रुजुता दिवेकर के ये 3 योग रोजाना घर पर करें, इम्यूनिटी होगी बूस्‍ट और चेहरा करेगा ग्‍लो

योग आसन न केवल आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को पाने में हेल्‍प करते हैं; बल्कि इससे आपकी इम्‍यूनिटी भी बढ़ती हैं और आपको समग्र जीवन जीने की दिशा में एक कदम आगे ले जाती हैं। साथ ही यह आपकी त्‍वचा और बालों के लिए भी बहुत अच्‍छा माना जाता है। लेकिन अगर आपको इसके बारे में कोई भी संदेह है, तो सेलिब्रिटी न्‍यूट्रिशनिस्‍ट रूजुता दिवेकर के इंस्टाग्राम पोस्ट पर एक नज़र डालें, जिसने हमें चौंका दिया था।

पोस्ट में, उन्होंने आयंगर योग इम्‍यूनिटी-निर्माण योग अनुक्रम से 3 पोज़ शेयर किए, जिसमें मन और बॉडी के लिए कई फायदे हैं। उन्‍होंने वीडियो में बताया, ''योग मैट और एक बोल्ट का इस्‍तेमाल करके दीवार के सहारे किए गए आसन, इसे लॉकडाउन समय के दौरान घर पर अपने अभ्यास को जारी रखने के लिए इस वीडियो को देख रहे किसी भी व्यक्ति द्वारा किया जा सकता है। जब एसएआरएस महामारी हुई, जिसने श्वसन पथ को भी प्रभावित किया, तो गुरुजी (बीकेएस अयंगर) ने एक इम्‍यूनिटी-निर्माण अनुक्रम जारी किया। उसमें से, मैं 3 योगासन कर रही हूं जिसे आप सिर्फ 3 चीजों की हेल्‍प से कर सकते हैं।'' 

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Easy asana practice at home for immunity 1. Adhomukhashvanasana 2. Uttanasana 3. Prasarita padottanasana From Iyengar Yoga immunity sequence. #iyengaryoga #jantacurfew

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उनके अनुसार, पोज़ लोअर बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने में हेल्‍प करते हैं, जिससे व्यक्ति अधिक पॉजिटीव महसूस करता है और इम्यूनिटी भी बूस्‍ट होती है। बच्‍चों में इम्‍यूनिटी बढ़ाते हैं ये 4 नेचुरल तरीके

चीजें जिनकी आपको जरूरत है

• दीवार
• योगा मैट 
• योग चटाई
• एक बोलस्टर
• इसके अतिरिक्त, एक कंबल और एक चेयर की आवश्यकता हो सकती है।

अधोमुखश्वानासन

• दीवेकर के अनुसार, यह आसन आपकी पूरी बॉडी के लिए फायदेमंद है। यह फ़ॉरवर्ड बेंड, बैकवर्ड बेंड के रूप में काम करता है और आपके इनवर्टर के लिए भी अच्‍छा  है, जो शीर्षासन जैसे चुनौतीपूर्ण पोज़ करते हुए हेल्‍प करता है।
• एक दीवार के सहारे, अपने शरीर को चारों अंगों पर बैलेंस करें, जैसे कि यह एक टेबल जैसी संरचना बनाती है।
• सांस छोड़ें और धीरे से अपने हिप्‍स को उठाएं और अपनी कोहनी और घुटनों को सीधा करें। आपको यह सुनिश्चित करने की जरूरत है कि आपकी बॉडी का शेप V बन जाए।
• आपके हाथ आपके कंधों और आपके पैर आपके कूल्हों के अनुरूप होने चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियों बाहर की ओर इंगित करें।
• अब, अपने हाथों को जमीन में दबाएं और अपनी गर्दन को लंबा करें। अपनी चेस्‍ट को अपने हिप्‍स की ओर और अपने हिप्‍स को दीवार की ओर धकेलें।
• कुछ सेकंड के लिए ऐसे ही रहें, फिर अपने घुटनों को मोड़ें और टेबलटॉप स्थिति में लौटें।
• वैकल्पिक रूप से, जब पोज़ को इम्‍यूनिटी बढ़ाने के रूप में किया जाता है, तो दीवेकर ने दिखाया कि कैसे एक बोल्ट पर अपना सिर रिलैक्‍स करना चाहिए। जो सिरदर्द या सर्दी के लक्षणों से राहत देने में हेल्‍प करता है। दीवेकर के अनुसार, 1 मिनट से शुरू करके आप इसे 5 मिनट तक कर सकती हैं। इम्‍यूनिटी बढ़ाने के लिए करें स्‍वामी रामदेव के बताएं ये 3 योग

उत्तानासन

• इस आसन को करने के लिए दीवार के बगल में खड़े हो जाए, लेकिन कुछ दूरी पर ही रहें।
• फिर अपने हिप्‍स को दीवार की ओर दबाएं, ताकि वे ऊंचे हो जाएं। अपने कंधे ब्लेड को एक साथ हिप्‍स की ओर धकेलें।
• अपने हिप्‍स को ऊपर उठाएं और उन्हें अंदर रोल करें। अपनी चेस्‍ट खोलें और अपना सिर नीचे रखें।
• वैकल्पिक रूप से, अपने सिर को नीचे रखने के लिए एक बोल्ट का इस्‍तेमाल करें और अगर सिर बोल्ट को स्पर्श नहीं करता है, तो उसके ऊपर एक कंबल रखें। अब इस योग को करें। 
• अगर कोई कंबल को छूने में सक्षम नहीं है, तो वह एक अन्य कंबल को मोड़र भी रख सकते है। या, आप एक चेयर का इस्‍तेमाल भी कर सकते हैं।

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प्रसारिता पादोत्तानासन

• इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को अलग रखें और अपने हाथों को जमीन पर रखें।
• अपने घुटनों को उठाएं। अपने हिप्‍स को अंदर रोल करें।
• अब आप दीवार के सहारे अपने हिप्‍स को ऊपर उठा सकते हैं।
• अपने घुटनों को मोड़ें नहीं।
• अब अपने सिर को नीचे छोड़ें।
• सबसे ऊंचे हिस्‍से वाले हिप्‍स के साथ एक बोल्ट, एक कंबल या दो का इस्‍तेमाल करें।

रुजुता दिवेकर के इन योगासन को करके आप भी अपनी इम्‍यूटिन को बढ़ा सकते हैं। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हर जिंदगी से जुड़े रहें।