वजन को 7 दिनों में कम करते हैं ये आसन, रोजाना करें

हमारे पेट और शरीर के अन्य हिस्सों पर अतिरिक्त चर्बी जमा होने से जीवनशैली से जुड़ी कई बीमारियों के होने की संभावना हो जाती हैं, जो हमारे लिए खतरनाक हैं। अत्याधिक वजन या विशेष रूप से लटकता पेट हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

इसलिए महत्वपूर्ण है कि हम अपने कमर के आसपास अतिरिक्त चर्बी को जमा न होने दे। कई बार थायरॉयड या अन्य रोग जैसे पीसीओडी, पीसीओएस, गैस और एसिडिटी से संबंधित समस्याएं आदि से वजन निरंतर बढ़ता रहता है। यदि वजन लगातार बढ़ रहा है तो अपनी डाइट पर ध्यान दे।

इसके अलावा, अपने फिटनेस रुटीन में कुछ योगासन को शामिल करें। आज हम आपको कुछ ऐसे योगासन के बारे में बता रहे हैं जो आपके थोड़े वजन को 7 दिनों में कम कर सकते हैं। इसके बारे में हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच हिमालयन सिद्ध अक्षर जी बता रहे हैं।

इन आसनों को दिन में दो बार एक बार सुबह और एक बार शाम को करने का प्रयास करें। श्वास पर ध्यान दें और आसनों को करते समय श्वास पर जागरूकता बनाए रखें। प्रत्येक आसन को 5 बार दोहराएं और सर्वोत्तम परिणाम के लिए पूरे सेट को दिन में दो बार करें।

अगर आप भी वजन को कम करने वाले आसन की तलाश में हैं तो इन योगासन को जरूर करें। इनकी सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसे आप आसानी से घर पर कर ही कर सकती हैं।

संतुलनासन - प्लैंक पोज

• इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं।
• हथेलियों को कंधों के नीचे रखें और ऊपरी शरीर, पेल्विक और घुटनों को ऊपर उठाएं।
• घुटनों को सीधा रखें।
• सुनिश्चित करें कि घुटने, पेल्विक और रीढ़ एक सीध में हो।
• कलाइयां कंधों के ठीक नीचे होनी चाहिए और बाजुएं सीधी रहनी चाहिए।
• आसन में कुछ देर रुकें।

श्वास क्रियाविधि

• शरीर को फर्श से ऊपर उठाते समय श्वास लें। यदि आसन में बहुत देर तक रहते हैं तो सामान्य रूप से श्वास लें और छोड़ें।

चतुरंग दंडासन

• इसकी प्लैंक पोज से शुरुआत करें।
• सांस छोड़े और शरीर को आधे पुश-अप में इस तरह नीचे करें कि बाजुओं का ऊपरी फर्श के समानांतर हों।
• कोहनी अंदर की ओर रहनी चाहिए।
• आसन में 10-15 सेकंड के लिए रहें।

वशिष्ठासन

• इसकी संतुलनासन से शुरुआत करें।
• फिर बाईं हथेली को मजबूती से जमीन पर रखते हुए, दाहिने हाथ को फर्श से हटा लें।
• पूरे शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें और दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और बाएं पैर के ऊपर रखें।
• दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और उंगलियों को आकाश की ओर रखें।
• सुनिश्चित करें कि दोनों घुटने, एड़ी और पैर एक दूसरे के संपर्क में हों और दोनों हाथ और कंधे एक सीध में हों।
• आसन में कुछ देर रहें।
• यही प्रक्रिया बाईं ओर दोहराएं।

शलभासन (टिड्डी मुद्रा)

• इसे करने पेट के बल सीधे लेट जाएं और हथेलियों को जांघों के नीचे रखें।
• पूरी तरह से श्वास लें (पूरक), सांस को रोकें (कुंभख) और फिर पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं।
• सुनिश्चित करें कि घुटने सीधे रहें और पैर एक साथ हों।
• चिन या माथे को जमीन पर रखें।
• आसन को 10 सेकंड के लिए बनाए रखें, धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाएं और फिर सांस (रेचक) छोड़ें।

कोबरा पोज़ (भुजंगासन)

• इसे करने के लिए पेट के बल सीधे लेट जाएं और हथेलियों को कंधों के नीचे रखें।
• पैरों को एक साथ रखें।
• पूरी तरह से श्वास लें (पूरक), सांस रोकें (कुंभख) और फिर सिर, कंधों और सिर को 30 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं।
• सुनिश्चित करें कि नाभि फर्श पर रहे, कंधे चौड़े हों और सिर थोड़ा ऊपर की ओर उठा हुआ हो
• पैर की उंगलियों पर दबाव दे- यह सूर्य (दाएं) और चंद्रमा (बाएं) चैनलों को एक्टिव करता है जो पीठ के निचले हिस्से से जुड़े होते हैं।
• आसन को 10 सेकंड के लिए रोके रखें।
• धीरे-धीरे सिर को नीचे लाएं और फिर सांस छोड़ें।

यदि अधिक खाने और संतुलित आहार का पालन न करने के कारण वजन बढ़ गया है तो वर्तमान जीवनशैली पर ध्यान दे। विशेष रूप से पेट की चर्बी के लिए इन पांच अभ्यासों को अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करें।

अगर आपको भी फिटनेस से जुड़ी कोई समस्या है तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं और हम अपनी स्टोरीज के जरिए इसका हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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