इंटरमिटेंट फास्टिंग एक ऐसा शब्द है जिसका उपयोग लोग खाने के पैटर्न का वर्णन करने के लिए करते हैं जिसमें फास्टिंग का रेगुलर पीरियड्स शामिल होता है जिसमें वे बहुत कम या बिना कैलोरी के फूड्स का सेवन करते हैं।
इंटरमिटेंट फास्टिंग सिर्फ एक और फैशनेबल डाइट है जो एक ट्रेड के रूप में समय-समय पर आती है। हालांकि, यह निश्चित रूप से अन्य फैड डाइट से बेहतर है, फिर भी इसमें कुछ जोखिम हैं।
जी हां, एक डाइट सभी में फिट नहीं हो सकती है। हर इंसान अलग होता है और इसलिए हमारे लिए जो सबसे अच्छा काम करता है उसके अनुसार डाइट को अनुकूलित किया जाना चाहिए। तो आइए इंटरमिटेंट फास्टिंग के साथ आने वाले सबसे बड़े जोखिम के बारे में बात करते हैं। इसकी जानकारी हमें न्यूट्रिशनिस्ट मेघा मुखीजा जी बता रही हैं। मेघा मुखीजा 2016 से Health Mania में चीफ डाइटीशियन और फाउंडर हैं।
इंटरमिटेंट फास्टिंग के साइड इफेक्ट (Intermittent Fasting Side Effects)
एसिडिटी और ब्लोटिंग
भोजन और डिहाइड्रेशन के बीच बड़े अंतराल के कारण, इंटरमिटेंट फास्टिंग कुछ के लिए एसिडिटी और ब्लोटिंग को ट्रिगर कर सकता है। इसके अलावा, लोग कभी-कभी खाने की खिड़की में ज्यादा खा लेते हैं, जो वे चुन रहे हैं उस पर कम नियंत्रण भी एसिडिटी को ट्रिगर करने का एक बड़ा कारक हो सकता है।
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खाने की ज्यादा क्रेविंग
नॉन-फास्टिंग के घंटों में आपको अत्यधिक क्रेविंग होती है और आप अधिक मात्रा में भोजन करते हैं। लंबे घंटों के फास्टिंग को अपनाने में समय और अभ्यास की आवश्यकता होती है। साथ ही कुछ लोगों के लिए यह उनके वर्क रूटीन और फिजिकल एक्टिविटी के कारण बिल्कुल भी संभव नहीं होता है। यह नॉन-फास्टिंग के घंटों में अत्यधिक खाने की तीव्र इच्छा और मुकाबलों को बढ़ावा देगा।
सिरदर्द और चक्कर आना
इंटरमिटेंट फास्टिंग के शुरुआती फेस में लगभग सभी लोगों को सिरदर्द का सामना करना पड़ता है। इस सिरदर्द को लो ब्लड शुगरऔर बीपी के लेवल के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। कैफीन निकासी इसे प्रभावित करने वाला एक अन्य कारक हो सकता है।
चिड़चिड़ापन और मूड में बदलाव
यह आमतौर पर थकान और लो ब्लड शुगर के कारण होता है। कुछ लोगों के लिए बीपी भी नीचे जा सकता है जिससे वे कमजोर महसूस कर सकते हैं और इसलिए उन्हें और अधिक कर्कश बना सकते हैं। मस्तिष्क ग्लूकोज पर चलता है इसलिए इसकी कमी से भी शुरू में मूड खराब हो जाता है।
ब्लड शुगर असंतुलन और अस्थिरता
यदि आपको इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान लगातार मतली, सिरदर्द, चक्कर आना या अत्यधिक पसीना आता है, तो यह खतरे का संकेत हो सकता है। यह लो ब्लड शुगर (हाइपोग्लाइकेमिया) को इंगित करता है जो खतरनाक है।
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इसके अलावा, इस समय के दौरान सही चीजें नहीं खाने से ब्लड शुगर में गंभीर अस्थिरता हो सकती है। इसलिए डायबिटीज से ग्रस्तलोग, विशेष रूप से डायबिटीज की दवाएं लेने वाले लोगों को इसे लेने से बचना चाहिए। अनुसंधान ने यह भी साबित किया है कि IF ब्लड शुगर लेवल पर कोई अतिरिक्त लाभ नहीं देता है।
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अगर आप भी वेट लॉस के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग को अपनाना चाहती हैं तो सबसे पहले इसके नुकसान के बारे में जान लें। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। डाइट से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
Image Credit: Shutterstock & Freepik
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