बॉलीवुड एक्ट्रेसेस के फिगर को देखकर हम भी यही सोचते हैं कि काश हमारा भी ऐसा ही फिगर होता! हर कोई यही चाहता है कि उनके हिप्स फ्लैट नहीं बल्कि राउंड दिखें क्योंकि फ्लैट हिप्स जींस, ट्राउजर आदि में खराब लगते हैं। इसलिए हम हिप्स को शेप में लाने के लिए क्या कुछ नहीं करते....लेकिन कई बार वजन अधिक बढ़ जाता है और हमारा फिगर बेडौल नजर आने लगता है।
ऐसे में अपने हिप्स को शेप देने के लिए एक्सरसाइज करने की आवश्यकता होती है। अगर आप ऐसी एक्सरसाइज करेंगी जो सही मसल को टारगेट करे, तो यह संभव है कि आपके हिप्स राउंड और शेप में आ जाएंगे। इस विषय को लेकर एक्सर्पट डॉक्टर हितेश खुराना कहते हैं कि बाहरी कूल्हे की मांसपेशियों को बनाने के लिए, उन एक्सरसाइज को करना चाहिए जिसमें आपके पैर सेंटर लाइन से मूव करें।
आपको बता दें कि डॉ. हितेश खुराना कायरोप्रैक्टिक, एर्गोनोमिक विशेषज्ञ और वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट हैं। एक्सपर्ट के अनुसार कुछ ऐसी एक्सरसाइज हैं जिससे हिप्स को शेप में लाया जा सकता है।
बेसिक हिप लिफ्ट
हिप्स को शेप में लाने के लिए हमें बेसिक हिप लिफ्ट एक्सरसाइज काफी उपयोगा है। इसे करने के लिए बस आपको नीचे बताए गए टिप्स को फॉलो करना होगा।
कैसे करें?
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को चटाई पर रखें।
- आपके पैर आधे मुड़े होने चाहिए।
- यह एक्सरसाइज आपके हिप्स की मसल्स को एक्टिव करती है।
- इससे आपको हिप्स में तनाव महसूस नहीं होता है।
- ऊपरी शरीर से केवल कंधे, हाथ और सिर को जमीन पर रखते हुए हिप्स को उठाएं।
- 15 सेट में करें, जिसमें इसे प्रत्येक सेट में 20 बार करना हो।
ग्लूट ब्रिज
यह एक्सरसाइज आपके ग्लूट्स, हिप मसल और लोअर बैक मसल को मजबूत बनाने का काम करती है। बस इसे सही तरीके से करना बहुत जरूरी है, जिसे नीचे बताए स्टेप्स को फॉलो करना होगा।
कैसे करें?
- सबसे पहले कमर के बल सीधा लेट जाएं।
- फिर अपने हाथों को बगल में रेस्टिंग पोजीशन में लाएं।
- अब अपने पैरों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे ऊपर की ओर जाएं।
- आपको अपने पेट को ऊपर की तरफ पुल करना है और कोर को इंगेज करना है।
- बस अपने कंधे को सीधा रखें।
- 15 सेकंड के बाद वापस पहले जैसी पोजीशन में आ जाए।
हील्स टच एक्सरसाइज
अगर आपके हिप्स के पास ज्यादा चर्बी जमी हुई है, तो आप हील्स टच एक्सरसाइज कर सकती हैं। कहा जाता है कि यह एक्सरसाइज न सिर्फ आपके हिप्स को शेप देने का काम करती है बल्कि शरीर को स्ट्रेच करने का भी काम करेगी।
कैसे करें?
- इसके लिए सबसे पहले आप सीधा लेट जाएं।
- अपने घुटनों को पैरों के बल खड़ा कर लें।
- इसके बाद अपनी गर्दन को हल्का-सा उठाएं।
- अपने दोनों हाथों से अपनी एड़ियों को छूने की कोशिश करें।
- आप इसे धीरे-धीरे लगभग 20 बार करें।
- यकीनन कुछ दिन में आपको फायदा होगा।
नोट- अगर आपको कोई भी शारीरिक समस्या है, तो आप इसे करने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह ले सकते हैं। साथ ही, इस योग के फायदे भी आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर निर्भर करते हैं।
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