प्रेग्नेंसी के दौरान सभी महिलाएं अपने खान-पान का बहुत ध्यान रखती हैं। डॉक्टर्स भी इस दौरान गर्भवती महिलाओं को न्यूट्रिशन से भरपूर डाइट लेने की सलाह देते हैं। लेकिन डिलीवरी के बाद अक्सर महिलाएं अपनी डाइट को लेकर लापरवाह हो जाती हैं। यहां इस बात का ध्यान रखना बहुत जरूरी है कि जितना महत्व प्रेग्नेंसी के दौरान हेल्दी डाइट लेने का है उतना ही महत्व नई मां के लिए भी पोषक तत्वों से भरपूर डाइट का है। डिलीवरी के बाद महिलाओं के शरीर में कई बार कमजोरी भी आ जाती है और ऐसे में हेल्दी डाइट ना लेने से स्थिति और भी खराब हो सकती है। जन्म के कुछ महीने तक नवजात शिशु अपने आहार के लिए स्तनपान पर ही निर्भर रहता है, ऐसे में अगर मां अच्छा आहार नहीं लेगी तो बच्चे की सेहत पर भी बुरा असर पड़ेगा। डाइटीशियन राधिका गोयल ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट से पोस्टपार्टम डाइट के बारे में जानकारी दी है। इसके बारे में जानने के लिए आर्टिकल को आखिर तक जरूर पढ़ें।
दिन की शुरुआत सौंफ-अजवाइन के पानी और बादाम व अखरोट से करें। रात को एक चम्मच सौंफ और एक चम्मच अजवाइन भिगो दें। इन्हें गर्म करें और छान लें। सुबह खाली पेट 7-8 बादाम और 3-4 टुकड़े अखरोट के साथ इसे पिएं।
नाश्ते में दो पनीर के पराठे एक कटोरी दही के साथ खाएं।
मिड मील में नारियल पानी के साथ फल खाएं।
लंच में 2 बेसन की रोटी, एक कटोरी मिक्स दाल/राजमा, सलाद और हरी सब्जी खाएं।
शाम के वक्त स्नैक्स में एक गिलास दूध के साथ हलीम के बीज(अलिव सीड्स) का लड्डू खाएं।
डिनर से आधे घंटे पहले चिया सीड्स का पानी पिएं।
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डिनर में वेजिटेबल खिचड़ी खाएं। खूब सारी सब्जियां, ओट्स और केनुआ डालकर इस खिचड़ी को बनाएं। इसे सलाद के साथ खाएं। (ट्राई करें ये मसाला खिचड़ी)
डिनर के बाद दालचीनी का पानी पिएं।
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Image Courtesy- Freepik
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