कब्‍ज के कारण रोजाना बाथरूम में लड़नी पड़ती है जंग, ये 3 चीजें खाने से तुरंत आएगी पॉटी

डाइट में फाइबर की कमी, समय पर भोजन न करना, पर्याप्त पानी न पीना, फिजिकल एक्टिविटी की कमी और तनाव, ये सभी कब्ज की समस्या को बढ़ाते हैं। कब्‍ज के कारण सुबह पेट अच्छी तरह साफ नहीं होता और लोग लंबे समय तक टॉयलेट पर बैठे रहते हैं। अगर आपको भी रोजाना इस परेशानी का सामना करना पड़ता है, तो लाइफस्‍टाइल और डाइट में छोटे-छोटे बदलाव करके काफी हद तक राहत पाई जा सकती है। इस आर्टिकल में गेट फिट विद लीमा की न्यूट्रिशनिस्ट, वेट लॉस स्पेशलिस्ट और फाउंडर लीमा महाजन कब्ज से राहत दिलाने वाले 3 असरदार उपाय शेयर कर रही हैं।

एक्‍सपर्ट का कहना है कि कब्ज की समस्या को लोग अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन यह आपकी डेली रूटीन और फिजिकल हेल्‍थ दोनों पर गहरा असर डाल सकती है। बताए गए उपाय न सिर्फ तुरंत राहत देंगे, बल्कि आपके डाइजेस्टिव सिस्‍टम को लंबे समय तक हेल्‍दी बनाए रख सकते हैं।

भीगी हुई काली किशमिश

किशमिश, खासकर काली किशमिश या मुनक्का को आयुर्वेद में कब्ज के लिए सबसे असरदार उपाय माना जाता है। रात-भर भिगोने से इसके पोषक तत्व शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। किशमिश में मौजूद फाइबर मल को भारी बनाता है, जबकि सोर्बिटोल नेचुरल लैक्सेटिव (laxative) की तरह काम करता है। यह आंतों में पानी खींचता है, जिससे मल नरम हो जाता है और मल त्याग की प्रक्रिया आसान हो जाती है।

कब्‍ज के लिए भीगी हुई काली किशमिश कैसे खाएं?

• रात को सोने से पहले एक छोटे गिलास पानी में 4-5 काली किशमिश भिगो दें।
• सुबह उठते ही सबसे पहले इन किशमिश को चबाकर खाएं और बचा हुआ पानी भी पिएं।
• इसे रेगुलर खाने से कुछ ही दिनों में फर्क दिखने लगेगा।

गर्म पानी में घी

यह दादी-नानी का आजमाया हुआ नुस्खा है, जो डाइजेशन को हेल्‍दी रखने के लिए फायदेमंद होता है। देसी घी नेचुरल लुब्रिकेंट की तरह काम करता है। आप इसे जब गर्म पानी के साथ लेती हैं, तब यह आपकी आंतों की दीवारों को चिकनाई देता है। इससे मल का मार्ग नरम हो जाता है और वह बिना किसी रुकावट के आगे बढ़ता है। साथ ही, गर्म पानी आपके पेट और आंतों के लिए अच्‍छा होता है, जिससे सुबह मल त्याग आसानी से होता है।

कब्‍ज के लिए गर्म पानी और घी कैसे लें?

• सुबह उठने के तुरंत बाद खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच शुद्ध देसी घी मिलाएं।
• इसे धीरे-धीरे पिएं।

कीवी

कीवी स्वादिष्ट और पोषक तत्वों से भरपूर फल है, जो कब्ज के लिए रामबाण हो सकता है। कीवी में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर पाए जाते हैं। घुलनशील फाइबर पानी को सोखकर जेल जैसा बन जाता है, जिससे मल नरम होता है। अघुलनशील फाइबर से मल बढ़ता है, जिससे आंतों की मसल्‍स पर प्रेशर पड़ता है और मल आसानी से आगे बढ़ता है। कीवी में एक्टिनाइड नाम का एंजाइम भी होता है, जो प्रोटीन के डाइजेशन में मदद करता है और ब्‍लोटिंग जैसी समस्याओं को भी कम करता है।

कब्‍ज के लिए कीवी कैसे और कब खाएं?

• आप रोजाना ब्रेकफास्‍ट से पहले या सुबह के ब्रेकफास्‍ट के रूप में 1-2 कीवी खा सकती हैं।
• इसे खाने का सबसे अच्छा तरीका छिलके समेत खाना है, क्योंकि छिलके में भी काफी फाइबर होता है, लेकिन खाने से पहले इसे अच्छी तरह से धो लें।

ये तीनों चीजें कब्‍ज की समस्‍या को दूर कर सकती हैं, लेकिन इन चीजों को खाने के साथ-साथ पर्याप्त पानी पीना और रेगुलर एक्‍सरसाइज करना भी जरूरी है। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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