अक्सर डाइटिंग और एक्सरसाइज के बाद भी पेट की जिद्दी चर्बी टस से मस नहीं होती है। बेली फैट न केवल देखने में खराब लगता है,बल्कि कई सारी बीमारियों के लिए भी जिम्मेदार होता है। खान-पान में गड़बड़ी, स्ट्रेस और हार्मोनल इंबैलेंस समेत कई कारणों से बेली फैट हो सकता है। इसे नजरअंदाज न करें। ज्यादातर महिलाएं सही खान-पान के जरिए अपना वजन तो कम कर लेती हैं, लेकिन उसके बावजूद बेली फैट कम नहीं होता है। इसे कम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह नामुमकिन नहीं है। बेली फैट को कम करने में कुछ खास चीजों को शामिल करना चाहिए। इस बारे में डाइटिशियन राधिका गोयल जानकारी दे रही हैं। राधिका, सर्टिफाइड डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट हैं।
बेली फैट को कम करने छाछ मदद कर सकता है। छाछ में मौजूद कैल्शियम, प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स, आपके मेटाबॉलिज्म को मजबूत बनाते हैं और कैलोरी बर्न करने के प्रोसेस को तेज करते हैं। इसमें प्रोटीन, विटामिन्स और मिनरल्स तो अधिक मात्रा में होते हैं, लेकिन यह कैलोरी और फैट्स में कम होता है। इससे शरीर में जरूरी न्यूट्रिएंट्स की कमी पूरी होती है और पेट की जिद्दी चर्बी भी आसानी से कम होती है।
मूंग दाल न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होती है। इसमें कैलोरीज बहुत कम होती है और फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होती है। इसे पचाना भी आसान होता है। इसमें प्रोटीन अधिक मात्रा में होता है। यह फैट बर्न करने में मदद करती है। यह फोलेट का भी अच्छा सोर्स है जो कि फैट के मेटाबॉलिज्म में काम आता है।
पेट की चर्बी को कम करने में बेसिल सीड्स कारगर हैं। इन्हें डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। आप 1 टीस्पून बेसिल सीड्स को गुनगुने पानी में भिगो दें और 5 मिनट बाद इसे खा लें। कुछ ही दिनों में इसका असर दिखने लगेगा। इन बीजों को आप स्मूदीज या शेक में डालकर भी ले सकती हैं।
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बेली फैट को कम करने के लिए अजवाइन के बीज फायदेमंद हैं। अजवाइन के बीज डाइजेशन के लिए अच्छे माने जाते हैं। इसमें एंटी-फंगल और एंटी-बैक्टीरियल गुण पाए जाते हैं। इसमें मौजूद एंजाइम्स पेट की गैस, अपच और एसिडिटी को दूर करते हैं। पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए इन्हें डाइट में जरूर शामिल करें।
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