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गर्दन के पीछे निकल आया चर्बी का कूबड़, तो लेटे-लेटे करें ये आसान एक्सरसाइज

अगर आप अपनी गर्दन का फैट कम करना चाहती हैं, तो आप अपनी एक्सरसाइज रूटीन में इन टिप्स को शामिल कर सकती हैं। 
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Published -04 Aug 2022, 18:55 ISTUpdated -04 Aug 2022, 19:15 IST
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Neck hump yoga for women

महिलाएं बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए बहुत कुछ करती हैं। ताकि वो फिट और मेंटेन दिखें और हर ड्रेस में खूबसूरत नजर आएं। बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए महिलाएं योग करती हैं, लेकिन गर्दन और पीठ के फैट से पूरा लुक खराब हो जाता है। हालांकि, कमर का फैट हमारे कपड़े में छुप जाता है, लेकिन गर्दन का फैट या फिर कूबड़ छुपाना बहुत मुश्किल है। क्योंकि आजकल महिलाएं ज्यादातर बैठने का काम करती हैं। फिर चाहे वे ऑफिस का काम हो या फिर घर का कोई भी काम। 

घंटों-घंटों बैठे रहने की वजह से महिलाओं को कई तरह की शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है। कई महिलाएं पीठ में दर्द होने की समस्या, तो कुछ महिलाएं गर्दन का खराब स्ट्रक्चर की समस्या का सामना करना पड़ता है। क्योंकि गलत बैठने की वजह से बैक पर काफी फैट जम जाता है और ये समस्या ज्यादातर प्लस साइज महिलाओं में देखी जा रही है। 

इस बढ़ती समस्या को देखते हुए हमने एक्सपर्ट डॉक्टर हितेश खुराना से बात की। आपको बता दें कि डॉ. हितेश खुराना काइरोप्रैक्टिक, एर्गोनोमिक विशेषज्ञ और वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट हैं। इन्होंने हमें विस्तार से बताया गया कि महिलाओं को शुरुआत में गर्दन की मुद्रा को ठीक करने के लिए कौन-कौन से योगासन और एक्सरसाइज करनी चाहिए। इन योगासनों को हम आपके साथ इस लेख के माध्यम से साझा कर रहे हैं।

पुश-अप एक्सरसाइज

push up exercises

आप अपने गर्दन के फैट को कम करने के लिए पुश-अप एक्सरसाइज को नियमित रूप से कर सकती हैं। क्योंकि यह एक्सरसाइज बॉडी के फैट को कम करने के लिए काफी उपयोगी है क्योंकि इसे करने से चेस्ट और गर्दन पर अधिक प्रभाव पड़ता है, जिसकी वजह से गर्दन शेप में आने लग जाता है।  

कैसे करें 

  • इसे करने के लिए बस आपको अपने दोनों हाथों और पैरों को जमीन पर रखना होगा।  
  • फिर इसके बाद अपनी पूरी बॉडी को जमीन से उठाकर सीधा करना होगा। 
  • फिर आप अपने शरीर को धीरे-धीरे ऊपर से नीचे की ओर करना है जैसे नॉर्मल पुशअप करते हैं। 
  • ऐसा करने से आपके गर्दन का फैट कम हो जाएगा और आपका लुक अच्छा भी लगेगा।  

ग्लूट एक्सरसाइज

आप अपनी गर्दन की चर्बी को कम करने के लिए ग्लूट एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल कर सकती हैं। क्योंकि यह एक्सरसाइज आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत देने में मदद करती है और गर्दन की चर्बी कम करती है। यह ग्लूट्स को मजबूत और एक्टिव करने में भी सहायक है, जिसे आप बहुत ही आसानी से कर सकती हैं।  

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कैसे करें 

  • अपने घुटनों के बल झुकें और कूल्हे-डिस्टेंस के अलावा अपने पैरों को अलग रखें।
  • अपने पैरों को अपने कूल्हों से लगभग एक फुट की दूरी पर रखें।
  • अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने शरीर के साथ अपने हाथों को आराम दें।
  • सांस छोड़ते हुए आप अपने पैरों को अपने कूल्हों के करीब लाएं।
  • 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को होल्ड करें और फिर उन्हें अपने कूल्हों से दूर ले जाएं।
  • रोजाना इस एक्सरसाइज को कुछ देर तक जरूर करें।

भुजंगासन 

neck hump exercises for women

आप अपनी गर्दन का फैट कम करने के लिए भुजंगासन को शामिल कर सकती हैं। क्योंकि इसके कई शारीरिक फायदे भी हैं, जिसे कई लोग कोबरा पोज़ के नाम से भी जानते हैं। इसे करने से न सिर्फ बॉडी का फैट कम होगा बल्कि गर्दन का शेप भी कम हो जाएगा।  

कैसे करें 

  • कोबरा पोज करने के लिए आप पेट के बल लेट जाएं।
  • फिर अपने दोनों हाथों को सीने के पास लेकर आएं।
  • इस दौरान आप अपनी कोहनियां को पसलियों की तरफ ही रखें।  
  • ऐसा करने के बाद आप अपने सीने को ऊपर की तरफ उठाएं और गहरी सांस लें।
  • फिर आप कंधों को घूमते हुए सिर को पीछे की तरफ ले जाएं।
  • अंत में सांस को छोड़ते हुए अपने सीने को नीचे की तरफ ले जाएं। इस प्रक्रिया को दोहराया लें।

नोट- अगर आपको कोई भी शारीरिक समस्या है, तो आप इन्हें करने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह ले सकते हैं। साथ ही, उनके फायदे भी आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर निर्भर करते हैं।

इस तरह आप घर पर आसानी से ये एक्सरसाइज कर सकती हैं। अगर आपको ये लेख पसंद आया हो इसे लाइक और शेयर जरूर करें। साथ ही जुड़ी रहें हरजिन्दगी के साथ।

Disclaimer

आपकी स्किन और शरीर आपकी ही तरह अलग है। आप तक अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी लाना हमारा प्रयास है, लेकिन फिर भी किसी भी होम रेमेडी, हैक या फिटनेस टिप को ट्राई करने से पहले आप अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। किसी भी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, compliant_gro@jagrannewmedia.com पर हमसे संपर्क करें।