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गर्दन की चर्बी को कम करती हैं ये 4 एक्‍सरसाइज, रोजाना कुछ देर करें

अगर गर्दन की चर्बी के कारण आपका चेहरे भी मोटा दिखता है तो एक्‍सपर्ट की बताई इन एक्‍सरसाइज को रोजाना कुछ देर जरूर करें। 
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Published -04 Oct 2022, 10:01 ISTUpdated -04 Oct 2022, 10:50 IST
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easy exercise for neck fat

हम सभी को अपने खूबसूरत चेहरे की सराहना सुनना अच्छा लगता है। लेकिन डबल चिन और गर्दन की लटकती चर्बी होने से वह खुशी हमेशा धुल जाती है। गर्दन की चर्बी आपके चेहरे पर चिंता का एक महत्वपूर्ण कारण है। 

आपके जबड़े और कॉलर बोन के बीच की मसल्‍स में चर्बी जमा होने लगती है, जो डबल चिन की तरह दिखाई देती है। लेकिन रेगुलर एक्‍सरसाइज और सही डाइट से आप अपनी गर्दन को शेप में ला सकती हैं और चर्बी से छुटकारा पा सकती हैं। साथ ही सही पोश्चर को बनाए रखना आवश्यक है ताकि आपकी समस्या न बढ़े।

इसके अलावा, आज हम आपको घर पर गर्दन की चर्बी को तेजी से कम करने वाली 4 एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं। आप इन एक्‍सरसाइज को कहीं भी बहुत ही आसानी से कर सकती हैं। लेकिन इन एक्‍सरसाइज के बारे में जानने से पहले हम इसके कारणों के बारे में जान लेते हैं।

गर्दन की चर्बी के क्या कारण हैं?

Neck fat

कई कारक आपकी गर्दन के आसपास की चर्बी के निर्माण का कारण बनते हैं। इन कारकों की उचित समझ होने से आपको अपनी गर्दन के आसपास की चर्बी कम करने के तरीके खोजने में मदद मिलती है।

इसे जरूर पढ़ें:गर्दन के पीछे निकल आया चर्बी का कूबड़, तो लेटे-लेटे करें ये आसान एक्सरसाइज

1. उम्र 

आपके लुक्स में उम्र का अहम रोल होता है। आपकी टाइट और ग्लोइंग त्वचा उम्र बढ़ने के साथ-साथ लोच खोने लगती है। इससे आपकी त्वचा ढीली और डबल चिन जैसी दिखने लगती है।

2. आनुवंशिकी

यदि आपके घर में किसी को त्वचा में थोड़ी लोच की समस्‍या है तो आपके पास भी यह एक अच्छा मौका है।

3. मोटापा

मोटापे का आपकी गर्दन के आसपास की चर्बी पर सीधा असर नहीं हो सकता है, लेकिन यह एक योगदान कारक है। जिस तरह की जीवनशैली हम जीते हैं, जंक फूड, एक्‍सरसाइज न करने से मोटापा और गर्दन की चर्बी भी होती है।

4.पोश्चर

सही पोश्चर आपके शरीर के मसल्‍स के लिए आवश्यक है। यदि आप सही पोश्चर को बनाए नहीं रखती हैं, तो यह गर्दन और चिन की मसल्‍स को कमजोर करता है। इसके अलावा, अगर आप अपने पोश्चर को सही नहीं करती हैं, तो गर्दन और चिन के आसपास की त्वचा समय के साथ लोच खोने लगती है और गर्दन के पास चर्बी जमा होने लगती हैं।

गर्दन की चर्बी से छुटकारा दिलाने वाली 4 एक्‍सरसाइज

सौभाग्य से गर्दन की चर्बी से छुटकारा दिलाने वाली कुछ स्‍पेशल एक्‍सरसाइज मौजूद हैं। इन आसान एक्सरसाइज के इस्तेमाल से आप किसी भी एंगल से पतला चेहरा पा सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज को शुरू करने से पहले, अपनी चिन को आगे-पीछे करके वार्मअप करें।

स्‍पून एक्‍सरसाइज 

spoon exercise

हर स्‍टेप्‍स धीरे-धीरे करना चाहिए ताकि चिन की मसल्‍स सही तरीके से एक्‍सरसाइज में शामिल हों। तो चलिए शुरू करते हैं इस आसान एक्सरसाइज से-

विधि 

  • सबसे पहले आपको अपना मुंह चौड़ा खोलें। 
  • फिर निचले होंठ को पीछे की ओर रखें। 
  • ठीक वैसे जैसे आप अपने निचले दांतों को कवर करना चाहती हैं।
  • अंत में जबड़े को थोड़ा आगे ले जाते हुए निचले होंठ को उसी स्थिति में रखते हुए अपना मुंह बंद कर लें।
  • अगली एक्‍सरसाइज पर जाने से पहले अपनी मसल्‍स को आराम करने दें। अपना मुंह खोलकर और धीरे-धीरे बंद करके अपने जबड़े को आराम दें।

किसिंग एक्‍सरसाइज

हालांकि, यह एक बहुत ही आासन एक्‍सरसाइज है, लेकिन यह गर्दन को बहुत प्रभावी ढंग से टोन करने में मदद करती है।

विधि

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए पीठ को सीधा करके बैठ जाएं। 
  • अपने सिर को ऊपर उठाएं। 
  • अपने होठों को उसी तरह हिलाएं जैसे आप किस देना चाहती हैं। 
  • आपको केवल थोड़ा और इशारा करना होगा।

नाक को जीभ से छूना

mouth exercise for neck fat

गर्दन की चर्बीहाइपोइड मसल्‍स की कमजोरी के साथ जुड़ा हुई है। इसलिए इन्हें भी मजबूत करने की जरूरत है।

विधि

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए रिलैक्‍स होकर बैठ जाएं। 
  • जहां तक हो सके अपनी जीभ को बाहर निकालें। 
  • अपनी जीभ की नोक से अपनी नाक तक पहुंचने की कोशिश करें। 
  • अपने होठों को रिलैक्स रखें। 5 बार दोहराएं।

यह महसूस करने के लिए कि आपकी मसल्‍स कैसे एक्‍सरसाइज कर रही हैं और एक्‍सरसाइज की तीव्रता पर बेहतर नियंत्रण रखने के लिए अपनी चिन के नीचे एक उंगली रखें।

इसे जरूर पढ़ें:चेहरे और गर्दन के फैट के लिए ये 3 एक्‍सरसाइज रोजाना करें

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ओवल शेप एक्‍सरसाइज

इस एक्‍सरसाइज को करना भी बेहद आसान है और यह भी गर्दन की चर्बी को कम करने में आपकी मदद कर सकती है।

  • विधि 
  • आपको सिर को बगल की तरफ घुमाने और जबड़े को आगे लाने की जरूरत है।
  • अब आप जबड़े और गर्दन की मसल्‍स के विस्तार को महसूस कर पाएंगी।
  • कुछ सेकंड के लिए इसी पोजीशन में रहें। 
  • अपने सिर को दूसरी तरफ घुमाकर फिर से एक्‍सरसाइज करें।

आप भी इस एक्‍सरसाइज को करके अपने गर्दन की चर्बी को तेजी से कम कर सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से। 

Image Credit: Shutterstock & freepik 

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