वजन कम करने के लिए आपको सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं करनी होती। इसके साथ ही अच्छी डाइट भी जरूरी होती है। आपको अपनी डाइट में इस तरह के पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए जो आपके शरीर की जरूरतों को पूरा कर वजन कम करने में आपकी मदद भी करें। वजन कम करने के लिए अगर आप डाइट कर रही हैं और खाना छोड़ रही हैं तो आप गलत कर रहे हैं।
न्यूट्रिइतु की फाउंडर और न्यूट्रिशनिस्ट इतु छाबड़ाकहती हैं, 'कई सारे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं, जो वजन कम करने के लिए एकदम सही है। फाइबर प्लांट्स जैसे फूड में पाया जाता है, जैसे कि फल और सब्जी, साबुत अनाज और दाल आदि जैसे को शामिल करें।' वजन कम करने के लिए डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट भी फाइबर युक्त आहार लेने की सलाह देते हैं।
इसके साथ-साथ सुपरफूड्स एक ऐसी चीज है जो कई मैक्रोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं। इन्हीं में एक सब्जा के बीज हैं, जिसे एक बेहतरीन सुपरफूड माना जाता है। यह काफी हद तक चिया सीड्स की तरह दिखता है, लेकिन इसके स्वाद में थोड़ा अंतर होता है।
चलिए आपको बताएं कि आप किस तरह इस सुपरफूड को अपने आहार में शामिल कर, वजन कम कर सकती हैं।
सब्जा बीज, जिसे तुकमारिया या तुलसी के बीज भी कहा जाता है, काले दिखते हैं। यह चिया बीज की तरह दिखते हैं और अत्यधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। सब्जा के बीज प्रोटीन, एसेंशियल फैट, कार्ब्स और फाइबर से भरपूर होते हैं। इस सुपर फूड में कैलोरी नहीं होती है।
सब्जा के बीज सख्त होते हैं और आप इन्हें कच्चा नहीं खा सकते हैं। इन्हें आप तभी खा सकते हैं जब इन्हें पानी में भिगोया जाए। सब्जा के बीज आमतौर पर मीठी तुलसी यानी ओसिमम बेसिलिकम से आते हैं, जिसे हम आमतौर पर मसाला के रूप में इस्तेमाल करते हैं। इसी कारण इन्हें मीठी तुलसी के बीज भी कहा जाता है।
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न्यूट्रिशिनिस्ट इतु छाबड़ा बताती हैं, ये फाइबर का अच्छा स्रोत है, जो इसे वजन कम करने के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है। इसमें फाइबर कंटेंट ज्यादा होता है और यह आपके पेट को फुल रखता है, जिससे भूख कम होने में मदद मिलती। कई अध्ययनों के मुताबिक, ये आपकी गट हेल्थ के लिए भी काफी फायदेमंद है। सब्जा के बीज चिया सीड्स का अच्छा ऑल्टरनेटिव हैं। इनमें मौजूद पोषक तत्व और गुणों के कारण वजन घटाने में मदद मिलती है।
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तुलसी के बीज बहुत वर्सेटाइल होते हैं और आप इन्हें विभिन्न तरीके से अपने आहार में शामिल कर सकती हैं। फाइबर सामग्री को बढ़ाने के लिए उन्हें सलाद, सैंडविच, स्नैक्स आदि में जोड़ा जा सकता है। आप अपनी ड्रिंक्स में भी इन्हें मिला सकती हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप उन्हें पहले भिगा लें ताकि यह आपकी ड्रिंक में अच्छी तरह से घुल सकें। कुरकुरे, फाइबर और पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ाने के लिए आप इन्हें दही में डालकर या हलवे, स्मूदी किसी अन्य व्यंजन में भी मिलाया जा सकता है।
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