सर्दियों में पाचन बिगड़ गया है? ये 4 टिप्स अपनाएं और कब्ज को दूर भगाएं

हेल्‍दी आंत न सिर्फ पाचन को आसान बनाती है, बल्कि आपकी इम्‍यूनिटी, एनर्जी, नींद, मूड और त्‍वचा के स्‍वास्‍थ्‍य को भी मजबूत करती है। सर्दियों में हम अनजाने में ऐसी आदतें अपना लेते हैं, जो अच्छे बैक्टीरिया के संतुलन को बिगाड़ देती हैं। ज्यादा खाना, भोजन छोड़ देना, तनाव और पानी की कमी, ये सभी पाचन को धीमा कर देते हैं, जिससे ब्लोटिंग, कब्ज, थकान और बार-बार पेट से जुड़ी परेशानियां होने लगती हैं।

अगर सर्दियों में आपका पाचन भी बिगड़ जाता है, तो कुछ छोटे लेकिन नियमित बदलाव आपकी आंत के स्वास्थ्य को अंदर से मजबूत बना सकते हैं। सर्दियों में पाचन को बेहतर बनाने वाले इन असरदार उपायों के बारे में हमें याकुल्ट डेनोन इंडिया प्रा. लि. की हेड, साइंस एंड रेग्युलेटरी अफेयर्स, डॉक्‍टर नीरजा हाजेला जानकारी दे रही हैं।

फाइबर से भरपूर बैलेंस डाइट

फाइबर पाचन को स्‍मूथ रखता है, मल त्याग को रेगुलर करता है और आंत के लिए फायदेमंद बैक्टीरिया को पोषण देता है। गट हेल्‍थ के लिए डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, ड्राई फ्रूट्स और दालों को शामिल करें। अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स से बचें, जिनमें एडिटिव्स और अनहेल्‍दी फैट होता है, क्योंकि ये आंत में सूजन पैदा करते हैं।

शरीर को हाइड्रेटेड रखें

पानी की मात्रा पर ध्यान दें, क्‍योंकि पानी भोजन को तोड़ने, पोषक तत्वों को अवशोषित करने और आंतों की हेल्‍दी परत को बनाए रखने के लिए जरूरी है। इसलिए, रोज लगभग 2.5 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए। सादे पानी के अलावा डाइट में सूप, छाछ और नारियल पानी को भी डाइट में शामिल करें। ये शरीर को हाइड्रेट करते हैं और इलेक्ट्रोलाइट्स को बनाए रखते हैं, जिससे आंत का वातावरण संतुलित रहता है।

माइंडफुल ईटिंग करें

जिस स्‍पीड से आप खाती हैं, उसका पाचन पर सीधा असर पड़ता है। तेजी से खाना या तनाव में खाना ब्लोटिंग और बेचैनी पैदा कर सकता है। इसलिए खाना हमेशा धीरे-धीरे चबाकर खाएं, भोजन के स्वाद पर ध्यान केंद्रित करें और खाते समय अन्य काम न करें (जैसे मोबाइल देखना)। शांत वातावरण में खाने से पोषक तत्वों का अवशोषण अच्‍छे से होता है।

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रोज एक्‍सरसाइज करना

रोज एक्‍सरसाइज करने से पाचन तंत्र की मसल्‍स एक्टिव होती हैं, जिससे चीजों को पचाना आसान होता है और कब्ज होने का खतरा कम होता है। वॉकिंग, स्ट्रेचिंग और योगासन जैसे हल्की एक्‍सरसाइज काफी असरदार होती हैं। भोजन के बाद आधे घंटे की सैर या रोज 30 मिनट की वॉक आपके पाचन पर पॉजिटीव असर डालती है।

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सर्दियों में पाचन को हेल्‍दी डाइट, एक्सरसाइज और सही हाइड्रेशन से सही रखा जा सकता है। हरजिंदगी के वेलनेस सेक्शन में हम इसी तरह अपने आर्टिकल्स के जरिए स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं के बारे में आप तक सही जानकारी पहुंचाने की कोशिश करते रहेंगे। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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