फेवरेट फूड्स पर फोकस करना आसान है, लेकिन समस्या तब उत्पन्न होती है जब आप अपने द्वारा प्राप्त जिद्दी फैट को नहीं जला सकती हैं। लेकिन क्या होगा अगर हम आपसे कहें कि आप फैट बर्न कर सकती हैं और साथ ही कुछ ही समय में 300 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। जी हां YK300 चैलेंज के लिए किसी और का नहीं बल्कि सेलेब फिटनेस इंस्ट्रक्टर, यास्मीन कराचीवाला धन्यवाद।

यदि आप फैट बर्न करने के लिए तुरंत लेकिन तेज वर्कआउट की तलाश में हैं, तो यास्मीन कराचीवाला द्वारा इंस्‍टाग्राम पर शेयर किया गए YK300 चैलेंज को अपनाएं, जो कुछ ही समय में 300 कैलोरी जलाने का वादा करता है। आपको बस सभी वर्कआउट के दो राउंड पूरे करने हैं। क्या आप बिल्कुल तैयार हैं?

वीडियो शेयर करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा, ''सबसे रोमांचक और तेज चुनौती। 7 दिन, 7 अलग-अलग वर्कआउट, शरीर के 7 अलग-अलग अंग। YK300 चैलेंज। प्रत्येक दिन 1 एक्‍सरसाइज, 5 एक्‍सरसाइज 20 दोहराव के साथ और 7वें दिन हम इसे 1000 पुनरावृत्तियों के साथ तोड़ देंगे।''

1. क्रॉस जैक फ्रंट रेज (30 सेकेंड)

cross jack front raise

  • अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें। 
  • बाहों को ऊपर उठाएं और सामने की तरफ बढ़ाएं। 
  • जंप करें और बाएं पैर को दाएं के सामने पार करें। फिर अपनी दोनों बाहों को ऊपर उठाएं जैसा कि आप करते हैं। 
  • फिर से जंप करें और शुरुआती पोजीशन में वापस आएं। 
  • दोहराएं, और अपनी बाहों और पैरों की स्थिति को उलट दें।

2. ड्रॉप स्क्वाट ऑल्ट फ्लोर टच (30 सेकेंड)

drop squat alt floor touch

  • पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा समानांतर करके खड़ी हो जाएं। 
  • सुनिश्चित करें कि पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर निकली हुई हैं। 
  • जैसे ही आप स्क्वाट में नीचे आते हैं, अपने पैरों को बाहर निकालें। 
  • साथ ही बाएं हाथ को जमीन से संपर्क बनाते हुए दाहिने पैर के सामने लाएं। 
  • साथ ही, आपका दाहिना हाथ बाएं पैर को छूना चाहिए। 
  • पैरों को वापस अंदर ले जाएं, प्रारंभिक पोजीशन में लौट आएं।

3. पावर स्प्रिंट (30 सेकेंड)

power sprint

  • कुछ सेकेंड के लिए अपनी बॉडी को वार्म-अप करें। 
  • जितनी जल्दी हो सके जल्दी से जॉगिंग करें।
  • एक ही समय में अपने हाथों को हिलाएं।

4.  स्प्लिट लंज टू ड्रॉप स्क्वाट

split lunge to drop squat

  • ऊपरी शरीर को सीधा रखें, कोर को बिजी करें, कंधों को आराम दें, और अपनी ठुड्डी ऊपर रखें।
  • फिर दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें, कूल्हों को तब तक नीचे करें जब तक कि दोनों घुटने लगभग 90-डिग्री के कोण पर मुड़े हुए न हों। 
  • दाहिने पैर को नीचे और ऊपर उठाना जारी रखें और पैर आगे करें। 
  • ड्रॉप स्क्वाट स्थिति में आ जाएं। 
  • फिर से पहली पोजीशन में वापस जंप करें।

5. किक + डबल पोगो जंप

kick + double pogo jump

  • हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। 
  • बहुत कम घुटने के मोड़ के साथ जितना हो सके उतना ऊपर जंप करें। 
  • प्रत्येक छलांग को मुख्य रूप से कूल्हों और घुटनों के बजाय टखनों से पूरा करें। 
  • प्रत्येक छलांग पर जितनी जल्दी हो सके जमीन से जंप करें। 
  • इसे दो बार करें। 
  • जंप करने के बाद, वैकल्पिक हाथों से प्रत्येक पैर को स्पर्श करें।

Recommended Video

इस चैलेंज से अधिकतम लाभ पाने के लिए - (क्या करें और क्या न करें की लिस्‍ट)

क्या करें

क्या नहीं

  • सोडा
  • अल्‍कोहल 
  • डेयरी
  • रेड मीट 
  • पास्ता
  • चीनी

आप भी फैट बर्न करने के लिए यास्‍मीन कराचीवाला की इन एक्‍सरसाइज को आजमा सकती हैं। आप यास्‍मीन के वीडियो को देखकर भी एक्‍सरसाइज को आसानी से कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Article & Images Credit: Yasmin Karachiwala (@instagram)