कम समय में करना है वेट लॉस तो ये 15 मिनट योगा रूटीन करेगा मदद

अपने वजन को कम करना अधिकतर लोगों के लिए एक समस्या जैसा है। लोगों के लिए ये बहुत बड़ा प्रेशर होता है कि उन्हें परफेक्ट दिखना है और अपना बढ़ा हुआ वजन कम करने के लिए वो मोटिवेशन भी दिखा देते हैं, लेकिन कई घंटे जिम में बिताना उन्हें किसी सज़ा से कम नहीं लगता है। ये ध्यान रखने की जरूरत है कि वेट लॉस का मतलब ये नहीं कि आप अपने शरीर को सज़ा दें। सही तरीके से अगर वेट लॉस जर्नी फॉलो की जाए तो आप खुद को बिना परेशानी हेल्दी बना सकते हैं। 

इस बारे में हमने Aum your way की फाउंडर और योगा एक्सपर्ट मनीषा कोहली से बात की। मनीषा की मानें तो उन्होंने खुद भी इस समस्या के लिए महीनों तक स्ट्रगल किया है। इसके बाद ही उन्होंने होलिस्टिक अप्रोच फॉलो किया और हेल्दी वेट लॉस किया। वेट लॉस के लिए आसान से 3 स्टेप्स को फॉलो करना जरूरी है। 

• फिजिकल मूवमेंट
• मेंटल वर्क
• सही न्यूट्रिशन

योग फैट लॉस का सही तरीका है जिससे आप अपना मेटाबॉलिज्म भी बढ़ा सकते हैं और ये शरीर के लिए काफी अच्छा है। ऐसे में वेट लॉस सबसे आसानी से आपके सांस लेने के तरीके से होता है क्योंकि तब आपका स्ट्रेस लेवल कम होता है और शरीर से टॉक्सिन्स निकलते हैं। 

पर योग करने के लिए आपको बहुत ज्यादा समय निकालने की चिंता करने की जरूरत नहीं है। इसके लिए जरूरी है नियम जो हमेशा एक ही तरह से फॉलो किया जाए। तो चलिए आपको कुछ योगा पोज बताते हैं जो आपके वेट लॉस के लिए ज्यादा बेहतर साबित हो सकते हैं और इन्हें करने के लिए ज्यादा समय भी नहीं लगेगा। 

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1. पश्चिमोत्तासन (Seated Forward Bend)

ये एक बेसिक पोज है जो आपके शरीर को स्ट्रेच करने के साथ-साथ आपकी पूरी पीठ को सपोर्ट कर सकता है। इसी के साथ, ये आसन आपकी फिजिकल फ्लेक्सिबिलिटी के लिए भी अच्छा है। ये डायबिटीज और ओबेसिटी को कम करने के लिए भी अच्छा आसन है। 

क्या करें-

• अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को आपको निचले हिस्से के ऊपर लेकर जाना है और ये फिजिकल फ्लेक्सिबिलिटी के लिए है। 
• सबसे पहले पैरों को सीधा करके बैठ जाएं। 
• अब ऊपरी हिस्से को सामने की ओर मोड़ते हुए आगे जाएं। 
• आपके हाथ इस स्टेज पर आपको आगे मुड़ने के लिए सपोर्ट करेंगे। 
• आपको इसके बाद जितना हो सके आगे की तरफ मुड़ना है। 
• अब आपको हाथों को सामने की ओर खोलकर रखना है और आपकी नाक घुटनों को छू रही होनी चाहिए।  

2. उत्तरासन (Camel Pose)  

बेली फैट की समस्या जिन्हें होती है उनके लिए ये पोज काफी अच्छा साबित हो सकता है। ये आपके पेट, चेस्ट, कंधे, फ्रंट हिप्स आदि को स्ट्रेच करने के लिए काफी है। ये थाई फैट पर भी असर करता है और आपके बैक मसल्स रिलैक्स करने और इन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है। बॉडी शेप को सही करने के लिए ये पोज काफी मददगार साबित हो सकता है।  

