रेसिस्टेंस बैंड की मदद से की जा सकती हैं ये चार एक्सरसाइज

जब हम वर्कआउट करते हैं तो हम सभी की यही इच्छा होती है कि हमें बेस्ट रिजल्ट मिल सके। इसके लिए हम कई तरह के इक्विपमेंट का सहारा लेते हैं। इन्हीं में से एक है रेसिस्टेंस बैंड। इसे एक वर्सेटाइल टूल माना जाता है, जो अलग-अलग एक्सरसाइज में रेसिस्टेंस को शामिल करके आपकी स्ट्रेंथ और फ्लेक्सिबिलिटी को इंप्रूव करने में मदद करते हैं।

रेसिस्टेंस बैंड का एक फायदा यह भी होता है कि इसकी मदद से आप अपने पूरे शरीर का वर्कआउट कर सकते हैं। रेसिस्टेंस बैंड आपके ज्वॉइंट्स पर दबाव नहीं डालते हैं, जिससे चोट लगने का जोखिम कम हो जाता है। आप चाहे बिगनर हों या फिर एक्सपर्ट, रेसिस्टेंस बैंड से आपको बहुत अधिक फायदा मिलता है। रेसिस्टेंस बैड को आप कई तरीकों से अपने फिटनेस रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आप रेसिस्टेंस बैंड की मदद से कर सकते हैं-

बाइसेप कर्ल (Bicep Curl)

रेसिस्टेंस बैंड की मदद से आप बाइसेप कर्ल कर सकते हैं। यह आपके बाइसेप्स की मसल्स को टारगेट करता है। बाइसेप कर्ल करने के लिए आप पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर बैंड के बीच में खड़े हो जाएं। रेसिस्टेंस बैंड आपके पैर के नीचे होगा। अब हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए बैंड के हैंडल या सिरों को पकड़ें। अब अपनी कोहनियों को अपने साइड्स के पास रखें और अपने हाथों को अपने कंधों की ओर मोड़ें। फिर आप उसे वापिस लाएं। इस तरह आप बाइसेप कर्ल को क्षमतानुसार कर सकते हैं।

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चेस्ट प्रेस (Chest Press)

अगर आप घर पर चेस्ट प्रेस कर रहे हैं तो रेसिस्टेंस बैंड की मदद से इसे आसानी से किया जा सकता है। चेस्ट प्रेस वर्कआउट आपकी चेस्ट, कंधे और ट्राइसेप्स को टारगेट करता है। इसे करने के लिए आप बैंड को अपने पीछे किसी मजबूत जगह जैसे दरवाजे के एंकर के चारों ओर लगाएं। अब अपने हाथों को चेस्ट के लेवल पर रखते हुए रेसिस्टेंटस बैंड के हैंडल को पकड़ें। आपकी हथेलियां नीचे की ओर हों। अब आप रेसिस्टेंस बैंड को आगे की ओर धकेलें, जब तक कि आपके आर्म्स पूरी तरह से फैल न जाएं। फिर आप धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं। इस तरह आप आसानी से घर पर ही चेस्ट प्रेस कर सकते हैं।\

स्क्वाट्स (Squats)

स्क्वाट्स को लोअर बॉडी खासतौर से पैरों के लिए एक बेहतरीन वर्कआउट माना जाता है। यह एक्सरसाइज क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स की मसल्स को टारगेट करता है। इस एक्सरसाइज के लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर बैंड पर खड़े हो जाएं। हैंडल को शोल्डर लेवल पर पकड़ें। अब अपनी चेस्ट को ऊपर और घुटनों को अपने पंजों के पीछे रखते हुए स्क्वाट्स की पोजिशन में आ जाएं। अब आप खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों से पुश करें। इस तरह आप रेसिस्टेंस बैंड की मदद से स्क्वाट्स करके अतिरिक्त रेसिस्टेंस को शामिल कर सकते हैं।

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ट्राइसेप एक्सटेंशन (Tricep Extensions)

अगर आप अपनी ट्राइसेप की मसल्स का वर्कआउट करना चाहते हैं तो ऐसे में रेसिस्टेंस बैंड की मदद से ट्राइसेप एक्सटेंशन करें। इसके लिए आप बैंड के एक हैंडल को एक हाथ से पकड़ें और दूसरे हैंडल को अपनी पीठ के पीछे रखें। अब हैंडल को पकड़े हुए हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाएं, फिर उसे अपने सिर के पीछे नीचे करें। रेसिस्टेंस पैदा करने के लिए बैंड को नीचे खींचने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें। आप अपनी कोहनी को अपने सिर के पास रखते हुए हाथ को वापस ऊपर की ओर बढ़ाएं।

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