बॉलीवुड एक्‍ट्रेस मलाइका अरोड़ा बढ़ती उम्र में पहले से ज्‍यादा फिट दिखाई देती हैं। उनकी जवां, खूबसूरत त्‍वचा और फिटनेस को देखकर कोई भी उनकी असली उम्र का अंदाजा नहीं लगा सकता है। 'छैया-छैया' गाने से सबके दिलों पर राज करने वाली मलाइका अरोड़ा की उम्र 47 है लेकिन इस उम्र में वह पहले से ज्‍यादा जवां और खूबसूरत दिखाई देती हैं। ऐसा लगता है कि मानो हर साल उनकी उम्र जरुर बढ़ती है लेकिन वह बढ़ती उम्र के साथ ज्‍यादा जवां होती जा रही हैं। 18 साल के बेटे की मम्मी मलाइका अपनी फिटनेस पर जबरदस्त ध्यान देती हैं।

बढ़ती उम्र का असर ना तो मलाइका के चेहरे पर दिखता है और ना ही उनकी फिटनेस पर। ज्‍यादातर महिलाएं बढ़ती उम्र में भी उनकी तरह दिखना चाहती हैं। इसलिए आज हम महिलाओं के लिए ऐसे कुछ योगासन लेकर आए हैं जिन्‍हें रोजाना करके वह मलाइका की तरह बढ़ती उम्र में भी जवां दिखाई देंगी। यह योगासन एक्‍ट्रेस ने अपने इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से फैन्‍स के साथ शेयर किए हैं। 

जी हां मलाइका अरोड़ा इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से अपने फैन्‍स के साथ जुड़ी रहती हैं और समय-समय पर अपने योग के वीडियोज और फोटोज शेयर करती रहती हैं ताकि इनसे इंस्‍पायर होकर फैन्‍स भी खुद को उनकी तरह फिट रख सकें। आइए आज ऐसे ही 3 योगासन के बारे में विस्‍तार से जानें जो मलाइका ने इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से कुछ दिनों पहले ही शेयर किया है।

सेतुबंधासन

 
 
 
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इंस्‍टाग्राम की इस फोटो में मलाइका को सेतुबंधासन करते हुए देखा जा सकता है। फोटो शेयर करते हुए कैप्‍शन में लिखा, ''सेतुबंधासन को ब्रिज पोज के रूप में भी जाना जाता है। इससे चेस्‍ट, गर्दन और रीढ़ पर स्‍ट्रेच आता है। पीठ, हिप्‍स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है। ब्‍लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है, तनाव को कम करता है और ब्रेन को शांतकरता है।'' साथ ही उन्‍होंने इसे करने के तरीके के बारे में भी बताया।

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सेतुबंधासन करने का तरीका

  • फर्श पर पैरों को सीधा करके पीठ के बल लेटें और हथेलियों को थाइज के बगल में रखें।
  • अपने दोनों घुटनों को मोड़ें, पैरों और हिप्‍स को अलग और एड़ी को हिप्‍स के करीब रखें।
  • सांस लें और हिप्‍स को फर्श से उठाकर अपने पेट और चेस्‍ट को ऊपर उठाएं।
  • अपने हाथों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें।
  • अब अपने उंगालियों को सामने की ओर करते हुए पैरों को सीधा करें।
  • 10 से 15 सेकंड तक इस पोजीशन में रहें और वापस पुरानी पोजीशन में आ जाएं। 
  • गर्दन की चोट या स्पॉन्डिलाइटिस से पीड़ित किसी भी महिला को इस आसन को करने से बचना चाहिए।

सर्वांगासन

 
 
 
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कुछ दिनों पहले मलाइका ने सर्वांगासन करते हुए एक फोटो शेयर किया था। इस फोटो को शेयर करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा, ''इस फ्लेक्सी पोज़ को शोल्‍डरस्‍टैंड के रूप में भी जाना जाता है। इस आसान के अनगिनत लाभ हैं। यह आपके पैरों और हिप्‍स को टोन करने के साथ-साथ आपके कंधों और गर्दन को स्‍ट्रेच करता है। यह थायरॉयड और पेट के अंगों को उत्तेजित करता है। तनाव को दूर करने में मदद करता है और मेनोपॉज के लक्षणों को कम करता है।'' साथ ही मलाइका ने इसे करने के तरीके के बारे में भी बताया।

सर्वांगासन करने का तरीका

  • इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
  • अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं और इसे 90°कोण पर लाएं।
  • साथ हिप्‍स को उठाकर पैरों को सिर की ओर रखें।
  • पैरों, पेट और चेस्‍ट को उठाएं और एक सीधी रेखा बनाने की कोशिश करें।
  • सपोर्ट के लिए अपनी पीठ पर हथेलियों को रखें।
  • अपनी चेस्‍ट पर ठोड़ी लगाने की कोशिश करें।
  • जब तक आपको कम्फर्टेबल महसूस हो तब तक इस पोजीशन को बनाए रखें।
  • 15 सेकंड या उससे अधिक के लिए पोजीश्‍न को बनाए रखने की कोशिश करें।

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वीरभद्रासन

 
 
 
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इस फोटो में मलाइका को वीरभद्रासन करते हुए देखा जा सकता है। यह योग भी मलाइका की जवां और खूबसूरत दिखने का सीक्रेट है। इसे शेयर करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा है, ''वीरभद्रासन जिसे वॉरियर पोज2 भी कहा जाता है। इस योग से आपके हिप्‍स और कंधों पर स्‍ट्रेच आता है। साथ ही स्थिरता और संतुलन में सुधार, श्वसन और ब्‍लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है।'' आइए इसे करने के तरीके के बारे में जानें।

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वीरभद्रासन करने का तरीका

  • पैरों को 4 से 5 फीट दूर करके खड़ी हो जाएं।
  • अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर रखें और अपने दाहिने पैर की उंगलियों की ओर इशारा करते हुए, अपने बाएं पैर को 45 डिग्री पर रखें।
  • जमीन के समानांतर अपने कंधे के लेवल पर हाथों को लाएं।
  • अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने हाथों की ओर देखें।
  • अपने हिप स्क्वायर और दाहिनी थाई को जमीन के समानांतर रखें। 
  • 10 से 15 सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहें और फिर से इस योगासन को करें।

मलाइका की तरह आप भी इन योगासन को करके खुद को बढ़ती उम्र में जवां और खूबसूरत बनाए रख सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।   

Image Credit: Instagram.com