महिलाएं रोजाना सुबह खाली पेट खाएं ये चीजें, रहेंगी हमेशा निरोगी

आप रोजाना सुबह की शुरुआत कैसे करती हैं, इसका आपके शेष दिन पर सकारात्मक या नकारात्मक बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। सुबह का हेल्‍दी रूटीन अपनाने से आप अपनी उत्पादकता बढ़ा सकती हैं, तनाव कम कर सकती हैं, खुशी बढ़ा सकती हैं और बहुत कुछ कर सकती हैं।

बहुत सी महिलाओं की सुबह की शुरुआत जिम्मेदारियों से शुरू होती हैं जो अंत में उनकी सुबह के प्रवाह को निर्धारित करती हैं। यदि आपके बच्चे हैं तो आपको उनकी देखभाल करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, महिलाओं के पास सुबह के समय बहुत सारे काम होते हैं जैसे सुबह का नाश्‍ता बनाना, घर को समेटना, काम के लिए तैयार होना आदि।

मैं यह सुझाव नहीं दे रही हूं कि आप अपनी जिम्मेदारियों से बचें। लेकिन सच्चाई यह है कि यदि आप हेल्‍दी सेल्‍फ-केयर रूटीन से शुरुआत करती हैं, तो आप हर सुबह सब कुछ संभालने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होंगी और साथ ही आप लंबे समय तक निरोगी रहेंगी। इसलिए आज हम आपको कुछ नट्स और सीड्स के बारे में बता रहे हैं जिसे रात को भिगोकर और सुबह खाली पेट खाने से आपको हेल्‍थ से जुड़े कई फायदे मिल सकते हैं। इसकी जानकारी हमें डाइटिशियन शीयम के मल्‍होत्रा जी दे रही हैं। उन्‍होंने यह जानकारी अपने इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से फैन्‍स के साथ शेयर की है।

सामग्री

• अंजीर-2
• अखरोट-1
• बादाम- 5-6
• काली किशमिश- 2
• मिक्‍स सीड्स- 1 बड़ा चम्‍मच

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विधि

• हर सुबह पोषण का दैनिक हिस्सा पाने के लिए नट्स और सीड्स को रात भर भिगो दें।
• उन्हें रात भर पानी में भिगोने से उनके पोषण संबंधी प्रोफाइल में वृद्धि होती है और पचने में आसानी होती है।
• इन्हें रोजाना सुबह खाली पेट खाएं।
• इस बात का ध्‍यान रखें कि पानी पूरी तरह से निकल जाए।
• यह दिन को बढ़ावा देने के लिए सुबह के लिए बेस्‍ट फूड्स हैं।

फायदे

• इसे लेने से एनर्जी लेवल बढ़ता है।
• इससे आयरन लेवल बढ़ता है।
• यह हार्मोन्‍स को बैलेंस करता है।
• हार्ट को हेल्‍दी रखता है।
• वजन को कंट्रोल में रखता है।

बादाम और अखरोट के फायदे

• बादाम और अखरोट विटामिन-ई और ओमेगा 3 जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
• एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत, समय से पहले होने वाली एजिंग को रोकता है।
• वजन घटाने में मदद करता है और आपके दिल को हेल्‍दी रखता है।

काली किशमिश के फायदे

• काली किशमिश आयरन से भरपूर होती है और कैलोरी में बहुत कम और स्वाभाविक रूप से मीठे होते हैं।
• एनीमिया के इलाज में मदद करता है।

मिक्स सीड्स के फायदे

• मिक्स सीड्स विटामिन्‍स का समृद्ध स्रोत होते हैं। इसमें विटामिन-ए, विटामिन-सी, विटामिन-ई, विटामिन-के, विटामिन-बी 6, थियामिन, नियासिन और राइबोफ्लेविन मौजूद होते हैं।
• हार्ट की मसल्‍स को मजबूतकरने में मदद करते हैं।
• सहनशक्ति में सुधार करते हैं।
• इसमें मौजूद आहार फाइबर का दैनिक सेवन प्रदान करता है।

टिप

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• इन्हें कमरे के तापमान पर पानी में भिगोएं और केवल चाय के प्याले/मग या कांच के बर्तन का इस्‍तेमाल करें।

आप भी इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करके खुद को लंबे समय तक फिट और हेल्‍दी रख सकती हैं। आपको यह आर्टिकल कैसा लगा? हमें फेसबुक पर कमेंट करके जरूर बताएं। योग से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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