हर किसी का शरीर अलग होता है और फिटनेस को लेकर उसकी अलग धारणा होती है। किसी को अपना पेट कम करना होता है, किसी को अपने कूल्हों से दिक्कत होती है, किसी को अपने पैर टोन करने होते हैं तो किसी की बाहों पर ज्यादा फैट होता है। अगर आप भी उनमें से एक हैं जिनको बाहों में चढ़े फैट से समस्या है और उन्हें जल्दी टोन करना चाहती हैं तो हम आपके साथ एक मॉर्निंग स्किन केयर रूटीन शेयर करने जा रहे हैं जो हाथों में चढ़े फैट को पिघला देगा। अगर आप इसे 1 हफ्ते तक सुबह रोज़ 10 मिनट भी करेंगी तो इससे आपकी आर्म्स जल्दी टोन होंगी।
जिस मॉर्निंग रूटीन की बात हम करने जा रहे हैं उसमें 9 आसान एक्सरसाइज दी गई हैं जिन्हें 30 सेकंड से 2 मिनट तक के लिए करना है। ध्यान रहे इस रूटीन को रोज़ फॉलो करना है और आपको इसके लिए किसी भी मशीन की जरूरत नहीं होगी।
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1. आर्म सर्कल्स-
ये एक्सरसाइज आपको दो तरह से करनी है। पहले 15 सेकंड लार्ज आर्म सर्कल और उसके बाद 15 सेकंड स्मॉल आर्म सर्कल। दरअसल, इस एक्सरसाइज के साथ आपके आर्म्स के फ्लैब्स दूर होंगे। अगर आप अंडरआर्म्स के पास मौजूद फैट से परेशान हैं तो उसे भी ये एक्सरसाइज कम करेगी।
क्या करना है?
- सबसे पहले पैरों को शोल्डर विड्थ पर खोलकर खड़े हो जाइए।
- इसके बाद अपने दोनों हाथों को शोल्डर लेंथ पर फैला लीजिए और पहले क्लॉक वाइस और एंटी क्लॉक वाइस बड़े सर्कल में अपने हाथों को घुमाइए, ध्यान रहे हाथ मुड़ने नहीं हैं।
- इसके बाद छोटे सर्कल में अपने हाथों को घुमाइए।
ये एक्सरसाइज 30 सेकंड से 1 मिनट तक की जा सकती है।
2. आर्म क्रॉस ओवर्स-
जैसा कि नाम बता रहा है इस एक्सरसाइज में हमें अपनी आर्म्स को क्रिस-क्रॉस फॉर्म में घुमाना है।
कैसे करना है?
- पैरों की पोजीशन पहली वाली एक्सरसाइज जैसी ही रहेगी।
- हाथों को भी उसी हाइट और लेंथ पर खोलें।
- अब अपने हाथों को चेस्ट के पास ले जाकर क्रिस-क्रॉस फॉर्म में करें। अगर ले जा सकती हैं तो जंप करते हुए अपने पैरों को भी उसी फॉर्म में क्रिस-क्रॉस करें।
इस एक्सरसाइज को 1 मिनट तक करना है। ये ब्रा फैट को कम करने के लिए भी बहुत असरदार एक्सरसाइज है।
3. बॉडी वेट कर्ल्स-
ये एक्सरसाइज करना ज्यादा आसान है। बस इसमें ऐसे रिएक्ट करना है जैसे आप वजन उठा रही हों।
कैसे करना है-
- पैरों को थोड़ा पास ले आएं, लेकिन ये चिपके हुए नहीं होने चाहिए।
- अब अपने हाथों को बॉडी से सटा कर सीधा कर लें।
- कोहनियों को एक साथ मोड़ते हुए हाथों को ऊपर ले जाएं। बिलकुल जैसे डम्बल्स उठाते समय रिएक्ट करते हैं। इस एक्सरसाइज को जल्दी-जल्दी करना है और ये बाइसेप्स पर बहुत जल्दी काम करेगी।
इसे भी आपको 1 मिनट तक करना है। न सिर्फ बाइसेप्स बल्कि शोल्डर और बैक फैट मसल्स पर भी ये असर करती है।
