कलाइयों का दर्द दूर करेंगी ये एक्सरसाइज, रोजाना करें अभ्यास

रोजाना काम करने की वजह से न सिर्फ हमारी कलाई में दर्द होने लगता है, बल्कि अकड़न और दर्द भी महसूस होता है। कई लोग इस दर्द को हल्के में लेते हैं और नजरअंदाज करते हैं। मगर इस बात को जान लें कि यह दर्द आसानी से नहीं जाता और कभी-कभी यह दर्द इतना बढ़ जाता है कि कोई भी काम ठीक से नहीं होता। 

हाथ के इस्तेमाल के बिना एक दिन भी गुजर पाना हम सभी के लिए नामुमकिन है। अगर उन्हें हाथों में दर्द होने लगे तो कोई भी काम करना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में अगर आप सोच रहे हैं कि कमजोर कलाई को मजबूत कैसे करें? तो आइए इस लेख में विस्तार से जानते हैं। 

कोबरा स्ट्रेच 

कलाई के फ्लैक्सर्स को स्ट्रेच करने के लिए कोबरा स्ट्रेच किया जा सकता है। यह आपके कलाई के फ्लैक्सर्स को हल्का खिंचाव देता है, जिससे जकड़न कम होती है। इसके अलावा, आपका शरीर भी चुस्त रहता है।

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कैसे करें? 

• इसे करने के लिए बाजुओं को बॉडी की साइड पर फैलाएं। 
• पैरों को एक साथ रखकर चटाई पर लेट जाएं।
• अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं।
• अपने सिर को पीछे की ओर झुकाने की कोशिश करें। 
• 20-30 सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहें।
• फिर वापस पुरानी पोजीशन में आ जाएं।
• कम से कम 5 बार जरूर करें। 

हैंडस्‍टैंड स्ट्रेच 

अगर आपकी कलाई में कुछ ज्यादा ही दर्द है, तो हमारी बताई गई एक्सरसाइज को जरूर करें। इससे ब्‍लड सर्कुलेशन और लिम्फ फ्लो को बढ़ाकर कोर स्‍ट्रेंथ और समग्र संतुलन में सुधार करने के लिए जाना जाता है। यह आपके कंधे, बांह, कोर और पीठ पर असर डालता है। इसके अलावा, हैंडस्‍टैंड से ब्रेन में ब्लड का फ्लो बढ़ने से दिमाग क्रियात्मक होता है।  

कैसे करें? 

• इसे करने के लिए सबसे पहले अधोमुख शवासन में आ जाएं। अपनी हथेलियों को फर्श पर फैलाएं। धीरे-धीरे पैरों को उठाना शुरू करें।
• पूरा वजन हाथों पर रखें और हाथों को थोड़ा दूर रखें, जिससे आसन करते समय आपको कोई परेशानी न हो।
• अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, एड़ी को ऊपर उठाएं।
• अपने हाथों से दबाएं और अपने बाएं पैर को ऊपर की ओर उठाएं।'
• अपनी बाइसेप्स को आगे की ओर मोड़ें और अपने हाथों को नीचे लाएं।
• अपनी कोहनियों को सीधा करें। अपनी आंखों से हाथों पर फोकस करें।
• दाहिने घुटने को मोड़ें और पैर को फर्श से हटा दें।
• आपका वजन आपके हाथों पर होना चाहिए, इस पॉइंट पर आकर अपने कोर को कस कर रखें।
• लगातार सांस लेती रहें। अगर आप इस योगासन से बाहर आना चाहते हैं, तो सबसे पहले धीरे से दाएं पैर को नीचे लाएं। इसके बाद बाएं पैर को नीचे लाएं।  

फिंगर बेंडिंग स्ट्रेच 

यह हाथों के लिए बहुत प्रभावी एक्सरसाइज है, जिसे नियमित रूप से करने से आपको फायदा होगा। इससे न सिर्फ उंगलियों की चर्बी को कम करने के लिए भी मददगार साबित हो सकती है। इस एक्‍सरसाइज को सिर्फ 5 मिनट दिन में दो बार किया जा सकता है, कैसे? आइए जानते हैं। 

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कैसे करें? 

• अपने दोनों हाथों की हथेलियों को खोलें।
• आपको उंगलियों और अंगूठे को आधा मोड़ लें। 
• इस बात का ध्यान रखें कि आपको इस एक्‍सरसाइज में मुट्ठी नहीं बांधनी है और उंगलियों को मोड़ लें। 
• अब इस एक्सरसाइज को कम से कम 10 बार रिपीट करें।
• दिन में दो बार अगर आप इस एक्‍सरसाइज को रिपीट करते हैं, तो इससे आपकी उंगलियों का दर्द भी कम होगा और वह लचीली भी हो जाएंगी।

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