पाचन को दुरुस्‍त रखते हैं ये 7 योगासन, जो अच्‍छा लगे आजमाएं

मानव शरीर एक जटिल तंत्र है जो आश्चर्यजनक चीजें कर सकता है। प्रभावी संचालन के लिए शरीर को पोषण की आवश्यकता होती है। हम जो भोजन और तरल पदार्थ खाते हैं, वे उसे पोषण प्रदान करते हैं। शरीर को विटामिन्‍स, मिनरल्‍स और पानी के साथ-साथ पाचन से प्रोटीन, लिपिड और कार्ब्स मिलते हैं।

यदि हम हेल्‍दी रहना चाहते हैं तो यह सुनिश्चित करना होगा कि हमारी आंत ठीक से काम कर रही है। डाइजेस्टिव सिस्‍टम द्वारा पोषक तत्वों को तोड़ा जाता है और सेल ग्रोथ, मरम्मत और एनर्जी में उपयोग के लिए शरीर द्वारा अवशोषित किया जाता है।

कुछ योग पाचन को शुद्ध, उत्तेजित और समर्थन करते हैं। खाने के तुरंत बाद जो एकमात्र आसन किया जाता है वह वज्रासन है। पांच सेट के लिए, प्रत्येक आसन को 30 सेकंड तक पकड़ने का प्रयास करें। बाकी आसन के बारे में हमें अक्षर योग संस्थान, हिमालय योग आश्रम, विश्व योग संगठन के संस्थापक, योग और आध्यात्मिक नेता हिमालयन सिद्ध अक्षर जी बता रहे हैं।

सुखासन

• दोनों पैरों को फैलाकर सीधे बैठे।
• हथेलियों को घुटनों पर रखें।
• बाएं पैर को मोड़कर दाहिनी जांघ के अंदर टिका दें।
• फिर दाएं पैर को मोड़कर बाईं जांघ के अंदर फंसा लें।

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भुजंगासन

• पेट के बल, केवल हाथों का सहारा देकर सिर और सिर को ध्यान से ऊपर उठाएं।
• बाजुओं को कोहनियों पर झुकाते हुए गर्दन को थोड़ा पीछे करें।
• सुनिश्चित करें कि, नाभि जमीन के संपर्क में है।

दंडासन

• सीधे बैठ जाएं और पैरों को सामने फैला लें।
• एड़ी को एक साथ लाते हुए पैरों को मिलाएं।
• सीधी पीठ बनाए रखें।
• पेल्विक, जांघ और पिंडलियों की मांसपेशियों को टाइट कर लें।
• रीढ़ को सहारा देने के लिए हथेलियों को हिप्‍स के बगल में फर्श पर रखें।
• साथ ही कंधों को आराम दें।

मलासन

• घुटनों को मोड़कर पेल्विक को एड़ी के ऊपर से नीचे करें।
• सुनिश्चित करें कि पैर मजबूती से जमीन पर टिके हुए हैं।
• हाथों को प्रार्थना की स्थिति में चेस्‍ट के सामने उठाएं या उन्हें अपने पैरों के बगल में फर्श पर रखें।

वज्रासन

• घुटनों के बल बैठें, हथेलियों को घुटनों पर रखें।
• एड़ियों को थोड़ा अलग रखें और पेल्विक को उन पर टिकाएं।
• पीठ को सीधा करें और आगे की ओर देखें।

मार्जरी आसन

उर्ध्वमुखी मर्जरीआसन

• घुटनों के बल बैठ जाएं।
• हथेलियों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखें।
• श्वास लें, ऊपर देखने के लिए रीढ़ को मोड़ें।

अधोमुखी मर्जरी आसन

• सांस छोड़ें, रीढ़ की हड्डी को मोड़कर पीठ का आर्च बनाएं और गर्दन को नीचे आने दें।
• आंखों को चेस्‍ट की ओर केंद्रित करें।

उष्ट्रासन

• योगा मैट पर घुटने टेकते समय हाथों को हिप्स पर रखें।
• पीठ को मोड़ें, बाजुओं को सीधा करें और हथेलियों को पैरों पर रखें।
• गर्दन के लिए एक आरामदायक, तटस्थ स्थिति बनाए रखें।
• सांस छोड़ें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

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हस्त उत्तानासन

• स्ट्रेच करने के लिए बाजुओं को सिर के ऊपर उठाएं।
• सांस अंदर लें और धीरे से सिर, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से को आर्क करें।
• ऊपरी शरीर के साथ पीछे की ओर झुकें, बाजुओं को कानों के पास रखें।

अगर पाचन में सुधार करना चाहते हैं तो बाहर का खाना न खाएं। मसालेदार, प्रोसेस्‍ड, हाई फैट या चीनी से भरपूर फूड्स को कम करें और घर का बना भोजन बनाएं। ढेर सारा फाइबर शामिल करें क्योंकि यह पाचन में मदद करता है। गुड कोलेस्ट्रॉल को अपने अनुशंसित दैनिक सेवन को पूरा करने के लिए हार्ट हेल्‍दी फैट का सेवन करें।

हाइड्रेटेड रहने के लिए ढेर सारा पानी पिएं। योग का अभ्यास करके, तनाव और नींद को नियंत्रित करें और हेल्‍दी भोजन का आनंद लें।

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