4. इंचवॉर्म टू प्रेस अप-
हो सकता है ये एक्सरसाइज आपको देखने में थोड़ी अजीब लगे, लेकिन ये है बहुत ही आसान।
कैसे करना है-
- इसके लिए बिलकुल वही स्टेप्स करें जैसा इस GIF इमेज में दिखाया गया है। ये आपके हाथों के फैट के साथ-साथ शोल्डर फैट को भी बहुत जल्दी पिघला देगी।
इसे आपको 1 मिनट तक बिना रुके करना है।
5. प्लैंक रीचेज-
ये नॉर्मल प्लैंक का ही मॉडिफाइड फॉर्म है। इसे करना भी आसान है और अगर आपको प्लैंक होल्ड करने में मुश्किल होती है तब तो ये एक्सरसाइज आपको बहुत अच्छी लगेगी।
कैसे करना है-
- इसके लिए नॉर्मल प्लैंक जैसी पोजीशन बनाएं।
- एक-एक करके अपने हाथों को आगे बढ़ाते रहें। पहले सिर्फ लेफ्ट हैंड को आगे बढ़ाएं और राइट को प्लैंक पोजीशन में ही रखें। इसके बाद ऐसा ही राइट हैंड के साथ भी करें।
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6. बॉडी वेट डिप्स-
ये एक्सरसाइज आपकी आर्म्स की टोनिंग के साथ-साथ आपके बॉडी वेट और पूरी अपर बॉडी पर असर करेगी।
कैसे करना है-
इस एक्सरसाइज को करने के लिए कोई कुर्सी या सीढ़ी या फिर कम ऊंचाई वाले बेड का सहारा लें और वैसे ही करें जैसे इस GIF में दिखाया जा रहा है।
इसे बिना रुके पूरे 1 मिनट के लिए करना है। ये एक्सरसाइज आपको बहुत मजबूत अपर बॉडी दे सकती है।
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7. रिवर्स टेबल टॉप-
ये एक पोजीशन होल्डिंग एक्सरसाइज है और इसमें आपको एक ही पोजीशन में काफी समय तक रहना है।
कैसे करना है-
- सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
- इसके बाद घुटनों को मोड़ लें और फिर अपनी पीठ को उठाने की कोशिश करें और फिर हाथों को उसी तरह सीधा रखें जैसे तस्वीर में दिखाया गया है।
इस पोजीशन को 25 सेकंड से लेकर 1 मिनट तक होल्ड करने की कोशिश करें।
8. वॉल पुश अप्स-
ये आर्म एक्सरसाइज आपको आसान लगेगी और अगर आप नॉर्मल पुश अप एक्सरसाइज नहीं कर पाती हैं तो ये अच्छी लगेगी।
कैसे करना है-
- दीवार से 1 हाथ की दूरी पर खड़े हो जाएं।
- अब दोनों हाथों को दीवार पर रखें और पुश अप करें।
इसे आपको 2 मिनट तक करना है।
9. नॉर्मल प्लैंक होल्ड-
ये नॉर्मल प्लैंक है जो न सिर्फ आपके अपर बॉडी फैट बल्कि आपके बेली फैट पर भी काम करेगा।
कैसे करना है-
- अपनी बॉडी को सीधा रखते हुए प्लैंक पोजीशन बनाएं। इसे 1 मिनट तक होल्ड करने की कोशिश करें।
अभी तक हमने जितनी भी एक्सरसाइज की हैं उसमें आपके 10 मिनट आसानी से चले गए हैं। बचे हुए 5 मिनट में आपको शुरू की 5 एक्सरसाइज दोबारा रिपीट करनी हैं।
ये एक्सरसाइज आप जरूर ट्राई करें और अगर ये स्टोरी अच्छी लगी हो तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी से।
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