बढ़ते फैट का असर आपकी बॉडी के साथ-साथ चेहरे और गर्दन पर भी दिखाई देने लगता है। महिलाएं पूरी बॉडी के फैट को तो कम कर लेती हैं लेकिन चेहरे और गर्दन के फैट को कम करना आसान नहीं है। ऐसे में चेहरे की खूबसूरती कम हो जाती है। इसलिए आजकल ज्‍यादातर महिलाएं अपने चेहरे और गर्दन के फैट से परेशान रहती हैं। 

लेकिन परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि बॉडी के किसी अन्य पार्ट की तरह आप एक्‍सरसाइज करके गर्दन और चेहरे के फैट को आसानी से कम कर सकती हैं। इस आर्टिकल में कुछ सबसे प्रभावी एक्‍सरसाइज हैं जिन्हें आप आसानी से आज़मा सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसे बैठकर या खड़े होकर किया जा सकता है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे करते समय आपकी पीठ सीधी और कंधे रिलैक्‍स होने चाहिए।

बर्ड्स पोज

birds pose inside

यह एक गर्दन की एक्‍सरसाइज है जिसे योग में किया जाता है और चेहरे और गर्दन के फैट को कम करने के लिए इसे कोई भी कर सकता है। सही तरीके से वजन कम करने में मदद करने के लिए योग एक शानदार तरीका है।

एक्‍सरसाइज करने का तरीका

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए आपको अपने मुंह को ऊपर की ओर करना होगा। 
  • जी हां अपनी जीभ की टिप को दबाते हुए अपने सिर को छत की ओर करें। 
  • दूसरी साइड से इसे दोहराने से पहले अपने सिर को बाईं ओर थोड़ा मोड़ लें।
  • 30 बार दोहराएं। दिन के दौरान जितनी बार संभव हो उतनी बार करें।

'ओ' फेस एक्‍सरसाइज

o face inside

गर्दन और चेहरे के फैट को एक साथ कम करने के लिए यह सबसे असरदार एक्‍सरसाइज है। ये आपके चेहरे की मसल्स को टोन करती है और जबड़ों के लिए भी  काफी अच्छी एक्सरसाइज है। इस एक्‍सरसाइज की सबसे अच्‍छी बात यह है कि आप इसे किसी भी समय और कही भी कर सकती हैं।

एक्‍सरसाइज करने का तरीका

  • इस एक्‍सरसाइज को करते समय आपकी पीठ सीधी और कंधे झुके हुए होने चाहिए।
  • अपनी गर्दन को बढ़ाएं (अपने सिर को पीछे खींचें), होंठ बंद करें और जब आप उन्हें बंद करती हैं तो होंठों से "ओ" बनाने की कोशिश करें।
  • होंठों को 'ओ' बनाते हुए बंद रखें और लगभग 20 सेकंड के लिए इसे पोजीशन में रोकें।
  • इस एक्‍सरसाइज को कम से कम 20 बार रोजाना करें।

नेक रोटेशन

neck rotation inside

चेहरे और गर्दन पर चर्बी होने से डबल चिन की समस्‍या भी होती है। इससे चेहरा बहुत ही बड़ा और भारी दिखाई देता है। अगर आप इस चर्बी को कम करना चाहती हैं, तो आपको गर्दन की एक्‍सरसाइज करनी चाहिए। सबसे अच्छी गर्दन की एक्‍सरसाइज में से एक नेक रोटेशन है।

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एक्‍सरसाइज करने का तरीका

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए रीढ़ को सीधा रखते हुए सीधी खड़ी हो जाएं या बैठ जाएं।
  • धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और जहां तक हो सके इसे स्‍ट्रेच करें।
  • फिर अपना चेहरा आगे की ओर करें और बाईं ओर से इस एक्‍सरसाइज को दोहराएं।
  • अच्‍छे रिजल्‍ट पाने के लिए 30 बार इसे दोनों साइड से रोजाना करें।

रोजाना इन 3 एक्‍सरसाइजेज को करने से आप कुछ ही दिनों में गर्दन और चेहरे के फैट से छुटकारा पा सकती हैं। आपको यह आर्टिकल कैसा लगा? हमें फेसबुक पर कमेंट करके जरूर बताएं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।