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पेट की चर्बी तेजी से घटानी है तो घर पर ही करें ये 3 प्‍लैंक एक्‍सरसाइज

अगर आप पेट की चर्बी को घर पर ही कम करना चाहती हैं तो नम्रता की बताई इन 3 प्‍लैंक एक्‍सरसाइज को रोजाना करें। 
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Published -21 Apr 2022, 15:47 ISTUpdated -28 Apr 2022, 11:54 IST
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plank exercise for belly fat

उभड़ा हुआ पेट ज्यादातर महिलाओं के लिए एक बड़ी समस्‍या है, खासकर उन महिलाओं के लिए जो दिन का अधिकांश समय लैपटॉप के सामने बैठी रहती हैं। फिजिकल एक्टिविटी की कमी से पेट पर चर्बी जमा हो जाती है, जिससे न केवल वह अपनी मनपसंद ड्रेसेस नहीं पहन पाती हैं बल्कि हार्ट डिजीज और अन्य मेटाबॉलिक सिंड्रोम का खतरा बढ़ जाता है। 

लेकिन आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि प्‍लैंक की मदद से आप इस हिस्‍से की मसल्‍स को आसानी से लक्षित कर सकती हैं। इसे करने से पेट की मसल्‍स पर काम होता है और आपको कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। आज हम आपको 3 ऐसी ही प्‍लैंक एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिसे आप पेट की चर्बी को जलाने के लिए घर पर आसानी से कर सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज की जानकारी हमें नम्रा पुरोहित के इंस्‍टाग्राम से मिली है। 

जी हां, नम्रता पुरोहित एक फेमस फिटनेस कोच हैं, जिन्हें सारा अली खान, जान्हवी कपूर और पूजा हेगड़े जैसे सेलेब्‍स को फिटनेस के लिए ट्रेनिंग देने के लिए जाना जाता है। ट्रेनर नियमित रूप से एक्‍सरसाइज करते हुए खुद के वीडियोज इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से पोस्ट करती हैं। वह अपने फॉलोअर्स के लिए वर्कआउट टिप्स भी शेयर करती हैं।

पेट की चर्बी के लिए प्‍लैंक एक्‍सरसाइज

ग्लूट्स को टाइट करने से लेकर थाइज से कुछ एक्‍स्‍ट्रा किलो कम करने तक, नम्रता के टिप्स आपके वर्कआउट रूटीन को ठीक करने में आपकी मदद करेंगे। हाल ही में, फिटनेस ट्रेनर ने तीन 'सुपर इफेक्टिव' प्लैंक वेरिएशन शेयर किए हैं, जिन्हें कोई भी आसानी से अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करके पेट की चर्बी को कम कर सकता है।

 
 
 
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हाल ही में, नम्रता ने अपने पिलाटे्स स्टूडियो में 3 प्लैंक वेरिएशन- अल्टरनेट नी टैप्स, हिप ड्रॉप्स और प्लैंक सॉ को करते हुए खुद का एक वीडियो शेयर किया। क्लिप पोस्ट करते हुए उन्होंने इसे कैप्शन दिया, "इन्‍हें [फायर इमोजी] जरूर ट्राई करें। इन प्‍लैंक वेरिएशन को आज़माएं और कोर को बर्न करें। ये सुपर प्रभावी हैं।" अगर आप भी अपने पेट की चर्बी को कम करना चाहती हैं तो इन प्‍लैंक एक्‍सरसाइज को जरूर करें। आइए इन 3 प्‍लैंक वेरिएशन के बारे में जानें। लेकिन सबसे पहले प्‍लैंक एक्‍सरसाइज के फायदों के बारे में जान लेते हैं।

इसे जरूर पढ़ें: पेट की जिद्दी चर्बी तेजी से होगी कम, अपनाएं ये 2 टिप्‍स

प्‍लैंक एक्‍सरसाइज के फायदे

  • सिटिंग जॉब करने वाली महिलाओं को वर्कआउट रूटीन में प्लैंक एक्सरसाइज को जरूर शामिल करना चाहिए। 
  • इसे करने से पेट की मसल्‍स मजबूत होती है। 
  • पोश्‍चर में सुधार करने के साथ-साथ शरीर में संतुलन और तालमेल बनता है। 
  • प्लैंक शरीर के संरेखण में भी सुधार करता है। 
  • मेटाबॉलिज्‍म का निर्माण करता है और बीमारी से बचने में मदद करता है। 
  • इसे करने से शरीर लचीला बनता है। 
  • पेट और कमर का फैट तेजी से कम होता है। 

प्‍लैंक एक्‍सरसाइज वेरिएशन

अल्टरनेट नी टैप्स

Alternate Knee Taps

  • इसे करने के लिए सबसे पहले प्लैंक पोज में आ जाएं।  
  • फिर एक-एक करके अपने घुटने को आगे की ओर लाएं। 
  • अब जमीन पर टैप करें।  

नम्रता ने सलाह दी, 'उन वस्तुओं को महसूस करें और पेल्विक को हिलाने की कोशिश न करें।'

हिप ड्रॉप्स

Hip Drops

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले प्‍लैंक पोजीशन में आ जाएं। 
  • इसमें आपके हाथ और पैर स्थिर होने चाहिए। 
  • फिर हिप्‍स को बाएं से दाएं लेकर जाएं। 

हिप ड्रॉप्स करते समय, उसने सुझाव दिया, 'लिफ्ट और ड्रॉप पर ध्यान दें।'

प्लैंक सॉ

Plank Saw

  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए भी आपको सबसे पहले प्‍लैंक पोजीशन में आना है। 
  • फिर पूरे शरीर को आगे-पीछे करना होगा, बिल्कुल सी-सॉ की तरह। 
  • फिर से हाथ-पैर स्थिर होंगे। 
  • इसके बाद शरीर पहले आगे बढ़ेगा और फिर पीछे की ओर। 
  • यह एक्‍सरसाइज पेट के साथ-साथ कंधे का भी काम करती है। 

Recommended Video

इन प्‍लैंक को करने के टिप्स देते हुए, नम्रता ने कैप्‍शन में लिखा, 'व्यक्ति को फॉर्म पर ध्यान देना चाहिए, सांस लेते रहना चाहिए और 12-16 रेप्‍स (रेपेटिशन) के साथ शुरू करना चाहिए। एक्‍सरसाइज को अच्‍छी तरह से होल्‍ड करने के बाद कोई 20-24 रेप्‍स तक जा सकता है।'

आप भी इन 3 एक्‍सरसाइज को आसानी से करके पेट की चर्बी को कम कर सकती हैं। आप नम्रता के वीडियो को देखकर आसानी से इन एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं। यह आर्टिकल आपको कैसा लगा? हमें फेसबुक पर कमेंट करके जरूर बताएं। ऐसी ही और जानकारी के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Article Credit: Instagram (@namratapurohit)
Image Credit: Shutterstock 

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