लगातार खड़े होकर काम करने की वजह से ज्यादातर महिलाओं को एड़ियों में दर्द की समस्या रहती है। यही नहीं लगातार दर्द होने की वजह से एड़ियों में सूजन भी आ जाती है। एड़ियों की सूजन और दर्द से निजात पाने के लिए कई ऐसे घरेलू उपाय हैं, जो तत्काल इलाज के लिए उपयुक्त माने जाते हैं, लेकिन अगर यह समस्या आए दिन बनी रहती है तो आपको यह एक्सरसाइज अपने डेली रूटीन में जरूर शामिल करनी चाहिए। रोजाना 10 से 20 मिनट इन एक्सरसाइज को करने से आपको फायदा जरूर मिलेगा। यही नहीं इससे एड़ियों से सूजन की समस्या भी खत्म हो जाएगी। 

35 के बाद की ज्यादातर महिलाओं में एड़ियों में दर्द और सूजन की समस्याएं देखने को मिल रही हैं। ऐसे में एक्सरसाइज आपकी डेली रूटीन का मुख्य हिस्सा होनी चाहिए। वहीं नियमित इन एक्सरसाइज को करने से आपके पैरों को सामन्य रूप से हिलाने और दर्द को कम करने के लिए मांसपेशियों और टेंडन्स को ढीला करने में मदद मिलती है। बैठे-बैठे या फिर काम के बीच में वक्त निकालकर घर पर इन एक्सरसाइज को आसानी से किया जा सकता है।

टॉवेल उठाने वाली एक्सरसाइज

towel pickup exercise

  • इसके लिए एक कुर्सी पर बैठ जाएं या फिर जमीन पर मैट बिछाकर नीचे भी बैठ सकती हैं। अब टॉवेल को अपने सामने बिछा दें और उसे पैर के अंगुठे से उठाएं। 
  • इस दौरान अपने हाथ या फिर अन्य अंगों का इस्तेमाल न करें। अंगूठे की मदद से टॉवेल को थोड़ा ऊपर ले जाएं और फिर वापस छोड़ दें।
  • इस प्रक्रिया को करीबन शुरुआत में 10 से 20 बार जरूर करें।
  • ध्यान रखें कि टॉवेल अधिक हैवी या फिर बड़ा नहीं होना चाहिए। एक्सरसाइज के लिए आप चाहें तो रूमाल का भी उपयोग कर सकती हैं।

रस्सी की मदद से एड़ियों की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

ankle pain cure

  • अगर आपकी एड़ियों में दर्द है तो इस एक्सरसाइज को करते वक्त अधिक दर्द हो सकता है, लेकिन धीरे-धीरे आप इसे शुरू कर सकती हैं।
  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैरों के बीच में एक रस्सी को रखें। इस दौरान आपके घुटने सीधे होने चाहिए और अपने शरीर को सामने की ओर से हल्का बेंड करें।
  • इस दौरान रस्सी को खींचे और पैरों की सीधा रखें। इस पोजिशन को आपको करीबन 30 सेकंड तक होल्ड रखना है।
  • रोजाना इस एक्सरसाइज को अलग-अलग पैरों के साथ दोहराएं। शुरुआत में कम करें, लेकिन बाद में धीरे-धीरे वक्त बढ़ाना शुरू कर दें।
  • वहीं अगर एड़ियों में दर्द अहसनीय है तो डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

अंगूठे को करें बेंड

toe bend exercise

  • इस एक्सरसाइज को आप फर्श पर बैठकर या फिर कुर्सी पर बैठकर भी कर सकती हैं।
  • इसके लिए अपनी एड़ियों को फर्श पर रखें और अंगूठे को सामने की तरफ यानी नीचे की तरफ बेंड करें। बेंड करने के बाद कुछ सेकंड के लिए होल्ड करें।
  • नीचे की तरफ अंगूठे को बेंड करने के बाद इसे ऊपर की ओर झुकाएं और फिर कुछ सेकंड के लिए होल्ड करें। 
  • इसके बाद वापस सामन्य स्थिति में अंगूठे को कर लें। रोजाना करीबन 5 बार इस प्रक्रिया को दोहराएं।

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स्टैंडिंग काफ स्ट्रेच एक्सरसाइज

streching exercise for ankle

  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए दीवार की तरफ मुंह कर के खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को सामने दीवार पर टच करें।
  • दीवार से लगभग 30 सेमी की दूरी पर एक पैर को दूसरे पैर के सामने रखें। इस दौरान अपने घुटने के बैक साइड और एड़ी को सीधा रखें।
  • धीरे-धीरे अपने सामने के घुटने को मोड़ें जब तक कि आप अपने पिछले पैर के बैक में खिंचाव महसूस न कर सकें।
  • अब वापस सामन्य पोजिशन में आ जाएं और रिलैक्स करें। इस प्रक्रिया को करीबन 10 मिनट के लिए करें।
  • इस एक्सरसाइज को माल्ड स्ट्रेच के लिए घुटने के बैक साइड से हल्का बेंड करते हुए भी किया जा सकता है।

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