जब बात खुद को फिट रखने की होती है, तो एक्सरसाइज के साथ-साथ आहार पर भी ध्यान दिया जाना बेहद आवश्यक होता है। अमूमन महिलाएं अपनी बॉडी शेप को मेंटेन करने के लिए तरह-तरह की डाइट का सहारा लेती हैं। इन्हीं में से एक पॉपुलर डाइट है इंटरमिटेंट फास्टिंग। यह एक खास तरह की डाइट होती है, जिसमें केवल ईटिंग विंडो में ही खाया जाता है, बाकी समय फास्टिंग की जाती है।
वेट लॉस के लिए इस तरह की डाइट को बेहद ही प्रभावशाली माना जाता है। हालांकि, यह देखने में आता है कि जब महिलाएं इस डाइट को फॉलो करती हैं तो उन्हें काफी असहजता महसूस होती है। कुछ महिलाओं को फास्टिंग पीरियड में भूख भी लगती है, जिसके कारण वह बैचेन हो जाती हैं। कई बार महिलाएं अपने फास्टिंग पीरियड को ब्रेक भी कर लेती है। जिसके कारण उन्हें वह लाभ नहीं मिलता, जो उन्हें वास्तव में मिलना चाहिए। हो सकता है कि आपने भी अभी-अभी इंटरमिटेंट फास्टिंग करना शुरू किया हो या फिर करने की योजना बना रही हों। ऐसे में कुछ आसान हैक्स इसे सही तरह से फॉलो करने में आपकी मदद करेंगे, जिसके बारे में आज हम आपको इस लेख में बता रहे हैं-
स्लो करें स्टार्ट
अगर आप इंटरमिटेंट फास्टिंग के जरिए बेहतर रिजल्ट पाना चाहती हैं और इसे लंबे समय तक बिना किसी परेशानी के फॉलो करना चाहती हैं तो इसका आसान तरीका है आप शुरुआत स्लो करें। कुछ महिलाएं शुरुआत में ही 12:12 नियम को फॉलो करती हैं। लेकिन ऐसा करना सही नहीं माना जाता। इससे आपको अधिक फूड क्रेविंग्स होती है और आपके लिए खुद पर नियंत्रण रख पाना मुश्किल होता है। इसलिए प्रारंभ में 16: 8 का नियम फॉलो करें। मसलन, आप ईटिंग विंडो 16 घंटे का हो और फास्टिंग पीरियड 8 घंटे का होना चाहिए।
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अपनाएं नाइट हैक
जो महिलाएं पहली बार इंटरमिटेंट फास्टिंग को फॉलो कर रही हैं, उनके लिए यह हैक काफी अच्छा है। आप शुरुआत में अपना फास्टिंग पीरियड नाइट का रखें। मसलन, आप दस से छह या ग्यारह से सात बजे तक के टाइम को फास्टिंग पीरियड रख सकती हैं। इससे आपको शुरुआत में ऐसा बिल्कुल महसूस नहीं होगा कि आप किसी तरह की फास्टिंग कर रही हैं या फिर कोई डाइट फॉलो कर रही हैं। बस एक बात का ध्यान रखें कि आप अपना फास्ट हर दिन एक नियत समय पर ही तोड़ें। मसलन, किसी दिन सात तो किसी दिन आठ बजे ना खाएं।
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पीएं बहुत सारा पानी
अमूमन महिलाएं सोचती हैं कि जब उनका फास्टिंग पीरियड चल रहा होता है तो वह पानी भी नहीं पी सकती हैं। जबकि ऐसा नहीं है। आप पूरा दिन पानी किसी भी समय पी सकती हैं। लेकिन आपको जूस या सूप अवॉयड करना है। जब आप फास्टिंग पीरियड में भी खुद को पूरी तरह से हाइड्रेट रखती हैं, तो इससे आपको जल्द भूख नहीं लगती है। इससे आपके लिए फास्टिंग करना अधिक आसान हो जाता है।
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अदरक की चाय की ट्रिक
आपको शायद पता ना हो, लेकिन अदरक की चाय का सेवन करने से फास्टिंग पीरियड के दौरान होने वाली क्रेविंग्स को काफी हद तक कम करने में मदद मिलती है। आप सुबह के समय या फिर रात में अदरक की चाय का सेवन करें। जब आप ऐसा करेंगी तो फास्टिंग पीरियड में आप खुद को अधिक संतुष्ट महसूस करेंगी और आपको जल्दी भूख का अहसास भी नहीं होगा।
तो अब आप भी इंटरमिटेंट फास्टिंग करते हुए इन टिप्स को फॉलो करें और अधिक आसान तरीके से अपना वजन कम करें।
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