मैंने बहुत पहले वीडियो से वर्कआउट करने की कोशिश करना छोड़ दिया है और मेरे पहले बच्चे के आने के बाद से जिम के बारे में ज्यादा सोचा नहीं। आज मैं दो बच्चों की मां हूं और अब मेरे पर एक्सरसाइज करना तो दूर इसके बारे में सोचने का भी समय नहीं है।
दूसरे शब्दों में, वर्कआउट के लिए समय निकालना मुश्किल है, भले ही मैं जल्दी उठूं। क्योंकि हर समय कोई न कोई मुझे काम के लिए पुकार रहा होता है। मेरा सारा दिन ऐसे ही निकल जाता है।
अब, मुझे गलत मत समझो। वर्कआउट करना मुझे बहुत अच्छा लगता है। यह मुझमें एनर्जी को बढ़ावा देता है। यह मेरे मूड में सुधार करता है। यह मेरे तनाव और चिंता को कम करता है। यह मुझे और भी रचनात्मक महसूस कराता है। कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ, बीमारी की रोकथाम, डिटॉक्सिफिकेशन, सेल ऑक्सीजनेशन और कैंसर की रोकथाम, वेट लॉस, लो ब्लडप्रेशर, बेहतर नींद और इसी तरह कई हेल्थ बेनिफिट्स देता है।
मैं उन सभी लाभों को पाना चाहती हूं। लेकिन मुझे मां होने और लगातार घर के काम करने के बीच फिट रहने का अभ्यास करने के लिए समय निकालने में बहुत मुश्किल हो रही है।
लगभग हर मां की यही समस्या होती है। वह फिट तो रहना चाहती हैं लेकिन घर और परिवार की जिम्मेदारियों में इतना उलझी रहती हैं कि अपने लिए समय ही नहीं निकाल पाती हैं। इसके अलावा, एक अच्छे फिटनेस रूटीन को खोजना जिसका आप आनंद लेते हैं और वास्तव में उससे चिपके रहना किसी के लिए भी एक चुनौती है। लेकिन जब आप एक मां होती हैं, तो यह लगभग असंभव सा लग सकता है।
तो, क्या इसका मतलब यह है कि यदि आप शेप और एनर्जी से बाहर महसूस करती हैं तो आपको सारी आशा छोड़ देनी चाहिए? कदापि नहीं! मदर्स डे के मौके पर हम बिजी मॉम के लिए कुछ एक्सरसाइज लेकर आए हैं जिसे वह घर पर खुद के लिए सिर्फ 10 मिनट निकालकर आसानी से कर सकती हैं। इन एक्सरसाइज के बारे में हमें डांस टू फिटनेस स्टूडियो की फाउंडर, फिटनेस एक्सपर्ट सोनिया बख्शी जी बता रही हैं। आइए इन एक्सरसाइज के बारे में आर्टिकल के माध्यम से जानें।
वार्मअप
- एक्सरसाइज की शुरुआत वार्मअप से करें।
- इसके लिए एक जगह पर खड़ी हो जाएं।
- फिर मार्च करें।
- मार्च का अभ्यास करके आप न सिर्फ खुद को फिट और हेल्दी रख सकती हैं बल्कि आप बैलेंस, स्ट्रेंथ को भी बढ़ा सकते हैं।
- इसे 20 के काउंट में करें।
- इसके बाद 20 बार जपिंग जैक्सकरें।
सूमो स्कावट्स
- इसे करते समय आपके पैर दूर होने चाहिए।
- पंजे और घुटने बाहर की ओर होने चाहिए।
- फिर नीचे की ओर जाएं ताकि आपकी थाइज जमीन के समांतर हो जाएं।
- इसी पोजीशन में 20 काउंट करने तक रूकें।
- हाथ आप चाहे तो सामने क्रॉस करके रख सकती हैं।
पुशअप्स
- इसके बाद पुशअप पोजीशन में आ जाएं।
- अगर आपने इससे पहले कभी पुशअप्स नहीं किए हैं तो वॉल पुशअप्स करें।
- इसे करने के लिए दीवार से थोड़ा दूर होकर पंजों पर खड़ी हो जाएं।
- फिर अपने दोनों हाथों को दीवार पर रखें।
- फिर ऐसे करें जैसे आप दीवार को धक्का लगा रही हैं।
- इस एक्सरसाइज को 20 काउंट में करें।
- इसके बाद दीवार पर हाथ रखकर पंजों पर खड़ी होकर जंप करें।
- फिर आगे और पीछे की और जंप करें।
- यह टो फ्रंट टो बैक एक्सरसाइज है।
प्लैंक
- फिर नीचे जमीन पर आ जाएं।
- अब प्लैंक एक्सरसाइज को 20 बार करें।
- आप इस एक्सरसाइज को हथेलियों या फोरआर्म्स पर कर सकती हैं।
- प्लैंक करते हुए एब्स मसल्स बिल्कुल टाइट और पीठ जमीन के समांतर होने चाहिए।
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लेग रेज
- इसे करने के लिए जमीन पर लेट जाएं।
- अपने हाथों को हिप्स के नीचे रखें।
- फिर पैरों को जितना संभव हो उतना सीधा रखें।
- अब पैरों को 60 डिग्री तक लाकर धीरे-धीरे जमीन की ओर लाएं।
- जब आपके पैर ऊपर की ओर आते हैं तो सांसों को छोड़ें।
- नीचे की ओर आने पर सांस अंदर लें।
- इसे 20 बार करें।
- फिर पैरों को 90 डिग्री पर लाकर रोककर रखें।
- इसके बाद 45 डिग्री पर अपने पैरों को रोककर रखें।
- फिर इस पूरी एक्सरसाइज को करें।
- इस एक्सरसाइज के 3 सेट्स को करें।
बिजी मॉम इन एक्सरसाइज को आसानी से घर पर करके खुद को फिट रख सकती हैं। इन एक्सरसाइज को करने में आपको सिर्फ 10 मिनट का समय लगेगा और इसके लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता भी नहीं होती है। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
Image Credit: Shutterstock & Freepik
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