शरीर में लचीलापन लाने के लिए रोजाना करें यह योगासन

फिट रहने के लिए रोजाना योग करना फायदेमंद होता है। योग न सिर्फ आपके शरीर को फिट रखता है बल्कि कई बीमारियों से बचाने का काम भी करता है। शरीर को लचीला और निरोगी बनाने के लिए एक-पाद राजकपोतासन बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसमें शरीर के जोड़ों को जरूरी स्‍ट्रेच मिलता है और मसल्‍स मजबूत होती हैं।

एक-पाद राजकपोतासन को 'किंग पीजन पोज' के नाम से भी जाना जाता है। इस योगासन में आपकी मुद्रा कबूतर जैसी हो जाती है, इसलिए इसे कबूतर पोज कहते है। इस योगासन के बारे में हमें अक्षर योग संस्थान के योग और आध्यात्मिक गुरु हिमालयन सिद्ध अक्षर बता रहे हैं।

एक्‍सपर्ट का कहना है, ''राजकपोतासन एक हिप-ओपनिंग फॉरवर्ड बेंड है। इसके तीन वर्जन होते हैं, यह वर्जन फर्स्‍ट फेस है। अगला मरमेड पोज है और पूरा पोज वन-लेग्ड किंग पिजन है। अगले फेस पर जाने से पहले हर आसन में कंफर्टेबल होने में कुछ समय रहने की कोशिश करें।''

एक-पाद राजकपोतासन की विधि

• इसे करने के लिए सबसे पहले दंडासन में बैठ जाएं।
• फिर दाहिने घुटने को मोड़ें और तलवे को हिप्स के पास रखें।
• पूरा वजन दाहिने ओर करते हुए पैर को ऊपर उठाकर पीछे की ओर ले जाएं।
• बाएं पैर को सीधा करें।
• फिर बाएं घुटने को मोड़ें और दोनों पैरों को बैलेंस करते हुए रखें।
• गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर की तरफ उठाएं और कोहनी को मोड़ लें।
• अब पैर को मजबूती से पकड़कर चेस्ट की तरफ उठाएं और गर्दन को पीछे की तरफ मोड़ें।
• इसी पोजीशन में थोड़ी देर तक बने रहें।
• कुछ सेकंड बाद सांस छोड़ते हुए हाथों को दोबारा सामने ले आएं।
• दूसरी ओर से आसन दोहराएं।

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एक-पाद राजकपोतासन के फायदे

यह एक खास योग मुद्रा है। सही तरीके से एक-पाद राजकपोतासन करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।

हिप्‍स में लचीलापन

इस योगासन को करते समय हिप्‍स के जोड़ों और उनके आसपास की मसल्‍स में लचीलापनआता है। इससे ऐंठन ठीक हो जाती है और शरीर की मसल्‍स में मजबूती आती है।

यूरिन से जुड़ी समस्‍याओं में फायदेमंद

यह आसन किडनी को हेल्दी रखने का काम करता है। इसलिए यूरिन से जुड़ी समस्याओं को दूर करने के लिए इस योगासन को करना चाहिए।

पोश्चर होता है सही

इस योगासन का अभ्यास करने से शरीर का पोश्चर और संतुलन सही होता है। इसके अलावा, इसे रोजाना करने से लोअर बेक पेनमें फायदा मिलता है।

पाचन तंत्र के लिए अच्‍छा

नियमित रूप से एक-पाद राजकपोतासन करने से पाचन तंत्र मजबूत होता है और पाचन से जुड़ी समस्याओं जैसे कब्‍ज, एसिडिटी आदि में बहुत फायदा मिलता है। इसके अलावा, रोजाना इसे करने से पेट की चर्बी भी कम होती है।

कंधों की जकड़न होती है दूर

एक-पाद राजकपोतासन की मदद से कंधों का तनाव कम होता है। इससे कंधों के जोड़ों में लचीलापन आता है।

साइटिका के दर्द में उपयोगी

अगर आप साइटिका के दर्दसे परेशान रहते हैं, तो इसे कम करने के लिए रोजाना एक-पाद राजकपोतासन करें।

मिलती है एनर्जी

इस योगासन को रोजाना करने से ब्‍लड सर्कुलेशन अच्‍छे से होता है, जिससे शरीर को एनर्जी मिलती है और थकावट व सुस्ती जैसी समस्याएं दूर होती हैं।

मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य के लिए अच्‍छा

चिंता, डिप्रेशन और तनाव जैसे मानसिक लक्षणों को भी एक-पाद राजकपोतासन योगासन से कम किया जा सकता है।

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एक-पाद राजकपोतासन में सावधानियां

एक-पाद राजकपोतासन अभ्यास करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है -

• इसे बलपूर्वक न करें।
• इसे करते समय कमर सीधी रखें।
• शरीर को झटका देने से बचें।
• पहली बार इस योगासन कर रहे हैं, तो इसे किसी योग ट्रेनर की निगरानी में करें।
• शरीर के किसी हिस्से में गंभीर दर्द या चोट लगी हो, तो इस आसन को करने से बचें।
• पीरियड्स या प्रेग्‍नेंसी में न करें।
• थकावट या सुस्ती महसूस होने पर न करें।
• ब्‍लड प्रेशर या हार्ट संबंधी कोई अन्य रोग होने पर इसे न करें।

आप भी इन योगासन को करके ये सारे फायदे पा सकते हैं। अगर आप भी फिटनेस से जुड़ी कोई जानकारी चाहते हैं, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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