टीवी के फेमस एक्ट्रेस तसनीम को एक नई पहचान मिल गई है। यह पहचान उन्हें टीवी सीरियल 'अनुपमा' में राखी दवे के किरदार के रूप में मिली है। हालांकि, तसनीम इस सीरियल में निगेटिव रोल में ही नजर आ रही हैं, लेकिन लोगों को उनकी किरदार काफी पसंद आ रहा है। सास का रोल निभाने के बावजूद 41 साल की तसनीम काफी फिट, सुंदर और यंग दिखाई देती हैं। इसलिए महिलाएं उनकी फिटनेस का सीक्रेट जानने के लिए उत्सुक रहती हैं।
जी हां, 41 साल की तसनीम शेख काफी फिट हैं और वह अपनी फिटनेस का खूब ख्याल रखती हैं। उनके फिट बॉडी के पीछे उनकी कड़ी मेहनत है। वह रोज जिम जाती हैं और खूब पसीना बहाती हैं। उसके बाद ही उन्हें ये फिट बॉडी मिली है। तसनीम के इंस्टाग्राम पेज पर उनकी बहुत सारी तस्वीरें और वीडियोज मौजूद हैं, जो इस बात का साबूत है कि तसनीम कितनी ज्यादा फिटनेस फ्रीक हैं। आइए जानें वह फिट रहने के लिए कौन-कौन सी एक्सरसाइज करती हैं।
बाइसेप्स कर्ल
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इंस्टाग्राम के इस वीडियो में तसनीम शेख बाइसेप कर्ल करती हुई दिखाई दे रही हैं। बाइसेप कर्ल एक बहुत अच्छी वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज है जो आपके ऊपरी बाजुओं को लक्षित करता है और आपकी बाहों को ताकत और मसल्स हासिल करने में मदद करता है।
एक्सरसाइज करने का तरीका
- पैरों को कंधों के साथ संरेखित करते हुए कुछ दूरी पर सीधी खड़ी हो जाएं।
- दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें।
- डम्बल पकड़ते हुए हाथों को सीधा रखें, अब कोहनी से मोड़ें।
- डम्बल को अपने कंधों तक स्ट्रेच करें।
- अपना हाथ नीचे करें और न्यूट्रल अवस्था में आ जाएं।
स्ट्रेचिंग
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स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हमारे लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। तसनीम शेख भी खुद को फिट रखने के लिए रोजाना स्ट्रेचिंग करती हैं। हमें अपने एक्सरसाइज़ रूटीन में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ को हमेशा शामिल करना चाहिए। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ से हमारे शरीर में लचीलापन बना रहता है और शरीर के जोड़ों में गति भी बराबर बनी रहती है। स्ट्रेचिंग से मसल्स में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ता है और इससे पूरे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।
एक्सरसाइज करने का तरीका
- इसे करने के लिए पैरों को थोड़ा अलग करके सीधी खड़ी हो जाएं।
- अपने हाथों को ऊपर की ओर स्ट्रेच करके आपस में मिला लें।
- फिर कमर की तरफ से पहले बाईं ओर और फिर दाई ओर झुककर स्ट्रेच करें।
बेंच प्रेस विद डंबल
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फिट रहने के लिए तसनीम शेख जिम में इस एक्सरसाइज को भी करती हैं। चेस्ट के लिए ये एक बेस्ट एक्सरसाइज है। इसे अगर आप नियमित रूप से करती हैं तो कुछ ही दिनों में आपकी चेस्ट बेहतरीन शेप में हो जाएगी।
एक्सरसाइज करने का तरीका
- इसके लिए फ्लैट बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं।
- धीरे-धीरे वेट को ऊपर ले जाते हुए पीछे की तरफ लेकर जाए और फिर सामने की ओर लाएं।
- इसे कम से कम 3 से 4 बार ज़रूर करें।
पुशअप्स
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इंस्टाग्राम के इस वीडियो में तसनीम को पुशअप्स करते हुए देखा जा सकता है। इस वीडियो के कैप्शन में लिखा है, 'कभी हार मत मानो।' यह मूवमेंट मसल्स में सुधार करता है और धड़, कंधों और ट्राइसेप्स को टोन करता है।
एक्सरसाइज करने का तरीका
- इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं।
- फिर अपने कोर और कूल्हों को शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाने के लिए संरेखित करें।
- वजन को बाजुओं पर रखते हुए, कोहनी और सिर को दीवार की ओर करने के लिए झुका दें।
- ऐसा कुछ देर के लिए करें।
बैटल रोप
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इस वीडियो में एक्ट्रेस बैटल रोप एक्सरसाइज कर रही हैं। वीडियो शेयर करते हुए कैप्शन में लिखा, 'मेरा शरीर मेरा मंदिर।' बैटल रोप हैवी रस्सियों से की जाने वाली एक्सरसाइज है, जिसे ताकत में सुधार के लिए इस्तेमाल किया जाता है। यह एक्सरसाइज हमारी बॉडी की मसल्स को बढाती है। बॉडी की स्टेबिलिटी को बढ़ाती है। इसके अलावा यह एक्सरसाइज आपके हार्ट को भी अच्छा रखती है।
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एक्सरसाइज करने का तरीका
- इसे करने के लिए शरीर के बाकी हिस्से को स्थिर रखकर दोनों हाथ से रस्सियों को पकड़ें।
- स्क्वॉट पोजीशन में हल्का नीचे की ओर आगे की तरफ झुकें।
- ऐसा करने से हिप्स पीछे की ओर बाहर और चेस्ट आगे की ओर होगी।
- कोर को टाइट रखते हुए दोनों हाथों से रस्सी को जितना हो सके उतनी तेजी से हिलाएं।
आप भी एक्ट्रेस की तरह इन एक्सरसाइज को करके खुद को फिट और यंग बनाए रख सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
Article and Image Credit: Instagram (tassnim_nerurkar)
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