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Expert Tips: तेजी से वजन कम करते हैं ये 4 योग, महिलाएं घर पर करें

Weight Loss Yoga: अगर आप ऐसी महिलाओं में से एक है जो वजन कम करने के लिए महंगे उपकरण का सहारा नहीं लेना चाहती हैं, तो एक्‍सपर्ट के बताए योग करें। 
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weight loss yoga by expert

योग एक ऐसा अभ्यास है जो अभ्यासी की शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक अवस्थाओं को असंख्य लाभ देता है। योग अभ्यास के विभिन्न पहलुओं में ऐसे आसन शामिल हैं जो आपके शरीर को मजबूत और टोन कर सकते हैं और इसे लचीला बना सकते हैं। 

प्राणायाम सांस का नियमन है जो  जीवन में जीवन शक्ति जोड़ता है, यह एक डिटॉक्स सिस्‍टम के रूप में भी मदद करता है। मेडिटेशन तकनीक शांति की भावना प्रदान करती है जो दिमाग को शांत करती है और तनाव को दूर करती है। 

योग और अध्यात्म की खूबी यह है कि इसके लिए किसी महंगे उपकरण या सहारा की जरूरत नहीं है। एक जिम के विपरीत जहां विभिन्न मशीनें शरीर के विभिन्न हिस्सों को प्रशिक्षित करती हैं, योग को आपकी उपस्थिति के अलावा और कुछ नहीं चाहिए। यहां कुछ योग दिए गए हैं जो हम आरंभ कर सकती हैं।

खुद को प्रशिक्षित करने के लिए नियमित रूप से कम से कम 30 मिनट अलग रखें और परिवर्तन के जादुई प्रभावों को देखें। वेट लॉस में मदद करने वाले आसान योगासन के बारे में हमें ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।

नौकासन

Naukasana for weight loss

  • इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
  • बैठी हुई हड्डियों पर संतुलन बनाने के लिए ऊपरी और निचले शरीर को ऊपर उठाएं।
  • पैर की उंगलियां आंखों के साथ संरेखित होनी चाहिए।
  • घुटनों और पीठ को सीधा रखें।
  • बाजुओं को जमीन के समानांतर रखें और आगे की ओर इशारा करें।
  • पेट की मसल्‍स को टाइट कर लें।
  • पीठ को सीधा करें।
  • सामान्य रूप से श्वास लें और छोड़ें।

लाभ

  • पीठ के निचले हिस्से, पेट और पैर की मसल्‍स को मजबूत करता है।
  • पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है।
  • कमर को टोन करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

मार्जरी आसन

Urdhva Mukhi Marjari Asana weight loss

  • इसे करने के लिए घुटनों के बल आ जाएं।
  • हथेलियों को कंधों के नीचे और घुटनों को हिप्‍स के नीचे रखें।
  • श्वास अंदर लें, ऊपर देखने के लिए रीढ़ को मोड़ें।

अधोमुखी मार्जरी आसन

Adho Mukhi Marjari Asana weight loss

  • सांस छोड़ें और रीढ़ को मोड़कर पीठ का एक आर्च बनाएं। 
  • गर्दन को नीचे आने दें। 
  • नजरों को चेस्‍ट की ओर केंद्रित करें।

लाभ

  • यह आसन विश्राम के लिए अच्छा है।
  • यह पीठ और गर्दन की मसल्‍स को फैलाता है।
  • यह गहरी सांस लेने और छोड़ने की सुविधा प्रदान करता है।

वृक्षासन

Vrikshasana for weight loss

  • समस्थिति में खड़े होकर शुरुआत करें।
  • दाहिने पैर को फर्श से उठाएं। 
  • शरीर के वजन को बाएं पैर पर संतुलित करें।
  • दाहिना पैर लिफ्ट की भीतरी थाइज पर रखें। 
  • इसे जितना हो सके पेल्विक के पास रखें।
  • पैर को अपनी हथेलियों से सहारा देकर उसे अपनी जगह पर रख सकते हैं।
  • संतुलन प्राप्त करने के बाद, हथेलियों को अपने हृदय चक्र पर प्रणाम मुद्रा में मिला लें।
  • प्रणाम को आसमान की तरफ उठाएं।
  • कोहनियों को सीधा करें और सुनिश्चित करें कि सिर बाहों के बीच में है।
  • टकटकी को आगे की ओर केंद्रित करें।
  • वैकल्पिक पैर के साथ इसे दोहराएं।

लाभ

  • कमर के साइड फैट को टोनऔर बर्न करता है।
  • संतुलन की भावना में सुधार करता है।
  • थाइज की मसल्‍स को मजबूत करता है।
  • घुटनों को गतिमान करता है।

सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कारमें कुल 24 गणनाएं होती हैं, जो प्रत्येक साइड के लिए 12 स्‍टेप्‍स के साथ की जाती हैं। चूंकि सूर्य नमस्कार सूर्य की एनर्जी का प्रतिनिधित्व करता है, जिसे शरीर के दाहिने हिस्से में निहित कहा जाता है, इसलिए सूर्य नमस्कार दाहिने पैर से शुरू होता है। एक पूरा चक्र पूरा करने के लिए बाईं ओर 12 स्‍टेप्‍स को दोहराएं। कम से कम 4-5 चक्रों से शुरू करें और इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं।

इसे जरूर पढ़ें:जिम के बिना वेट लॉस करना चाहती हैं तो ये 4 आसन रोजाना करें

योग अभ्यास के लिए एक चटाई की जरूरत है और कुछ नहीं। कोई अन्य सहारा जैसे रस्सियां, ईंटें, कुशन आदि केवल वैकल्पिक हैं, अनिवार्य नहीं हैं। वे कुछ आस‌न में आपकी सहायता के लिए आते हैं लेकिन अभ्यास उन पर निर्भर नहीं है। 

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वास्तव में, योग शरीर के वजन, सांस और जागरूकता का उपयोग आपको एक आसन से दूसरे में प्रवाहित करने में मदद करने के लिए करता है। योग और अध्यात्म ऐसे अभ्यास हैं जो सरल, लागत प्रभावी हैं और इसे अपने घर के आराम से शुरू करके कहीं भी किया जा सकता है।

इन योगासन को करके आप भी अपना वजन तेजी से कम कर सकती हैं। योग से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Image Credit: Shutterstock & Freepik 

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