शरीर की चर्बी मक्‍खन की तरह पिघल जाएगी, टीवी देखते-देखते करें ये 1 एक्सरसाइज

बॉलीवुड की कुछ एक्‍ट्रेसेस खुद को फिट रखने के लिए रोजाना योग और एक्‍सरसाइज करती हैं। इस लिस्‍ट में मलाइका अरोड़ा का नाम भी शामिल है। छैय्या छैय्या स्टार मलाइका के चेहरे के जवां निखार और फिटनेस को देखकर कोई भी उनकी असली उम्र का अंदाजा नहीं लगा सकता है।

इसका पूरा श्रेय योग और एक्‍सरसाइज को जाता है जिसे वह एक दिन भी मिस नहीं करती हैं। इतना ही नहीं वह अपने फैन्‍स को फिटनेस के लिए इंस्‍पायर करने के लिए लगभग रोजाना एक नया फिटनेस मूव शेयर करती हैं।

ये न केवल हमारे वर्कआउट में वेरिएशन लाने में मदद करता है बल्कि कुछ बदलाव भी करता है। हाल ही में मलाइका ने अपने इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से एक्‍सरसाइज का एक वीडियो शेयर किए है जिसमें उन्‍हें विशिष्ट बदलावों के साथ नी टैप्‍स करते हुए देखा जा सकता है।

मलाइका करती हैं ये एक्‍सरसाइज

इसके कैप्‍शन में उन्‍होंने लिखा, 'आज हम शरीर की ताकत बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। मैं इस एक्‍सरसाइज का अभ्‍यास लगभग रोजाना करती हूं जब मैं अपना सेशन शुरू करती हूं। इसके अलावा, मलाइका ने कहा: आप इसे जितनी बार चाहें उतनी बार कर सकती हैं।'

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'स्ट्रेंथ बिल्डिंग और बर्निंग कैलोरी' पर ध्यान देने के साथ, मलाइका को धीमी गति से नी टैप और फिर विशिष्ट बदलावों के साथ इस मूव को करते हुए देखा जा सकता है। नियॉन ग्रीन टैंक टॉप और मैचिंग एक्सरसाइज शॉर्ट्स पहने मलाइका ने कहा कि यह आसान वर्कआउट 'फिल्म देखते समय या कॉल पर रहते हुए' किया जा सकता है। जब तक आपको आवश्यकता हो इसको दोहराएं।'

यह एक्‍सरसाइज पूरे शरीर को टोन करने में मदद करती है। अगर आप भी चाहती हैं कि आपके शरीर की चर्बी मक्‍खन की तरह पिघल जाए तो मलाइका तरह आप भी इस एक्‍सरसाइज को रोजाना करें। आइए इसके बारे में विस्‍तार से आर्टिकल के माध्‍यम से विस्‍तार से जानें।

नी टैप के फायदे

• कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति में सुधार होता है।
• कैलोरी घटाने में मदद करती है।
• निचले शरीर की ताकत बढ़ाएं।
• इसे करने से शरीर का साइड फैट कम होता है।
• यह जांघों को सुडौल करती है।
• इसे करने से हिप्‍स और पैरों की चर्बी कम होती है।
• पूरा शरीर एक साथ फिट हो जाता है।

नी टैप वेरिएशन की विधि

• इसे करने के लिए एकदम सीधी खड़ी हो जाएं।
• अपने हाथों को कोहनी से मोड़कर आपस में जोड़ लें।
• फिर अपने दाएं पैर को ऊपर की ओर उठाएं और हाथों से टच करें।
• इसे बाएं पैर से दोहराएं।
• इसके बाद अपने हाथों को कोहनियों से मोड़कर सिर के दोनों साइड में रख लें।
• फिर अपने पैरों को खोल लें और दाएं पैर को ऊपर की ओर करके कोहनी से टच करें।
• ऐसा ही दूसरी साइड से भी करें।
• इस एक्‍सरसाइज को कई बार करें।

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आप भी इस एक्‍सरसाइज को करके अपने शरीर की चर्बी को तेजी से कम कर सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

Article & Image Credit: Instagram (@malaikaarora)