शरीर पर जमा चर्बी न सिर्फ देखने में खराब लगती है,बल्कि सेहत के लिए भी खतरनाक होती है। बढ़ती चर्बी के कारण ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, अर्थराइटिस, हार्ट डिजीज, स्ट्रोक, स्लीप एपनिया, मेटाबोलिक सिंड्रोम आदि जैसी कई समस्याएं घेरने लगती हैं। ऐसे में महिलाओं के दिमाग में यही सवाल आता है कि बिना जिम के शरीर की चर्बी कैसे घटाएं? ऐसा इसलिए, क्योंकि कुछ महिलाएं ऑफिस और घर की जिम्मेदारियों में इतना उलझी रहती हैं कि एक्सरसाइज के लिए समय नहीं निकाल पाती हैं। कुछ महिलाएं ऐसी भी हैं, जो फिट तो रहना चाहती हैं, लेकिन जिम नहीं जाना चाहती हैं।
आज अपनी मंडे मोटिवेशन सीरीज में हम आपको 5 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जो शरीर की चर्बी से छुटकारा दिलाती हैं। इनके बारे में हमें फिटनेस एक्सपर्ट जूही कपूर बता रही हैं।
एक्सपर्ट का कहना है, ''खराब लाइफस्टाइल, खान-पान में गड़बड़ी और एक्सरसाइज की कमी के कारण शरीर पर चर्बी जमा होने लगती है। ऐसे में डाइट के साथ लाइफस्टाइल में बदलाव करना जरूरी होता है। साथ ही, रोजाना एक्सरसाइज करना जरूरी होता है। इन एक्सरसाइज को करने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। आप सुबह थोड़ा सा समय निकालकर घर पर ही इन एक्सरसाइज को दीवार के सहारे कर सकती हैं।''
अगर आप शोल्डर या आर्म फैट को कम करना चाहती हैं, तो यह एक्सरसाइज आपके लिए सबसे अच्छी हो सकती है। इसे आप दीवार की मदद से आसानी से कर सकती हैं।
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इस एक्सरसाइज को करने से पेट की ही नहीं, बल्कि पूरे शरीर की चर्बी तेजी से कम होती है। साथ ही, यह एक्सरसाइज पेट, पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर काम करती है। क्या आप जानते हैं कि यह हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज लो-इफेक्ट वाली भी है, इसलिए यह उन महिलाओं के लिए अच्छी है जिन्हें जोड़ों में दर्द है, लेकिन वे कैलोरी जलाना और अपनी हार्ट रेट को बढ़ाना चाहती हैं।
यह एक्सरसाइज पैरों के क्वाड्स, काफ मसल्स के साथ ग्लूट्स, थाइज और कोर मसल्स के लिए फायदेमंद होती है। रोजाना इसे करने से शरीर का लचीलापन बढ़ता है, शरीर के बैलेंस में सुधार होता है और एब्स मजबूत होते हैं। इसके अलावा, इससे स्ट्रेस कम होता है और फोकस बढ़ता है।
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इन एक्सरसाइज को कम से कम 1 महीने तक करने से आपको फर्क महसूस होगा। इसके अलावा, चर्बी कम करने के लिए आपको वर्कआउट के साथ ही अच्छी डाइट की भी जरूरत होती है। इसलिए, अपनी डाइट में बदलाव करें-
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