वेट लॉस के लिए अच्छे माने जाते हैं यह लो-कार्ब फूड्स

जब बात वेट लॉस की होती है तो उसमें आपका आहार एक बेहद ही महत्वपूर्ण रोल अदा करता है। लो कार्ब फूड्स में लोग अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करते हैं और कार्ब्स के बजाय प्रोटीन व हेल्दी फैट्स पर फोकस करते हैं।

कार्ब्स शरीर को ऊर्जा देते हैं और इसलिए जब आप कार्ब कम करते हैं, तो इससे आपको लो एनर्जी फील होता है। ऐसे में कार्ब का डाइट में शामिल होना बेहद आवश्यक है। हालांकि, आप ऐसे लो कार्ब फूड को डाइट में शामिल करें, जो अधिक हेल्दी हों। जब आप ऐसे फूड्स को शामिल करते हैं तो यह आपको वेट लॉस में मदद करते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही लो कार्ब फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जो आपको वेट लॉस मे मदद करते हैं-

तरबूज

तरबूज एक बेहद ही टेस्टी फल है तो वेट लॉस में भी मददगार है। एक कप तरबूज में लगभग 11.5 ग्राम कार्ब्स होते हैं। साथ ही यह एक बेहद ही हाइड्रेटिंग लो-कार्ब फल है। हालांकि, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि इस फल में कार्ब्स शुगर से आते हैं, इसलिए आप इसे लिमिटेड मात्रा में ही खाएं।

ब्रोकली

कई सब्जियों की तरह, ब्रोकली में कार्ब्स की मात्रा कम होती है लेकिन फाइबर और विटामिन बी6 जैसे अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होती है। ब्रोकली में प्रति कप कार्ब्स 11.2 ग्राम होता है। आप इसे स्टिर-फ्राई करके अपनी डाइट का हिस्सा बना सकती हैं।

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ग्रीन बीन्स

एक कप पकी हुई सब्जी में 10 ग्राम से भी कम कार्ब्स होते हैं। हालांकि, ग्रीन बीन्स में शुगर की मात्रा फाइबर की मात्रा से थोड़ी अधिक होती है, लेकिन फिर भी इन्हें डाइट में शामिल करना काफी अच्छा माना जाता है। यह एक हेल्दी लो कार्ब फूड हैं, जो आपको कई तरह के पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

ऑलिव्स

आलिव्स में फैट और आयरन अधिक होता है, जबकि इनमें कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं। आप ऑलिव्स को ऐसे ही खा सकती हैं या फिर उन्हें आमलेट या सलाद में मिला सकती हैं। बता दें के पांच काले जैतून में लगभग 1.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है।

सूरजमुखी के बीज

जब हेल्दी लो-कार्ब स्नैक की बात होती है तो ऐसे में सूरजमुखी के बीज का सेवन करना यकीनन एक अच्छा विचार है। एक कप सूरजमुखी के बीजों में लगभग 7 ग्राम कार्ब्स होते हैं। आप इसे दिन भर में कुछ मुट्ठी भर चबाएं या फिर अतिरिक्त क्रंच के लिए सलाद पर छिड़कें।

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बादाम

यह सच है कि बादाम एक ऐसी मेवा है, जिसका कैलोरी काउंट काफी अधिक होता है। लेकिन बादाम फाइबर और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। साथ ही इनमें कार्ब्स काफी कम होते हैं। आप इसे नाश्ते के रूप में खाने के लिए मुट्ठी भर ले सकती हैं। बता दें कि एक औंसर बादाम में लगभग 6 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जबकि इसका कैलोरी काउंट लगभग 164 कैलोरी होता हे। चूंकि बादाम में फाइबर कंटेंट अधिक होता है, इसलिए यह आपको लंबे समय तक फुलर रखते हैं, जिससे आपका वजन कम हो सकता है।

तो अब आप भी इन लो-कार्ब फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें और वेट लॉस प्रोसेस को आसान बनाएं। अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो इसे शेयर जरूर करें व इसी तरह के अन्य लेख पढ़ने के लिए जुड़ी रहें आपकीअपनी वेबसाइट हरजिन्दगी के साथ।

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