हाउसवाइफ के लिए बेस्ट हो सकती हैं तकिए से की जाने वाली ये एक्सरसाइज

तकिया बहुत काम की चीज़ होती है। जब भी तकिए की बात होती है तो लोगों को लगता है कि ये सिर्फ सोने के काम आता है, लेकिन ऐसा नहीं है। तकिया वो पावरफुल टूल साबित हो सकता है जिससे आप अपनी फिटनेस का ध्यान रख सकती हैं। ये हाउसवाइफ के लिए तो बहुत ही बेस्ट साबित हो सकता है जिन्हें ज्यादा समय नहीं मिलता है और उन्हें एक्सरसाइज भी करनी है।

शरीर को फिट रखने के लिए घर के कई सामान इस्तेमाल किए जा सकते हैं और जरूरी नहीं है कि आप जिम जाकर पसीना बहाएं। फिटनेस ट्रेनर और कोच मेलानी बाऊई ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर तकिए से की जाने वाली एक्सरसाइज के बारे में बताया है।

मेलानी अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर कई फिटनेस वीडियोज शेयर करती रहती हैं। मेलानी का कहना है कि किसी भी तरह का दैनिक मूवमेंट आपको किसी न किसी तरह से फायदा पहुंचाता है।

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किस तरह का तकिया होगा ज्यादा फायदेमंद?

मेलानी का कहना है कि चौकोर, साइज में छोटा लेकिन वजनदार तकिया काफी मददगार साबित हो सकता है। ये किसी जिम इक्विपमेंट की तरह काम करेगा। अगर आप जिम नहीं जा पाती हैं तो ये बहुत अच्छा तरीका साबित हो सकता है।

कौन सी एक्सरसाइज होंगी फायदेमंद?

अब बात करते हैं कि किस तरह की एक्सरसाइज हम तकिए की मदद से कर सकते हैं।

साइड स्लैम

तकिए से की जाने वाली ये बहुत ही आसान एक्सरसाइज है। ये फिटनेस में मदद करने के साथ-साथ आपके स्ट्रेस को कम करने का काम भी कर सकती है।

क्या करें?

बस तकिया लें और साइड से उसे दीवार पर जोर से मारें। इसके लिए दोनों हाथों का इस्तेमाल करें और 20 सेकंड करने के बाद साइड स्विच कर लें। ये आर्म फैट और बैक फैट के लिए काफी अच्छी साबित हो सकती है।

स्क्वाट टॉस

इस एक्सरसाइज में अपर बॉडी के साथ थोड़ा-थोड़ा लोअर बॉडी वर्कआउट भी होता है।

क्या करें?

• आपको तकिए को ऊपर की ओर टॉस करना है।
• स्क्वाट्स करते हुए ऊपर जाएं और तकिए को टॉस करें।
• वापस तकिए को अपने हाथों में लें और नीचे स्क्वाट्स करते हुए ही बैठें।
• इसे 30 सेकंड तक रिपीट करें और फिर 20 सेकंड की रेस्ट लें।

हाई नी एक्सरसाइज

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इस एक्सराइस में फुल बॉडी वर्कआउट हो सकता है और आपको नॉर्मल हाई नी एक्सरसाइज जैसे ही इसे भी करना है।

क्या करें?

• तकिए को दोनों हथेलियों से पकड़ें और हाथों को सीधा करें।
• अब एक-एक कर घुटनों को उठाएं और जब भी आप घुटनों को उठाएंगे अपने हाथों को नीचे की ओर लेकर आएं और जैसे ही पैर दोबारा जमीन पर रखा जाएगा तो हाथों को दोबारा ऊपर की ओर ले जाएं।
• इस एक्सरसाइज को 30 सेकंड तक दोहराएं फिर 20 सेकंड का ब्रेक लेकर दोबारा 30 सेकंड दोहराएं।

वॉल सिट चेस्ट प्रेस

ये बिल्कुल वैसा ही है जैसे जिम में चेस्ट प्रेस किया जाता है।

क्या करें?

• बस आप दीवार का सहारा लेकर स्क्वैट की पोजीशन में बैठ जाएं। पीठ सीधी रहेगी और पैर 90 डिग्री के एंगल में।
• यहां आपकी जांघों पर असर पड़ेगा और जांघों का फैट कम हो सकता है।
• इस तरह से आप पिलो को अपने दोनों हाथों के बीच पकड़ें।
• अब आपको हाथों को आगे पीछे करना है। हाथ सीधे होने चाहिए मुड़ने नहीं चाहिए।

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वॉल स्क्वाट

इस एक्सरसाइज में भी लोअर बॉडी और लेग्स की टोनिंग काफी अच्छे से हो सकती है।

क्या करें?

• अपने पिलो को टेल बोन से सटाकर दीवार से लगाएं।
• अब आप नॉर्मल स्क्वाट्स करें, लेकिन यहां पर शर्त ये है कि पिलो गिरना नहीं चाहिए।
• ये प्रेशर आपके बैक को सपोर्ट भी करेगा और साथ ही साथ आपको ज्यादा बेहतर टोनिंग देगा।

वॉल सिट पिलो फ्लाई

इस एक्सरसाइज में आपको वॉल सिट करना है और पैरों की पोजीशन एक ही तरह से रहेगी, लेकिन आपको हाथों को हिलाना है।

क्या करें?

• पहले एक ही पोजीशन में बैठ जाएं और वॉल सिट करें।
• अब पिलो को हाथ में लेकर सिर के ऊपर लेकर जाएं फिर एक हाथ में लेकर राइट, फिर दूसरे हाथ में लेकर लेफ्ट करें।
• इस एक्सरसाइज को 30 सेकंड तक रिपीट करें। फिर रिलैक्स पोजीशन में आए और दोबारा इसे शुरू करें। आप इसे तीन बार रिपीट कर सकती हैं।

ये सभी एक्सरसाइज आसानी से घर पर 20 मिनट में की जा सकती हैं। हां, अगर आपको कमर में कोई समस्या है या फिर पैरों में कोई समस्या है तो फिजियोथेरेपिस्ट से बात करके ही एक्सरसाइज करें। ये काफी साधारण एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप रोजाना कर सकती हैं।

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All Photo and Video Credit: @melaniebowie1 Instagram