प्रेग्नेंसी के बाद त्वचा को रिकवर होने में थोड़ा समय लग सकता है। हम सिर्फ आपके फैले हुए पेट की बात नहीं कर रहे हैं बल्कि माथे, नाक और गालों पर काले धब्बों के बारे में बता रहे हैं? इसे 'मास्क ऑफ प्रेग्नेंसी' या मेलाज्मा के रूप में जाना जाता है और यह वास्तव में नॉर्मल है।
जी हां, प्रेग्नेंसी के दौरान महिला शरीर में हार्मोन की ग्रोथ और प्रोडक्शन के बढ़ने से काले धब्बे हो सकते हैं, ज्यादातर माथे और गालों पर। हालांकि, नौ महीने के दौरान उत्पन्न होने वाली समस्याएं और अन्य त्वचा संबंधी बदलाव ज्यादातर मामलों में डिलीवरी के बाद दूर हो जाते हैं।
लेकिन, यदि डिलीवरी के बाद भी ब्रेकआउट्स, ड्राईनेस या अन्य त्वचा संबंधी समस्याएं हो रही हैं तो आप इस आर्टिकल में एक्सपर्ट के बताए फूड्स को डाइट में शामिल करें। ऐसा इसलिए क्योंकि पोषण की दुनिया में एक प्रसिद्ध कहावत है कि आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते हैं।
एक्सपर्ट की राय
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इन फूड्स की जानकारी हमें मैटरनल और चाइल्ड न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. रमिता कौर के इंस्टाग्राम को देखने के बाद मिली है। एक्सपर्ट के अनुसार, 'क्या आपकी पोस्ट पार्टम स्किन डार्कनिंग (मेलास्मा) आपको बदसूरत दिखती है? मेलास्मा एक ऐसी कंडीशन है जिसमें हार्मोनल परिवर्तन के कारण चेहरे पर भूरे रंग के धब्बे दिखाई देने लगते हैं। अपने भोजन में विटामिन-सी और विटामिन-ई से भरपूर स्रोतों को शामिल करें।'
त्वचा आपके शरीर का सबसे बड़ा अंग माना जाता है। जब आप खाते हैं, तब पोषक तत्वों की एक बड़ी मात्रा स्किन सेल्स को पोषण देने में चली जाती है। इसका मतलब यह है कि अगर आप विटामिन्स, जिंक, कैल्शियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर हाई पोषक तत्व वाले फूड्स आपकी त्वचा को काम करने के लिए हाई गुणवत्ता वाले संसाधन देते हैं। तो, हां, आपकी डाइट आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
त्वचा की समस्याओं में हाइपरपिग्मेंटेशन की स्थिति जैसे मेलास्मा, सनस्पॉट और पोस्ट-इंफ्लेमेटरी हाइपरपिग्मेंटेशन शामिल हो सकते हैं। डाइट इन समस्याओं के मैनेज में भूमिका निभा सकती है। इनमें से अधिकतर स्थितियों को ट्रिगर करने वाली एक चीज सेलुलर तनाव है।
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जब स्किन सेल्स जोखिम, हार्मोनल असंतुलन और संक्रमण के कारण तनावग्रस्त हो जाते हैं, तब इसका एक प्रभाव खराब त्वचा है। त्वचा की हेल्थ के लिए अच्छी डाइट खाने से इन कारकों के प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
त्वचा की समस्याओं से लड़ने के लिए कुछ बेहतरीन फूड्स जैसे शकरकंद, नींबू, कद्दू, जामुन, फैटी फिश और फलियां है। उदाहरण के लिए, फैटी फिश में जिंक की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जो सूजन से लड़ने में मदद करती है, नए स्किन सेल्स को बढ़ाने में मदद करती है और समग्र त्वचा स्वास्थ्य का समर्थन करती है। आइए इन फूड्स के बारे में विस्तार से आर्टिकल के माध्यम से जानें।
- चमकीले रंग की सब्जियां
- हरी पत्तेदार सब्जियां
- दाने और बीज
- खट्टे फल
- शकरकंद
- एवोकाडो
- नींबू
- कीवी
- फिश
एवोकाडो
एवोकाडो न केवल स्वादिष्ट होता है बल्कि हेल्दी फैट और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो त्वचा को समय से पहले बूढ़ा होने और सन डैमेज से बचाता है। इसमें विटामिन-ई और सी होता है और यह विटामिन्स कोलेजन समर्थन और ऑक्सीडेटिव डैमेज के प्रतिरोध के माध्यम से त्वचा में काफी सुधार करने में मदद करता है।
फैटी फिश
मैकेरल, सैल्मन और हेरिंग जैसी फिश ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं। ओमेगा-3 को मोटी, कोमल त्वचा को बढ़ावा देने, सूजन को कम करने और हानिकारक यूवी किरणों के प्रति त्वचा की संवेदनशीलता को कम करने में मदद करती हैं।
बीज और नट्स
बीज और नट्स सूक्ष्म पोषक तत्वों जैसे सेलेनियम और जिंक, विटामिन ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत हैं।
शकरकंद
शकरकंद में हाई लेवल का बीटा कैरोटीन या प्रोविटामिन ए होता है। इसे जब खाया जाता है, तब यौगिक आपकी त्वचा में एकीकृत हो जाता है और प्राकृतिक सनब्लॉक की तरह काम करता है।
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खट्टे फल
अंगूर, संतरे और नींबू जैसे फल विटामिन-सी से भरपूर होते हैं, जो थीक, जवां दिखने वाली त्वचा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। इसके अलावा, लाल अंगूर में रेस्वेराट्रोल होता है। यह एक ऐसा यौगिक जिसके बारे में माना जाता है कि इसमें एंटी-एजिंग गुण होते हैं।
सामान्य तौर पर, बैलेंस डाइट खाने से समग्र त्वचा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें। साथ ही आर्टिकल के अंत में आ रहे कमेंट सेक्शन में कमेंट करके जरूर बताएं। डाइट से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
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Image Credit: Freepik & Shutterstock
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