क्‍या आप वर्किंग हैं ? क्‍या आपको भी 9 से 10 घंटे लैपटॉप पर काम करना पड़ता ? अगर आपका जवाब 'हां' है तो जाहिर है, आपको भी हाथों और कलाई में दर्द की समस्‍या रहती होगी। 

कई लोग इस दर्द को साधारण समझ कर नजरअंदाज कर देते हैं। मगर आपको बता दें कि यह दर्द आसानी से नहीं जाता और कभी-कभी तो इससे आपके हाथ भी कमजोर हो जाते हैं। खासतौर पर इससे आपकी उंगलियां और कलाई सबसे ज्‍यादा प्रभावित होती हैं। 

फिटनेस एक्‍सपर्ट टीना चौधरी कहती हैं, 'कई बार हाथों की उंगलियां शून्‍य हो जाती हैं या उनमें दर्द शुरू हो जाता है। इसी तरह से कलाई भी दुखती है। इससे काम करने की स्‍पीड में तो फर्क आता ही है, साथ ही आप असहज भी महसूस कर सकते हैं। ऐसे में हाथ और कलाई की एक्‍सरसाइज करना बहुत जरूरी हो जाता है।'

inside expert tips

टीना चौधरी हाथों और कलाई की कुछ ऐसी एक्‍सरसाइज बता रही हैं, जो आप घर में बैठे-बैठे आसानी से कर सकती हैं। 

Finger Bending Exercise

1. फिंगर बेंडिंग एक्‍सरसाइज (Finger Bending Exercise) 

  • सबसे पहले अपने दोनों हाथों की हथेलियों को खोलें। 
  • इसके बाद आपको उंगलियों और अंगूठे को आधा मोड़ना है। 
  • इस बात का ध्‍यान रखें कि आपको इस एक्‍सरसाइज में मुट्ठी नहीं बांधनी है और केवल उंगलियों को ही मोड़ना है। 
  • अब आप इस एक्‍सरसाइज को कम से कम 10 बार रिपीट करें। 
  • दिन में दो बार यदि आप इस एक्‍सरसाइज को रिपीट करती हैं तो इससे आपकी उंगलियों का दर्द भी कम होगा और वह लचीली भी हो जाएंगी। 
 
Ball Squeeze Exercise

2. बॉल दबाने वाली एक्‍सरसाइज ( Ball Squeeze Exercise)

  • अगर आप पूरी हथेली की एक्‍सरसाइज करना चाहती हैं तो आपको स्‍ट्रेस बस्‍टर बॉल से एक्‍सरसाइज करनी चाहिए। 
  • एक बार में एक हथेली में स्‍ट्रेस बस्‍टर बॉल को पकड़ें और उसे दबाएं। (5 मिनट में हाथों का फैट कम कर देंगी ये एक्सरसाइज)
  • आप जितनी ताकत लगा कर बॉल दबाएंगी, हथेलियों की उतनी अच्‍छी एक्‍सरसाइज होगी। 
  • इस एक्‍सरसाइज को करने से उंगलियों की स्टिफनेस भी दूर होगी और ब्‍लड सर्कुलेशन भी दूर होगा। 
  • इस एक्‍सरसाइज को कम से कम 10-15 बार करें। 
Prayer Position

3.  हाथ जोड़ने वाली एक्‍सरसाइज (Prayer Position)

  • इस एक्‍सरसाइज के लिए दोनों हाथों को जोड़ें। 
  • अपनी कोहनी मोड़ कर स्‍ट्रेट खड़े हो जाएं। (5 बार करें 'पश्चिम नमस्कार आसन')
  • जुड़े हुए हाथों को सीने से चिपकाएं नहीं बल्कि थोड़ा दूर रखें। 
  • इससे आप अपने दोनों हाथों की कलाई में थोड़ा स्‍ट्रेच महसूस करेंगे। 
  • यह एक्‍सरसाइज कलाई के साथ-साथ कंधों के लिए भी अच्‍छी है। 
  • इससे कलाई और कंधे मजबूत बनते हैं। 
  • आप 4-5 सेकेंड के लिए हाथ जोड़े रहें और फिर हाथों को सीधा कर लें। 
  • कम से कम 5 बार इस एक्‍सरसाइज को दोहराएं। 
 
Hand Hooked stretch

4. हैंड हुक्‍ड एक्‍सरसाइज  (Hand Hooked stretch)

  • पूरे हाथों के लिए यह एक्‍सरसाइज बहुत ही लाभकारी है। 
  • आप इसमें एक हाथ को दूसरे हाथ से मुंह की सीध में 90 डिग्री के कोण पर बांध लें। 
  • इसके लिए आपको सीधा बैठना या फिर खड़ा होना पड़ेगा। 

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  • 4-5 सेकेंड के लिए हाथों को बंधा रहने दें और फिर हाथों को खोल लें। 
  • इस एक्‍सरसाइज को दोनों हाथों की पोजीशन बदल कर करें।
  • यह एक्‍सरसाइज कंधों, बाजुओं, कोहनी और कलाई को मजबूत बनाती है। 
  • इसे कम सके कम 5 बार रिपीट करें। 
Finger Stretch

5. उंगलियों को स्‍ट्रेच करें (Finger Stretch)

  • उंगलियों का लचीलापन बढ़ाने के लिए आप यह एक्‍सरसाइज कर सकती हैं। 
  • इसके लिए दोनों हथेलियों को खोल लें। 
  • अब उंगलियों को एक-दूसरे से दूर करें। 
  • आप स्‍ट्रेच को महसूस कर पाएंगी। 
  • 4-5 सेकेंड के लिए इसी पोजीशन में उंगलियों को रखें और फिर रिलीज कर दें। 
  • आप इस एक्‍सरसाइज को दिन में 2 से 3 बाद 5-5 के सेट में कर सकती हैं। 

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