प्रेग्नेंसी में बनी रहती है कब्ज और पेट नहीं होता है साफ, तो इन टिप्स की लें मदद

प्रेग्नेंसी टेस्ट पॉजिटिव आने से लेकर डिलीवरी तक का सफर किसी भी महिला के लिए बेशक बहुत खास होता है। इस सफर में नए मेहमान के दुनिया में आने का एक्साइटमेंट को होता ही है, लेकिन इस सफर में महिलाओं के शरीर में कई हार्मोनल बदलाव भी होते हैं, जिनका असर उनके पूरे शरीर पर होता है। अपने अंदर नन्ही सी जान को पालना इतना भी आसान नहीं होता है। इन दिनों में महिलाओं को कब्ज, पीठ दर्द, थकान, जी मिचलाना और बार-बार पेशाब आना जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। जैसे-जैसे गर्भ में बच्चे की ग्रोथ होती है, महिलाओं के शरीर में भी बदलाव होते हैं। प्रेग्नेंसी के दिनों में कब्ज होना आम है हालांकि, इन दिनों में पेट खुलकर साफ होना चाहिए और पेट साफ करने में ज्यादा प्रेशर लगाने की जरूरत नहीं पड़नी चाहिए। यहां हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बता रहे हैं, जो प्रेग्नेंसी में होने वाली कब्ज को दूर कर सकते हैं। यह जानकारी डॉक्टर सोनू खोखर, एमबीबीएस डॉक्टर, हेल्थ एंड वेलनेस एक्सपर्ट (Dr. Sonu Khokhar, MBBS Doctor, Health and Wellness Expert) दे रही हैं।

प्रेग्नेंसी में कब्ज को दूर कर सकते हैं ये टिप्स

• इन दिनों में कैट-काउ पोज, बटरफ्लाई पोज, पश्चिमोत्तासन और मलासन से कब्ज दूर करने में मदद मिल सकती है हालांकि, प्रेग्नेंसी के दौरान किसी भी योगासन का अभ्यास करने से पहले आपको डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए।

 

 

 

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• प्रेग्नेंसी में कब्ज को दूर करने या इससे बचने के लिए आप हाई फाइबर फूड्स को डाइट का हिस्सा बनाएं। साबुत अनाज, ओट्स, ब्राउन ब्रेड, दलिया, ब्राउन राइस और क्विनोआ को डाइट का हिस्सा बनाएं। ये सभी चीजें मल को आसानी से बाहर निकालने में मदद करती हैं।
• ब्रोकली, गाजर, पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों को आहार मे शामिल करें। इनमें काफी मात्रा में फाइबर होता है, जो पेट को आसानी से साफ करने में मदद करता है। प्रेग्नेंसी में बीन्स और शकरकंद खाना भी फायदेमंद होता है।
• सेब, नाश्पाती, संतरा, केला और बेरीज को खाने से भी शरीर को ताकत मिलती है, जरूरी न्यूट्रिएंट्स की कमी नहीं होती है और पेट साफ करने में मुश्किल नहीं आती है।

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• इस समय पर शरीर को ताकत देने के लिए सूखे मेवे और सीड्स का सेवन जरूर करें। अखरोट, चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स और सूरजमुखी के बीज प्रेग्नेंसी में महिलाओं के लिए फायदेमंद होते हैं।
• फाइबर से भरपूर डाइट के साथ, भरपूर पानी पीना और हल्की-फुल्की फिजिकल एक्टिविटी करना भी बहुत जरूरी है। कई महिलाओं को आयरन पिल्स लेने की वजह से भी कब्ज हो जाती है। ऐसे में अपनी डॉक्टर से बात जरूर करें।

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प्रेग्नेंसी के दौरान, कब्ज को दूर करने में ये टिप्स मदद कर सकते हैं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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