कैसे करें- 

• शुरुआत में ये आसन करना मुश्किल लग सकता है। 
• आपको इसके लिए शुरुआत में सीधे खड़े होना है और इसके लिए अपनी पीठ को मोड़ना है। 
• ध्यान रखें कि शुरुआत में ये मुश्किल लगेगा, लेकिन वेट लॉस के लिए किए जाने वाले सबसे अच्छे आसनों में से एक लग सकता है। 
• इसके लिए धीरे-धीरे पीठ को मोड़ें और शुरुआत में अगर थोड़े से घुटने मुड़ते हैं तो मुड़ने दें, लेकिन आपको इसे सीधा रखना है। 
• इसके बाद आप अपनी टेलबोन और प्यूबिक के बीच दूरी को कम करें और अब अपने हाथों को एड़ियों के बीच दबाने की कोशिश करें।  
• ये पोज आपके शरीर को सही शेप देने के लिए काफी जरूरी है। 

3. एक पाद अधोमुख श्वानासन (three-legged downward dog) 

मलाइका अरोड़ा भी इस आसन को लेकर अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर कई पोस्ट डालती रहती हैं। ये आपके शरीर की स्ट्रेंथ बढ़ाने का काम करता है और शरीर में सही बैलेंस भी बनाता है। ये पेट की चर्बी कम करने के लिए, सिरदर्द कम करने के लिए, थकान कम करने के लिए, खराब डाइजेशन को ठीक करने के लिए बहुत अच्छा साबित हो सकता है।  

कैसे करें- 

• सबसे पहले वज्रासन में बैठें। 
• अब सांस खींचते हुए पैरों और हाथों के बल शरीर को उठाने की कोशिश करें और टेबल जैसा शेप बनाएं। 
• अब सांस बाहर निकालें और धीरे-धीरे हिप्स को ऊपर की तरफ उठाने की कोशिश करें। 
• यहां आपको अपनी कोहनी और घुटनों को टाइट रखना है।
• अब दाएं पैर को पीछे की ओर सीधा रखते हुए ऊपर की ओर उठाएं। 
• कुछ देर इसी पोजीशन को होल्ड करें। 
• फिर आपको पैर को चेस्ट के पास लेकर जाना है और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। 
• अब धीरे-धीरे वज्रासन में वापस आ जाएं।  

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4. अधोमुख शवासन (Downward facing dog) 

ये स्ट्रेचिंग और वेट लॉस के लिए काफी अच्छा साबित हो सकता है। ये उसी तरह से है जैसे एक डॉग स्ट्रेचिंग करता है। ये योगा पोज अधिकतर स्ट्रेचिंग और शरीर की मसल्स को टोन करने के साथ-साथ शरीर में ब्लड फ्लो भी बढ़ाता है। ये आपके लिगामेंट्स के लिए भी अच्छा है।  

कैसे करें- 

• सबसे पहले अपने शरीर को हाथों और पैरों के पंजों के बल कर लीजिए। शुरुआत में घुटनों के बल।
• इसके बाद अपने घुटनों को भी हवा में उठा लीजिए। आपके पैरों और हाथों पर ही शरीर का पूरा वजन होना चाहिए।
• अब अपने हिप्स को उठा लीजिए। ये ऐसे होने चाहिए जैसे आपने उल्टा v बना रखा हो। इसके बाद अपने शरीर को स्ट्रेच कीजिए। ध्यान रहे घुटने या हाथ मुड़ने नहीं हैं। 

5. त्रिकोणासन (Triangle Pose) 

त्रिकोणासन एक फाउंडेशन स्टैंडिंग पोज कहा जा सकता है जो पेल्विक एरिया और शोल्डर एरिया को बेहतर बनाने की कोशिश करता है। ये स्टेबिलिटी बढ़ाने के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने में मदद करता है। ये आपके शरीर के ऑर्गन के लिए भी अच्छा है और ब्लड फ्लो बहुत अच्छा होता है।  

कैसे करें-  

• इस आसन को करने के लिए शुरुआत आप सीधे खड़े होने से करें। 
• दोनों हाथों को कंधे की चौड़ाई में सीधा कर लें। 
• अब दाईं तरफ झुकते हुए हाथ को अंगूठे तक लाएं। 
• थोड़ी देर आपको ऐसे ही रहना है। 
• इसके बाद नॉर्मल पोज में आएं और शरीर के दूसरी ओर भी यही करें।  

ये सारे पोज आप 15 मिनट के लिए ट्राई करें। आप ऐसा भी कर सकती हैं कि 15 मिनट में 3-3 मिनट का समय देते हुए सारे पोज करें या फिर पहले किसी एक पोज को ही परफेक्ट करें। अगर आपको रीढ़ की हड्डी या फिर पैरों से जुड़ी कोई समस्या है तो पहले फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर से बात करें फिर योग करें।  

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