महिलाओं में पेट की चर्बी बढ़ाती है ये 5 चीजें, आज से ही छोड़ दें

पेट की चर्बी से छुटकारा पाना कई महिलाओं का एक सामान्य लक्ष्य होता है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए शरीर का सामान्य वजन और शरीर में फैट प्रतिशत बनाए रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपके द्वारा जमा की जाने वाली पेट की चर्बी आपके स्वास्थ्य को अलग तरह से प्रभावित कर सकती है।

चर्बी दो मुख्य प्रकार की होती हैं, आंत और चमड़े के नीचे। आंत का तात्पर्य लिवर और पेट के अन्य अंगों के आसपास की चर्बी से है। आंत की चर्बी का हाई लेवल होने से मेटाबॉलिज्‍म सिंड्रोम, टाइप 2 डायबिटीज, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।

दूसरी ओर, चमड़े के नीचे की चर्बी की परत होती है जो सीधे त्वचा के नीचे बैठती है। यह प्रकार स्वास्थ्य के लिए कम हानिकारक है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए आपके अंगों के साथ-साथ इन्सुलेशन के लिए सुरक्षा की एक परत के रूप में काम करता है।

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अगर आप भी पेट की चर्बी से परेशान है और इसे दूर करने के उपायों की खोज कर रही हैं तो सबसे पहले इसके कारणों के बारे में जरूर जान लें। इसकी जानकारी पोषण कंपनी हेल्थ हैच की एक्‍सपर्ट निहारिका बुधवानी के अपने इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से शेयर की है।

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1) कैलोरी सरप्लस

इसका मतलब है कि आप अपने शरीर की तुलना में अधिक कैलोरी का सेवन कर रही हैं- जिससे चर्बी बढ़ रही है।

2) क्रोनिक स्ट्रेस

हमारा शरीर तनाव के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया के रूप में हार्मोन कोर्टिसोल को रिलीज करता है, यह हार्मोन (पुराने तनाव के मामले में) अगर लंबे समय तक हाई रहता है तो पेट के हिस्‍से में चर्बी का जमाव होता है। एक और कारण है कि तनाव हमारे पेट की चर्बी को बढ़ाता है, क्‍योंकि यह हमें आमतौर पर अधिक कार्ब से भरपूर भोजन के लिए तरसता है। (कभी सोचा है कि जब हम निराश महसूस करते हैं तो चॉकलेट और आइसक्रीम हमारे रिलैक्‍स भोजन क्यों होते हैं)

3) कोर्टिसोल के लेवल का बढ़ना

ऊपर बताए गए एलिवेटेड कोर्टिसोल से फैट जमा होता है। बढ़े हुए कोर्टिसोल का एकमात्र कारण तनाव नहीं है, बड़ी मात्रा में स्टेरॉयड लेने से कुछ प्रकार के ट्यूमर भी आपके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाते हैं।

4) नींद की कमी

एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी से पेट की कुल चर्बी में 9% और पेट की आंत की चर्बी में 11% की वृद्धि होती है। कम नींद लेना भोजन के सेवन में वृद्धि से जुड़ा है, जो पेट की चर्बी के विकास में अहम भूमिका निभा सकता है। पर्याप्त अच्छी नींद न लेने से भी संभावित रूप से अस्वास्थ्यकर खाने का व्यवहार हो सकता है, जैसे भावनात्मक भोजन।

5) स्‍मोकिंग

कई हालिया अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि सिगरेट पीने से मोटापा (पेट की चर्बी और/या आंत की चर्बी) बढ़ जाती है। हालांकि, शोधकर्ता स्‍मोकिंग को पेट की चर्बी का प्रत्यक्ष कारण नहीं मान सकते हैं, लेकिन वे इसे एक जोखिम कारक मानते हैं।

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आप भी इनमें से किसी चीज को करती हैं तो पेट की चर्बी को कम करने के लिए अपनी इस आदत को आज से ही छोड़ दें। इस तरह की और जानकारी के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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Image Credit: Shutterstock & Freepik