फिट रहने के लिए कई महिलाएं रोजाना सूर्य नमस्‍कार करती हैं। लेकिन क्‍या आपने चंद्र नमस्‍कार के बारे में सुना है? अगर नहीं तो इस आर्टिकल को जरूर पढ़ें क्‍योंकि आज हम आपको चंद्र नमस्‍कार के फायदों के बारे में जानकारी दे रहे हैं।  

जी हां सूर्य नमस्कार की तरह चंद्र नमस्‍कार को भी फिट रहने के लिए किया जा सकता है। सूर्य नमस्कार को जहां सुबह के समय सूर्य की मौजूदगी में किया जाता है, वहीं  दूसरी तरह चंद्र नमस्कार को शाम या रात के समय चांद की मौजूदगी में किया जाता है। दिनभर के काम और थकान के बाद शाम को चंद्र नमस्कार करके आप खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से रिलैक्स कर सकती हैं। इस बारे में हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।

हालांकि, शाम या रात के समय इस आसन को करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपका पेट खाली हो। खाना खाकर योग या कोई भी आसन करना आपके लिए नुकसानदेह हो सकता है।

चंद्र नमस्‍कार

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चंद्र नमस्कार चंद्रमा को नमस्कार है। चंद्रमा हमारी भावनाओं, भावनात्मक बुद्धिमत्ता और स्वाद का प्रतिनिधित्व करता है। बाईं ओर चंद्रमा की ऊर्जा है और इस प्रवाह के माध्यम से प्रतीकात्मक रूप से प्रतिनिधित्व किया जाता है, जबकि सूर्य का प्रतिनिधित्व दाएं द्वारा किया जाता है।

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शारीरिक लाभ

शारीरिक रूप से, यह प्रवाह पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है और आपके कंधों को खोलता है। यह नी कैप्स को लुब्रिकेट करके घुटनों को गतिशील बनाता है और उन्हें सख्त होने से रोकता है। नियमित अभ्यास से पेल्विक एरिया अधिक लचीला हो जाता है। चंद्र नमस्कार वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है और आपके शरीर में संतुलन की भावना पैदा करता है।

भावनात्मक लाभ

चूंकि चंद्र नाड़ी हमारी भावनाओं के लिए जिम्मेदार है, चंद्र नमस्कार कई भावनात्मक लाभ प्रदान करता है। यह डिप्रेशन का इलाज करता है और अभ्यासी में शांति की भावना पैदा करता है। यह हमारे स्वाद की भावना में भी सुधार करता है और हमारी भावनाओं को संतुलित करता है।

आध्यात्मिक लाभ

अपने मन को अन्य सभी चीजों से मुक्त करें और चंद्रमा की शांति, सुंदरता, रचनात्मकता, शांति और कलात्मक प्रवृत्तियों के गुणों को प्राप्त करने के लिए एक बर्तन बनें। चंद्र ऊर्जा हमारी इंद्रियों, भावनाओं, मन, शरीर और यहां तक कि हमारे परिवेश को भी प्रभावित करने की क्षमता रखती है। 

इन खगोलीय पिंडों की गति का हमारे अस्तित्व पर सीधा संबंध और प्रभाव पड़ता है। इसलिए, सकारात्मक विकास को बढ़ाने के लिए इन घटनाओं से निकलने वाली ऊर्जा का दोहन करने का यह एक उपयुक्त क्षण है।

चंद्र नमस्कार का अभ्यास करने का आदर्श समय

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चंद्र नाडी या मून चैनल बाईं ओर चलता है, इसलिए पहले बाएं पैर से चंद्र नमस्कार शुरू करे हैं। चंद्र नमस्कार आदर्श रूप से शाम 6 बजे चंद्रमा की ओर मुख करके किया जाता है। पूर्णिमा की रात में यह नमस्कार करना शरीर और आत्मा के लिए अत्यंत पौष्टिक होता है।

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उद्घाटन प्रार्थना

  • किसी भी आरामदायक आसन (जैसे सुखासन, अर्धपद्मासन या पद्मासन) में बैठें। 
  • पीठ को सीधा करें और आंखें बंद करें।
  • सामान्य रूप से श्वास लें और छोड़ें।
  • हथेलियों को चेस्‍ट के सामने जोड़ लें।
  • इन 3 प्रार्थनाओं का पाठ करें और फिर 3 श्लोकों या सूत्रों का जाप करें
  • ऊँ गुरुभ्यो नमः
  • ऊँ गुरुमंडलाय नमः
  • ऊँ महा हिमालय नमः
  • सिद्ध मुद्रा बनाने के लिए अपनी दाहिनी हथेली को बाईं हथेली (दोनों हथेलियां ऊपर की ओर) पर रखें, और मुद्रा को अपनी नाभि के सामने रखें।
  • ओम सिद्धोहम 
  • ऊँ संघों हम
  • ऊँ आनंदों हम
  • हथेलियों को घुटनों पर रखें। 
  • धीरे से सिर नीचे करें और ठुड्डी को छाती पर टिकाएं।
  • धीरे-धीरे आंखें खोलें और आगे देखें।
  • बैठें और सामान्य रूप से श्वास लें और छोड़ें।

चंद्र नमस्कार में कुल 9 आसन होते हैं, जो प्रत्येक पक्ष दाएं और बाएं के लिए 14 चरणों के क्रम में बुने जाते हैं। बाईं ओर चंद्रमा की ऊर्जा है और इस प्रवाह के माध्यम से प्रतीकात्मक रूप से प्रतिनिधित्व किया जाता है, जबकि सूर्य का प्रतिनिधित्व दाएं द्वारा किया जाता है। जब हम दोनों पक्षों को कवर करते हैं तो एक पूरा चक्र होता है और यह 28 गणनाओं से बना होता है।

आप भी रोजाना चंद्र नमस्‍कार करके खुद को फिट रख सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

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