फिटनेस की दुनिया में नम्रता पुरोहित का काफी नाम है। वह कई जाने-माने सेलेब्‍स को फिट बनाती हैं और उनका काम उन्हें खास बनाता है। इतना ही नहीं फिटनेस के लिए जानी जाने वाली नम्रता इंस्टाग्राम के माध्‍यम से अपने फैन्‍स के साथ फिट रहने की एक्‍सरसाइज शेयर करती रहती हैं। उनके टिप्‍स से कई लोगों को काफी फायदा हुआ है। हाल ही में उन्‍होंने ग्लूट ब्रिज को कई तरीके से करते हुए एक वीडियो शेयर किया है। इसलिए आज हम आपके लिए उनकी बताई एक्‍सरसाइज की जानकारी विस्‍तार से लेकर आए हैं।

हिप्‍स और पेट की चर्बी के लिए ग्लूट ब्रिज एक्‍सरसाइज

अगर आप भी हिप्‍स और पेट की लटकती चर्बी से छुटकारा पाना चाहती हैं तो इन एक्‍सरसाइज को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करें। जी हां ज्‍यादा समय तक बैठने के कारण महिलाओं के हिप्‍स और पेट के आस-पास चर्बी जमा होने लगती है। इससे महिलाओं की खूबसूरती कम होने लगती है और इस हिस्‍से पर जमा चर्बी इतनी जिद्दी होती है कि इसे कम करना बेहद मुश्किल होता है। लेकिन ग्लूट ब्रिज एक्‍सरसाइज की मदद से आप इसे कम कर सकती हैं। इसके अलावा इस को एक्‍सरसाइज पेट और उसके आस-पास के अंगों को हेल्‍दी रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है। पेट भोजन को पचाता है और उससे ब्‍लड में खनिज पदार्थ प्राप्त होते हैं जो फिर पूरे शरीर में पहुंच जाते हैं।

 
 
 
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ग्लूट ब्रिज एक्‍सरसाइज के अन्‍य फायदे

किडनी, आंत, अग्न्याशय, लीवर ये सभी बहुत जरूरी होते हैं और अगर इनमें से कोई भी परेशानी में आ जाए तो जीवन के सबसे जरूरी और आसान काम आपके लिए मुश्किल हो जाते हैं। ऐसेे ही एक महत्वपूर्ण मसल्‍स है ग्लूट मसल्स, जिसे ठीक से रखना बहुत जरूरी है। आइए जानें कि ग्लूट ब्रिज के बारे में बताकर नम्रता ने आपको कितना फायदा पहुंचाया है और आपको इसे क्यों करना चाहिए।

वीडियो शेयर करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा है, आप में से बहुत लोगों ने कहा कि आपको ग्लूट ब्रिज पसंद आएगा! तो कोशिश करने और अपनी दिनचर्या को मसाला देने के लिए यहां कुछ बदलाव हैं। आप इन एक्‍सरसाइज को जितनी धीमी गति से करते हैं और जितना अधिक आप फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करते हैं और ग्लूट्स को निचोड़ते हैं, उतना ही आप इसे महसूस करेंगे।'' 

इसे जरूर पढ़ें:पेट, थाइस और हिप्‍स के फैट को मक्‍खन की तरह पिघला देते हैं ये 3 योगासन, रोजाना करें

विभिन्न प्रकार के ग्लूट ब्रिज एक्‍सरसाइज 

बेसिक हिप लिफ्ट

Basic Hip Lift inside

  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को चटाई पर रखें। 
  • आपके पैर आधे मुड़े होने चाहिए। 
  • यह एक्‍सरसाइज आपके हिप्‍स की मसल्‍स को एक्टिव करती है। 
  • इससे आपको हिप्‍स में तनाव महसूस नहीं होता है। 
  • ऊपरी शरीर से केवल कंधे, हाथ और सिर को जमीन पर रखते हुए हिप्‍स को उठाएं। 
  • 15 सेट में करें, जिसमें इसे प्रत्येक सेट में 20 बार करना होगा।

सिंगल लेग लिफ्ट

single leg lift inside

  • इसे करने के लिए अपने एक पैर को जमीन के समानांतर रखें जबकि दूसरा पैर मुड़ा हुआ होना चाहिए। 
  • इस पोजीशन में अब अपने हिप्स के साथ-साथ ऊपर के हिस्से को भी उठाएं। 
  • कंधों, हाथों और सिर को जमीन पर छोड़ दें और बाकी की प्रक्रिया भी इसी तरह से करें। 
  • ऐसा 10 सेट और हर सेट में 10 बार करें।

हिप लिफ्ट विद हील्स लिफ्टेड

Hip Lift with Heels Lifted inside

  • इस बार आप न केवल बेसिक हिप लिफ्ट एक्सरसाइज करेंगी बल्कि पैरों की एड़ियों को भी ऊपर उठाएंगी और आपके पैर की उंगलियां जमीन पर टिकी रहेंगी। 
  • इस एक्‍सरसाइज को 15 सेट में करना है और प्रत्येक सेट में इसे 20 बार करना है।

Recommended Video

ऑल्ट हील ड्रॉप्‍स

alt heel drops inside

  • इसे करने के लिए आपको बेसिक हिप लिफ्ट करना होगा। 
  • फिर पैरों की एड़ी को भी ऊपर उठाएंगी। 
  • ऐसा करते हुए आपके पैरों की उंगलियां जमीन पर टिकी रहेंगी।
  • अब एक पैर की एड़ी को नीचे की ओर गिराएं।
  • अब आपको दूसरे पैर के साथ ऐसा करना होगा। 
  • इस एक्‍सरसाइज को आपको 20 रेप्‍स में करना होगा। 

ये सभी एक्सरसाइज बहुत धीरे-धीरे करें क्योंकि जल्दबाजी में आप अपनी हेल्‍थ को खराब कर सकती हैं। आप इन 4 और बाकी की 3 एक्‍सरसाइज को नम्रता का वीडियो देखकर आसानी से कर सकती हैं। अगर आप भी पेट और हिप्‍स की चर्बी के साथ ग्लूट मसल्स को मजबूत करन चाहती हैं तो इन एक्‍सरसाइज को रोजाना करें। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।