योग सिर्फ 'ओम' और 'सांस लेने और छोड़ने' से बहुत ज्यादा है। इसके कई अन्य लाभों के अलावा, योग लचीलेपन में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, क्योंकि यह जोड़ों और मसल्स की फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ा सकता है और मसल्स में ताकत का निर्माण कर सकता है।
इसके अलावा, इसके कई फायदे हैं, योग न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बढ़िया है, तनाव और चिंता के प्रभावों को कम करने में मदद करता है। शरीर को लचीला बनाने वाले योग के बारे में हमें बॉलीवुड एक्ट्रेस शिल्पा शेट्टी के इंस्टाग्राम को देखने के बाद पता चला।
शिल्पा शेट्टी एक फिटनेस फ्रीक एक्ट्रेस है और वह समय-समय पर अपने इंस्टाग्राम के माध्यम से फिटनेस के वीडियोज और फोटोज शेयर करती रहती हैं। आज हम आपको ऐसे ही कुछ योग के बारे में बता रहे हैं जो शरीर को लचीला बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। अगर आपकी उम्र भी 45 से ज्यादा है और आप शिल्पा शेट्टी की तरह शरीर को लचीला बनाना चाहती हैं तो इन योगासन को जरूर करें।
शरीर के लचीलेपन बढ़ाने के फायदे
अपने लचीलेपन को बढ़ाने से कई लाभ होते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- मसल्स में कम तनाव- जब आप अपनी मसल्स को फैलाते हैं, तो आप तनाव और जकड़न छोड़ती हैं, जिससे मूवमेंट करना आसान हो जाता है।
- दर्द में कमी- तनावपूर्ण मसल्स दर्दनाक होती हैं। बेहतर लचीलापन तनाव को दूर करनेमें मदद करता है, जो आपकी गर्दन, पीठ और कंधों जैसे हिस्से में दबाव और तनाव को कम कर सकता है।
- कम तनाव- तनाव मुक्त होने से आपके शरीर और दिमाग दोनों को अधिक आराम महसूस करने में मदद मिल सकती है। बेहतर लचीलेपन से आपके जोड़ों को हिलाना आसान हो जाता है।
- ब्लड सर्कुलेशन- लचीलापन ब्लड फ्लो को बढ़ा सकता है और बेहतर ब्लड फ्लो को ठीक करने में मदद कर सकता है। यह आपको वर्कआउट के बाद की जकड़न से बचने में भी मदद कर सकता है।
- चोट लगने का खतरा कम- जब आपकी मसल्स मजबूत और अधिक लचीली होती हैं, तो उन्हें चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
- बेहतर पोश्चर- क्या आपने कभी गौर किया है कि जब आपका शरीर तंग और तनावग्रस्त महसूस करता है तो आप कैसे झुक जाते हैं? इस तनाव को दूर करने से आपको सीधे बैठने में मदद मिल सकती है और आपकी मसल्स पर तनाव कम हो सकता है।
योग नंबर- 1
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शिल्पा शेट्टी ने इस योग को करते हुए इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है। इसके कैप्शन में उन्होंने लिखा, 'दिन की शुरुआत योग से करने से बेहतर कुछ नहीं। यह मन, शरीर और आत्मा को एक शानदार दिन के लिए तैयार करता है। इसलिए, मैंने अपना दिन वृक्षासन के साथ शुरू करने का विकल्प चुना।'
फायदे
आगे उन्होंने लिखा, 'इसके बाद मैंने वीरभद्रासन III नटराजसन योग किया। यह टखने के जोड़ों, कूल्हों और पैरों को मजबूत करता है। यह संतुलन, मुद्रा और लचीलेपन, एकाग्रता और ध्यान और मन-शरीर के समन्वय में भी सुधार करता है। इसके फायदों में फ्रेश ऑक्सीजन लेना एक शानदार बोनस है।' आप भी इस को करके अपने शरीर को लचीला बना सकती हैं।
योग नंबर- 2
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शिल्पा शेट्टी ने इस योग को करते हुए इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर करते हुए कैप्शन दिया, 'कभी-कभी, सबसे सरल चीजें सबसे अधिक फायदेमंद होती हैं। डायनेमिक सूर्यनमस्कार आसान लग सकता है, लेकिन पूरे शरीर पर पूरी तरह से और प्रभावी ढंग से काम करता है।'
फायदे
'डायनेमिक सूर्यनमस्कार के रूप में जाना जाने वाला, यह योग कंधों और कोर की ताकत बढ़ाने में मदद करता है, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है और इरेक्टर स्पाइन की मसल्स को मजबूत करता है। इसके अलावा, यह हैमस्ट्रिंग को भी फैलाता है और लचीलेपन में सुधार करता है, तनाव और चिंता को कम करता है। क्या यह ऑल-इन-वन पैकेज नहीं है? इसे आजमाएं और आने वाले दिन और हफ्ते के लिए खुद को तैयार करें।'
योग नंबर- 3
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इस योग का वीडियो शेयर करते हुए शिल्पा ने कैप्शन दिया, 'लगातार यात्रा और काम के एक बिजी हफ्ते के बाद, यह एक हेल्दी रूटीन में फिर से आने का समय है। और वो, बस योगा से ही होगा। इसलिए, मैंने धनुरासन में जाकर एक पद अधोमुख श्वानासन का अभ्यास किया।'
फायदे
'यह टखनों, घुटनों, हिप्स, कंधों, कोहनी और कलाई के जोड़ों को मजबूत बनाने का काम करता है। मूवमेंट को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, हैमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सर्स और ग्लूट्स को स्ट्रेच करने के अलावा, यह संरेखण, शरीर की मुद्रा और ब्लड सर्कुलेशन में भी सुधार करता है।
सावधानी
यदि आप हाई ब्लड प्रेशर या संबंधित समस्याओं से पीड़ित हैं या पीठ, हाथ या कंधों में चोट लगी है तो आपको इन योग आसनों के अभ्यास से बचना चाहिए।
योग नंबर- 4
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एक और योग को करते हुए शिल्पा ने कैप्शन में लिखा, 'आसन शरीर की ताकत और स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं, जिसके बिना बहुत कम प्रगति की जा सकती है। आसन शरीर को प्रकृति के अनुरूप रखते हैं। मुझे विविध आसनों का अभ्यास करने में मज़ा आता है क्योंकि उनमें से प्रत्येक मेरे मन, शरीर और आत्मा पर प्रभावी ढंग से काम करने में मेरी मदद करता है। मैंने अपने दिन की शुरुआत उदाराकर्षण (या पेट की मरोड़) से की, जो शंख प्रक्षालन का एक हिस्सा है और आंत की योगिक सफाई करने में मदद करता है।'
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फायदे
'यह निश्चित रूप से कब्ज और अन्य पाचन समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। लेकिन, यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में भी मदद करता है, रीढ़ के लचीलेपन में सुधार करता है और पैर की उंगलियों, टखनों और घुटने के जोड़ों को एक अच्छा स्ट्रेच प्रदान करता है। मेरे लिए सप्ताह की शुरुआत करने का इससे बेहतर तरीका नहीं हो सकता है।'
आप भी इन योगासन को करके बढ़ती उम्र में भी अपने शरीर को लचीला बना सकती हैं। योग से जुड़ी ऐसी ही जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
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Article & Image Credit: Instagram (Shilpa Shetty)
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