बाइसेप्स वर्कआउट करते हुए इन चार टिप्स को जरूर करें फॉलो

जब हम वर्कआउट करते हैं तो हर दिन अलग-अलग बॉडी पार्ट को ट्रेन करते हैं। चेस्ट, बैक, लेग्स, शोल्डर के अलावा बाइसेप्स वर्कआउट भी जरूर करते हैं। बाइसेप्स वर्कआउट के दौरान हम कई अलग-अलग एक्सरसाइज को परफॉर्म करते हैं। लेकिन इस दौरान कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी होता है।

कई बार यह देखने में आता है कि लोग लंबे समय तक बाइसेप्स वर्कआउट करते हैं, लेकिन फिर भी उनकी मसल्स में वह फर्क नजर नहीं आता है, जिसकी हमें इच्छा होती है। इसलिए, बाइसेप्स वर्कआउट को सही तरह से करना बेहद जरूरी है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपने बाइसेप्स वर्कआउट सेशन को और भी अधिक इफेक्टिव बना सकती हैं-

करें वार्म अप

जब भी आप अपना बाइसेप्स वर्कआउट कर रहे हैं तो यह बेहद जरूरी है कि आपको पहले वार्मअप जरूर करना चाहिए। जब आप ऐसा करते हैं तो मसल्स में ब्लड फ्लो बेहतर होता है। जिससे मसल इंजरी की संभावना काफी कम हो जाती है। इतना ही नहीं, वार्मअप करने से आप वजन भी सही तरह से उठा पाते हैं। बाइसेप्स वर्कआउट से पहले आप लाइट कार्डियो से लेकर आर्म सर्कल और डायनेमिक स्ट्रेच को बतौर वार्मअप कर सकते हैं।

पहले आर्म को करें ट्रेन

अगर आप अपने वर्कआउट रूटीन में फुल बॉडी एक्सरसाइज करते हैं तो कोशिश करें कि आप सबसे पहले अपने आर्म को ट्रेन करें। खासतौर से, अगर आप बिग बाइसेप्स चाहते हैं तो यह और भी अधिक जरूरी है। अमूमन यह देखने में आता है कि लोग अपनी बिग मसल्स पर पहले काम करते हैं और उसके बाद छोटी मसल्स पर। कई अध्ययनों से पता चला है कि पहले जिन मसल्स पर काम किया जाता है, उन पर अधिक मेहनत करनी पड़ती है। जिससे वह मसल्स बेहतर तरीके से ग्रो होती है। ब्राजीन में हुए एक अध्ययन में यह पाया गया कि जिन पुरुषों ने पहले बाइसेप्स, ट्राइसेप्स को ट्रेन किया, उनकी आर्म स्ट्रेन्थ दो गुना थी।  

अलग-अलग एंगल्स से करें ट्रेन

यूं तो बाइसेप्स वर्कआउट करते हुए डंबल कर्ल करना सबसे अच्छा माना जाता है। लेकिन जब बाइसेप्स वर्कआउट को अलग-अलग एंगल्स से किया जाता है तो इससे मसल्स अधिक एक्टिव होती हैं और आपको बेहतर शेप मिलती है। साल 2019 में टाम्पा यूनिवर्सिटी की एक स्टडी से पता चला है कि बाइसेप्स रूटीन को अलग ज्वॉइंट एंगल से करने से बहुत अधिक फायदा होता है, फिर भले ही आप वजन एकसमान लें। मसलन, आप बाइसेप्स कर्ल्स के एक तरह से तीन सेट करने की जगह हर सेट में मिड रेंज, एक्सटेंशन और कॉन्ट्रैक्शन अलग एंगल्स से हों।  

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करें अलग-अलग एक्सरसाइज

यूं तो बाइसेप्स के लिए डंबल कर्ल करना बेस्ट रहता है, लेकिन फिर भी आप अपने वर्कआउट में आइसोलेशन एक्सरसाइज व कंपाउंड एक्सरसाइज को जरूर शामिल करें। बाइसेप कर्ल और हैमर कर्ल जैसे आइसोलेशन व्यायाम से सीधे बाइसेप्स को टारगेट करते हैं, जबकि चिन-अप्स और पुल-अप्स जैसे कंपाउंड मूवमेंट न केवल बाइसेप्स बल्कि बैक की मसल्स को भी टारगेट करते हैं।

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