पेट की लटकी चर्बी किसे पसंद होती है भला। मगर आजकल हम सभी इसी समस्या का सामना कर रहे हैं क्योंकि हमें ज्यादातर बैठे रहने का काम करते हैं। इससे हमारे शरीर की बहुत कम एक्टिविटी होती है। कोई जिम जाकर इसकी भरपाई करने की कोशिश करता है तो कोई सुबह या शाम दौड़ लगाता है। हालांकि, बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए हम काफी कुछ करते हैं ताकि फिट और मेंटेन दिखें।
मगर कई बार पास योग या एक्सरसाइज करने का वक्त नहीं मिल पाता है और अलग वक्त मिलता भी है तो अधिक वजन की वजह से शरीर को स्ट्रेच करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। अगर आप भी इस समस्या का सामना कर रही हैं, तो यकीनन यह लेख आपको काम आ सकता है।
ऐसा इसलिए क्योंकि आज हम आपके लिए एक्सपर्ट डॉक्टर हितेश खुराना द्वारा बताई गई कुछ ऐसी एक्सरसाइज लेकर आए हैं, जिसे आप अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल कर सकती हैं। आपको बता दें कि डॉ. हितेश खुराना कायरोप्रैक्टिक, एर्गोनोमिक विशेषज्ञ और वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट हैं। तो देर किस बात की आइए प्रभावी एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं।
सीटिंग क्रंचेस
यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे लगातार करने से मसल्स मजबूत होते हैं और इसका लचीलापन भी बरकरार रहता है। क्रंचेस आपको बेली फैट बर्न करने, पेट की मसल्स को टोन करने और पतली कमर पाने में मदद करता है।
साथ ही, अगर आपको ब्लड प्रेशर की समस्या है तो इसे करने से सर्कुलेशन भी अच्छा होता है। इसे करने के लिए आपको कुछ अधिक करने की जरूरत नहीं बस आपको नीचे बताए गए स्टेप्स को फॉलो करना होगा।
कैसे करें?
- पीठ को सीधा करके कुर्सी पर बैठ जाएं।
- फिर अपने पैरों को कुर्सी के दोनों साइड में खोल लें।
- फिर अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे रखें।
- सांस लें और फिर सांस छोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को नीचे की ओर जांघों की ओर झुका लें।
- फिर अपनी मुड़ी हुई बाजुओं और आपस में जुड़ी उंगलियों को अपने सिर के साथ संरेखित करें।
- सांस लें और फिर धीरे से अपने सिर को ऊपर उठाएं और पहली पोजीशन में लौट आएं।
- आप इसे लगभग 10 बार करें।
पुश-अप एक्सरसाइज
पेट के फैट को कम करने के लिए वॉल पुश-अप एक्सरसाइज को नियमित रूप से कर सकती हैं। यह एक्सरसाइज बॉडी के फैट को कम करने के लिए काफी उपयोगी है क्योंकि इसे करने से चेस्ट और गर्दन पर अधिक प्रभाव पड़ता है, जिसकी वजह से कमर शेप में आने लगती है।
कैसे करें
- इसे करने के लिए बस आपको अपने दोनों हाथों और पैरों को जमीन पर रखना होगा।
- फिर इसके बाद अपनी पूरी बॉडी को जमीन से उठाकर सीधा करना होगा।
- फिर आप अपने शरीर को धीरे-धीरे ऊपर से नीचे की ओर करना है जैसे नॉर्मल पुशअप करते हैं।
- ऐसा करने से आपके पेट का फैट कम हो जाएगा और आपका लुक अच्छा भी लगेगा।
नोट-अगर आपको कोई भी शारीरिक समस्या है, तो आप इन्हें करने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह ले सकते हैं। साथ ही, उनके फायदे भी आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर निर्भर करते हैं।
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Image Credit- (@Freepik)
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