नाभि के नीचे की झूलती चर्बी होगी कम, रोज खाली पेट 100 बार करें यह एक्‍सरसाइज

आज हम आपको एक ऐसी ही बेहद असरदार एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिसे रोजाना खाली पेट 100 बार करने से आपकी नाभि के निचले हिस्से की चर्बी कम हो सकती है। यह एक्सरसाइज 'हाई नी रेज' है। जी हां, हाई नी रेज एक कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज है, जो कोर मसल्स, थाइज और हिप्‍स पर काम करती है। यह आपको रनिंग की तरह दिख सकती है, लेकिन इसमें आपको अपनी जगह पर ही खड़े होकर घुटनों को जितना हो सके, उतना ऊपर उठाना होता है। इस एक्‍सरसाइज के बारे में हमें फिटनेस कोच रितिका के. बलूजा बता रही हैं। उन्‍होंने यह जानकारी इंस्‍टा के माध्‍यम से शेयर की है। आइए इस एक्‍सरसाइज को करने के फायदे और विधि‍ के बारे में जानते हैं।

हाई नी रेज नाभि के नीचे की चर्बी कैसे कम करती है?

• यह हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज है, जो हार्ट रेट बढ़ाती है और कैलोरी को तेजी से बर्न करती है। ज्‍यादा कैलोरी बर्न होने का मतलब है पूरे शरीर का फैट लॉस, जिसमें पेट की चर्बी भी शामिल है।
• जब आप अपने घुटनों को ऊपर उठाती हैं, तब आपके पेट के निचले हिस्से की मसल्स खासकर लोअर एब्डोमिनल और ओब्लिक्स सिकुड़ती हैं। इससे नाभि के नीचे का फैट बर्न होता है।
• रेगुलर हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, जिससे आप एक्सरसाइज़ के बाद भी ज्‍यादा कैलोरी बर्न करते रहते हैं।
• यह सिर्फ फैट कम करने में ही नहीं, बल्कि कोर को मजबूत बनाती है, जिससे आपके पोश्चर में सुधार होता है और पीठ दर्द का खतरा कम होता है।
• यह आपके शरीर के को-ऑर्डिनेशन को भी बेहतर बनाती है।

हाई नी रेज कैसे करें?

• इस एक्सरसाइज को सही तरीके से करना बेहद जरूरी है, ताकि आपको ज्‍यादा फायदा मिल सके और चोट का खतरा कम हो।
• इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं।
• पैरों को हिप्‍स की चौड़ाई पर खोलें और बाजुओं को बगल में रखें।
• कोहनियों को मोड़कर ऐसे रखें जैसे आप दौड़ने के लिए तैयार हों।
• पेट की मसल्स को अंदर की ओर खींचकर टाइट करें।
• यह पेट के निचले हिस्से पर फोकस करने में मदद करेगा।
• फिर, एक पैर को ऊपर उठाएं, घुटने को चेस्‍ट की ओर जितना हो सके, उतना ऊपर लाएं।
• हाथ को भी कंधे की ऊंचाई तक ऊपर उठाएं, जैसे आप दौड़ते समय करती हैं।
• फिर, दूसरे पैर को ऊपर उठाएं।
• यदि आप शुरुआत में घुटने को बहुत ऊपर नहीं ला पा रही हैं, तो जितना संभव हो उतना ही उठाएं।
• आप सहारे के लिए किसी चीज को पकड़कर भी एक्‍सरसाइज कर सकती हैं।
• कल्पना करें कि आप अपनी जगह पर ही घुटनों को तेजी से ऊपर उठाकर रनिंग कर रही हैं।
• आपको इस एक्‍सरसाइज को कम से कम 100 बार करना होगा।

इसे रोज खाली पेट करने की कोशिश करें। सुबह उठने के बाद यह सबसे अच्छा समय होता है, क्योंकि इस समय आपका शरीर फैट बर्न करने के लिए तैयार होता है।

किसी भी एक्सरसाइज का फायदा तभी मिलता है, जब उसे रेगुलर किया जाए। रोजाना 100 बार का लक्ष्य रखें, भले ही आपको इसे छोटे-छोटे सेट में करना पड़े।

चर्बी कम करने के लिए एक्‍सरसाइज के साथ बैलेंस डाइट लेना भी जरूरी है। प्रोसेस्ड फूड्स, ज्‍यादा चीनी और अनहेल्दी फैट से बचें। इसके अलावा, एक्सरसाइज से पहले और बाद में पर्याप्त पानी पिएं। यदि आपको कोई हेल्‍थ से जुड़ी कोई समस्‍या है या आप हाल ही में मां बनी हैं, तो कोई भी नई एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

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