंजक खेल को खेलें या फिर बागवानी में ध्यान लगाएं।
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प्रोटीन लेना ना भूलें
कार्बाहाइड्रेट से बॉडी को ऊर्जा मिलती है इसलिए इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। स्नैक्स के तौर पर फलों व फाइबर युक्त क्रैकर को अपनी डाइट में शामिल करें। इसके अलावा प्रोटीन के स्रोतों को लेना ना भूलें जैसे अंडे, दूध, बीन्स व चीज का सेवन करें। पीरियड्स के समय इस दौरान काफी मूड में परिवर्तन आ जाता है। यहां तक कि बैक पेन भी होने लगता है। इसके लिये आप अपने आहार में आयरन और कैल्शियम बढ़ा सकती हैं।
अगर आप भी वर्किंग वूमेन हैं और खुद को फिट रखना चाहती हैं तो इन टिप्स को जरूर अपनाएं।
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