सुबह सिर्फ 15 मिनट करें ये एक्सरसाइज, बाजुओं का प्लस साइज हो जाएगा कम

जब महिलाओं का वजन बढ़ जाता है तो महिलाएं काफी परेशान हो जाती हैं। बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए बहुत कुछ करती हैं ताकि वो फिट और मेंटेन दिखें और वो हर ड्रेस में खूबसूरत लगें। मगर कई महिलाओं को योग या एक्सरसाइज करने का वक्त नहीं मिल पाता है और बाद में अधिक वजन के कारण शरीर को स्ट्रेच करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है।

हालांकि, महिलाएं अपनी कमर या पेट की चर्बी को आसानी से कम कर लेती हैं, लेकिन लटकती बाजुओं को कम करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। अगर आप भी अपनी बाजुओं की चर्बी को कम करना चाहती हैं, तो आपको सुबह सिर्फ 15 मिनट एक्सरसाइज करने के लिए निकालने होंगे।

जी हां, क्योंकि आज हम आपके लिए एक्सपर्ट डॉक्टर हितेश खुराना द्वारा बताई गई कुछ ऐसी एक्सरसाइज लेकर आए हैं, जिसे आप अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल कर सकती हैं। आपको बता दें कि डॉ. हितेश खुराना कायरोप्रैक्टिक, एर्गोनोमिक विशेषज्ञ और वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट हैं। तो देर किस बात की आइए प्रभावी एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं।

आर्म एंड लेग लिफ्ट

आप अपनी थुलथुली बाजुओं को शेप देने के लिए आर्म एंड लेग लिफ्ट को अपने रूटीन में शामिल कर सकती हैं। कहा जाता है कि बाजुओं को फैट को कम करने के लिए काफी प्रभावी मानी जाती है। साथ ही इसे करने के लिए आपको अधिक टाइम की भी जरूरत नहीं होगी। इस एक्सरसाइज को आप सिर्फ 15 में कर सकती हैं, कैसे आइए जानते हैं।

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कैसे करें?

• सबसे पहले एक मैट में घुटने और हथेली रखकर पोजीशन बना लें।
• इसके बाद अपने लेफ्ट आर्म को आगे की तरफ बढ़ाएं और राइट पैर को पीछे की तरफ फैला लें।
• फिर अपने पैर को जितना हो सके अच्छी तरह से स्ट्रेच कर लें। अब कुछ सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहें और सामान्य स्थिति में आ जाएं।
• अब अपने राइट आर्म और लेफ्ट पैर को भी ऐसे ही स्ट्रेच कर लें। आप इस एक्सरसाइज को दोनों तरफ से कम से कम 20 बार दोहराएं।

इंचवर्म क्रॉल

आप बाजुओं के फैट को कम करने के लिए इंचवर्म क्रॉल एक्सरसाइजबेस्ट मानी जाती हैं। इस एक्सरसाइज को करने से न सिर्फ आपकी बाजुओं का फैट तेजी से कम होगा बल्कि इन्हें शेप भी मिलेगा। इसे करने के लिए बस आपको सुबह 15 मिनट निकालने होंगे और नीचे बताए गए स्टेप्स को फॉलो करना होगा।

कैसे करें?

• इसे करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को थोड़ा-सा खोलकर खड़ी हो जाएं।
• अब हिप्‍स से आगे की ओर झुकें और अपनी हथेलियों को चटाई पर रखें।
• अगर आपकी हथेलियां फर्श पर सपाट हों तो आप अपने घुटनों को मोड़ सकती हैं।
• इसके बाद अपने हाथों को आगे बढ़ाएं ताकि आप हाई प्‍लैंक में आ जाएं।
• आपको अपने कंधों को सीधे आपकी कलाई के ऊपर रखा है।
• फिर अपने हाथों और पैरों की मदद से क्रॉल करें और वापस ऐसे ही पीछे की ओर आ जाएं।
• यह 1 बार हुआ आपको ऐसा 2 सेट में 10-12 बार करना होगा।

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नोट-अगर आपको कोई भी शारीरिक समस्या है, तो आप इन्हें करने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह ले सकते हैं। साथ ही, उनके फायदे भी आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर निर्भर करते हैं।

इस तरह आप घर पर आसानी से ये एक्सरसाइज कर सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें साथ ही जुड़ी रहें हरजिन्दगी के साथ।

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