काम के चक्कर में हेल्थ को करती हैं इग्नोर तो इन टिप्स का लें सहारा

आज के समय में महिलाएं सिर्फ घर ही नहीं संभालतीं, बल्कि जॉब भी करती हैं। जिसके कारण उन्हें फैमिली से लेकर ऑफिस वर्क को भी संभालना पड़ता है। ऐसे में उनका लाइफस्टाइल काफी बिजी हो गया है। महिलाओं का काम इतना बढ़ चुका है कि उन्हें खुद के लिए ही वक्त नहीं मिल पाता। कई बार तो काम पूरा करने के चक्कर में उनका खाना-पीना तक छूट जाता है। जिससे उनकी सेहत प्रभावित होती है। लगातार ऐसा होने के कारण उनकी सेहत पर बुरा असर पड़ने लगता है। यह सच है कि आप अपने काम को इग्नोर नहीं कर सकतीं और ना ही पारिवारिक जिम्मेदारियों से मुंह मोड़ सकती हैं। लेकिन इसका अर्थ यह कतई नहीं है कि अपने सभी कार्यों व जिम्मेदारियों को पूरा करने के चक्कर में आप अपनी सेहत को नजरअंदाज कर दें। हो सकता है कि आपका नाम भी ऐसी ही महिलाओं की लिस्ट में शुमार हों, जिनकी लाइफ बेहद बिजी हो। ऐसे में आप परेशान होने की जगह कुछ आसान टिप्स अपनाकर अपनी सेहत का ख्याल रख सकती हैं-

किंग साइज ब्रेकफास्ट

चूंकि आप पूरा दिन काफी बिजी रहने वाली हैं, इसलिए यह जरूरी है कि आपका ब्रेकफास्ट ना सिर्फ पोषक तत्वों से भरा हुआ हो, बल्कि वह आपको देर तक भरा हुआ रखें। हालांकि यहां अर्थ यह नहीं है कि आप नाश्ते में ऑयल व बटर आदि का भरपूर यूज करें, बल्कि सेरल्स, फ्रूट, मिल्कशेक आदि का सेवन करें। हेल्दी और सरल भोजन को सही सामग्री के साथ स्वादिष्ट बनाया जा सकता है।

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छोटी सर्विंग्स भी है जरूरी

आमतौर पर महिलाएं काम के चक्कर में काफी बिजी रहती हैं और इसलिए छोटी सर्विंग्स को नजरअंदाज करती हैं। जिसके कारण उन्हे बहुत तेज भूख लगती हैं और फिर वह ओवरईटिंग कर लेती है। इससे भी उनकी सेहत प्रभावित होती है। इसलिए आप  छोटी सर्विंग्स पर फोकस करें। हो सकता है कि आपको दिन में कुछ हल्का नाश्ता बनाने का समय ना मिले, इसलिए हमेशा अपनी वर्क टेबल पर कुछ फ्रूट्स, नींबू पानी, नट्स आदि रखें। इससे जब भी आपको भूख लगेगी, आप आसानी से इन हेल्दी फूड आइटम्स को खा सकेंगी।

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धीरे-धीरे खाना

यह हेल्दी रहने का एक जरूरी स्टेप है, जिसे अक्सर महिलाएं नजरअंदाज कर देती हैं। कई बार काम के प्रेशर में हम जल्दी-जल्दी खाना खाती हैं, जो हेल्थ के लिहाज से बिल्कुल भी ठीक नहीं है। धीमी गति से भोजन करने से न केवल भोजन को ठीक से चबाने में मदद मिलती है, बल्कि आपको स्वाद का आनंद भी मिलता है। लेकिन, जब हम तेज गति से भोजन करते हैं, तो हम स्वाद को महसूस किए बिना अधिक खाने लगते हैं। इस तरह से आप ओवरईटिंग भी कर लेती हैं। वहीं, दूसरी ओर धीमी गति से भोजन करने से भी आपके शरीर को भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद मिलती है।

प्रोटीन को दें प्राथमिकता

हेल्दी रहने का यह मूलमंत्र है, जिसे हम अक्सर नजरअंदाज कर देती हैं। याद रखें कि सही खाद्य पदार्थ खाने से आपको अपने शरीर को पोषण देने में मदद मिलेगी। अमूमन महिलाएं काम में इतना रम जाती हैं कि अपने शरीर की खाने की जरूरत को नजरअंदाज कर देती हैं और जब आपका शरीर भूखा होता है, तो वह पोषक तत्व नहीं कैलोरी चाहता है। इसलिए उस समय आपको समझदारी से अपने फूड आइटम को चुनना चाहिए। मसलन, उबले हुए अंकुरित मूंगफली, मक्का, उबले अंडे, मखाने, भुना चना आदि पेट भरने के साथ-साथ आपको हेल्दी भी रखता है।

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