ठंड में बार-बार पड़ती हैं बीमार? इन 7 सुपरफूड्स को करें डाइट में शामिल, बुजुर्गों से लेकर बच्चों तक सभी के लिए हैं फायदेमंद

सर्दियों में सभी हेल्थ एक्सपर्ट खान-पान में खास बदलाव करने की सलाह देते हैं। सर्दियों में गर्म तासीर वाली चीजों को डाइट में शामिल करने के लिए कहा जाता है, जिससे शरीर को अंदर से गर्मी मिल सके। इस मौसम में अक्सर आपने लोगों को खांसी-जुकाम, जोड़ों में दर्द और डाइजेशन से जुड़ी दिक्कतों से परेशान होते देखा होगा। दरअसल इस मौसम में कम तापमान और ठंडी हवाएं सीधा हमारी सेहत पर असर डालती हैं। खासकर, बच्चे-बुजु्र्ग और कमजोर इम्यूनिटी वाले लोगों को इस मौसम में अधिक दिक्कत होती है। ऐसे में आयुर्वेदिक डॉक्टर की सलाह है कि आपको कुछ खास फूड्स को डाइट में शामिल करना चाहिए, जिससे सेहत दुरुस्त रहे और शरीर को अंदर से गर्माहट मिल सके। यहां हम आपको ऐसे ही 7 फूड्स के बारे में बता रहे हैं। इस बारे में आयुर्वेदिक डॉक्टर नीतिका कोहली जानकारी दे रही हैं। उन्होंने आयुर्वेद में एमडी किया है और उन्हें इस फील्ड में लगभग 17 सालों का अनुभव है। वह एमिल हेल्थ केयर की फाउंडर हैं।

सर्दियों में डाइट में शामिल करें ये 7 सुपरफूड्स

• सर्दियों में आपको अपनी डाइट में कम से कम 1-2 चम्मच घी जरूर शामिल करना चाहिए। इससे स्किन को पोषण मिलता है। सर्दियों में अक्स स्किन ड्राईनेस की दिक्कत होती है, घी को डाइट में शामिल करने से यह कम हो सकती है।
• घी सर्दियों में पाचन को सुधारने में भी मदद कर सकता है। घी में मौजूद ब्यूटिरिक एसिड और एंटी-ऑक्सीडेंट्स इम्यूनिटी को भी मजबूत करते हैं।
• सर्दियों में आंवले को भी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं। इसे आप कच्चा खा सकती हैं या चटना और जूस के तौर पर भी इसे डाइट में शामिल कर सकती हैं। यह विटामिन-सी से भरपूर होता है। इससे स्किन और बाल हेल्दी रहते हैं।
• आंवला खाने से इम्यूनिटी मजबूत होती है। इससे सर्दी-खांसी और फ्लू से भी बचाव होता है।

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• तिल के बीज भी सर्दियों में बेहद फायदेमंद होते हैं। इनकी तासीर गर्म होती है और ये कैल्शियम से भरपूर होते हैं। इनसे इम्यूनिटी मजबूत होती है और हड्डियों को भी ताकत मिलती है।
• सर्दियों में अक्सर लोगों के जोड़ों के दर्द में भी दर्द रहता है। ऐसे में तिल के बीज आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
• गुड़ की तासीर गर्म होती है। इससे ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है। जिन लोगों के हाथ-पैर ठंडे रहते हैं, उन्हें इसे डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। यह गले की खराश और खांसी में भी फायदेमंद होता है।
• सर्दियों में बाजरे को डाइट में जरूर शामिल करें। यह प्रोटीन से भरपूर होता है और इससे गट हेल्थ भी दुरुस्त होती है। इससे शरीर को गर्माहट मिलती है।
• अदरक से मेटाबॉलिज्म दुरुस्त होता है और ब्लोटिंग दूर होती है। यह खांसी-जुकाम और गले की खराश को भी दूर करता है। इससे बलगम भी पतला होता है। यह एंटी-वायरल, एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होती है।
• हल्दी भी एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होती है और यह सर्दियों में इम्यूनिटी मजबूत करती है।

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सर्दियों में इन चीजों को डाइट में शामिल करने से सेहत दुरुस्त रहेगी। हर जिंदगी के वेलनेस सेक्शन में हम इसी तरह अपने आर्टिकल्स के जरिए स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं के बारे में आप तक सही जानकारी पहुंचाने की कोशिश करते रहेंगे।
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Image Credit:Freepik