मेनोपॉज में होती है हॉट फ्लैशेज की समस्‍या, इन 3 फूड्स से राहत पाएं

एक महिला का जीवन शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह के परिवर्तनों से भरा होता है। पीरियड्स से लेकर मेनोपॉज तक उन्हें काफी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। हॉट फ्लैशेस सबसे आम लक्षणों में से एक है जो महिलाओं को मेनोपॉज या यहां तक कि पीरियड्स के समय भी होता है। यह गर्मी की तीव्र अनुभूति है जो शरीर के अंदर से आती है और कुछ मिनटों तक रहती है। हॉट फ्लैशेज के कुछ लक्षण शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में लालिमा, अचानक पसीना आना, उंगलियों में झुनझुनी होना आदि हैं।

लेकिन आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि रुजुता दिवेकर, सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट ने अपने फैन्‍स के साथ एक इंस्टाग्राम वीडियो के माध्‍यम से 3 ऐसे फूड्स शेयर किए हैं जिसे ज्‍यादातर लोग भूल गए थे और जो इस समस्या से निपटने में मदद कर सकते हैं।

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हॉट फ्लैशेज के लक्षणों और कारणों के बारे में बताते हुए, न्यूट्रिशनिस्ट, कहती हैं, 'जो लोग पेरिमेनोपॉज़ल या मेनोपॉज के चरण में हैं, उनके लिए हॉट फ्लैशेज होना आम बात है। यहां तक कि जब एसी चालू होता है, तब भी पसीना आता है, तेज धड़कन महसूस होती है और ऐसा लगता है कि चेहरे, गर्दन, सिर, सब कुछ पसीने से टपक रहा है।'

न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है, 'हॉट फ्लैशेज की समस्‍या न केवल हमारे शरीर के नियंत्रण से बाहर होने का एहसास कराती है, बल्कि इससे त्वचा पर झाइयों, बालों का झड़ना और तृप्ति का नुकसान जैसे अन्य लक्षण भी हो सकते हैं।'

न्यूट्रिशनिस्ट कहती हैं, 'आपको मीठे की क्रेविंग होने लगती है, क्रेविंग की लालसा होती है, उसके बाद कुछ और ज्‍यादा मीठे की क्रेविंग होती है और फिर आपको गैसी, मूडी और चिड़चिड़े महसूस होने लगता है।"

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1. नारियल बर्फी

नारियल बर्फी को खोपरा पाक भी कहा जाता है, इसका मीठा स्‍वाद आपकी सहनशक्ति के लिए अद्भुत तरीके से काम करता है, आपको आराम दे सकता है और शुगर की क्रेविंग को कंट्रोल कर सकता है। न्‍यूट्रि‍शनिस्‍ट का कहना है, 'इसे सुबह 11 बजे के आसपास या दोपहर के भोजन के बाद 3-4 बजे के आसपास खाया जा सकता है।'

नारियल मीडियम चेन ट्राइग्लिसराइड्स से समृद्ध होता है जो मूल रूप से फैटी एसिड होते हैं जो आपकी सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं। हॉट फ्लैशेज की समस्‍या आपको अत्यधिक थका हुआ और सहनशक्ति में कमी का अनुभव करा सकती है। आवश्यक फैटी एसिड आपको ताकत हासिल करने में मदद कर सकते हैं।

दिवेकर सुझाव देती हैं कि नारियल बर्फीका एक टुकड़ा इसके लिए पर्याप्त है और आपकी चीनी की क्रेविंग को भी कंट्रोल करता है। नारियल में लॉरिक एसिड भी होता है जो मां के दूध में पाया जाता है। यह फैटी एसिड आपको पोषण और अपनेपन की भावना भी देता है और यह आपको शांत करता है।

2. तिल के साथ लोकल सब्‍जी की चटनी

दिवेकर कहती हैं कि कोई भी हाइपरलोकल सब्जी, विशेष रूप से करेला, तौरी, लौकी या कद्दू जैसी लताएं अच्छे बैक्टीरिया का एक समृद्ध स्रोत हैं। न्‍यूट्रि‍शनिस्‍ट दोपहर के भोजन के साथ बहुत सारे तिल के साथ मिश्रित रिज लौकी के छिलके से तैयार चटनी की सलाह देती हैं। वह कहती हैं कि यह आपके सिस्टम में अच्छे बैक्टीरिया का परिचय देती है।

कैल्शियम से भरपूर यह चटनी बोन मिनरल डेंसिटी और फाइटोएस्ट्रोजेन का ख्याल रखती है जो त्वचा की खराब समस्याओं जैसे माथे, गर्दन के पिछले हिस्से या पीठ के ऊपर होने वाले एक्‍ने की देखभाल कर सकती है। यह दोपहर में आने वाली सुस्‍ती को भी रोकती है, त्वचा को शाइनी रखती है और बालों और पेट को अच्छे स्वास्थ्य में रखती है।

3. केले के चिप्स

यह आपकी नमकीन की भूख को तृप्त करने के लिए बिल्कुल सही है। आप शाम की चाय के साथ मुट्ठी भर केले के चिप्स ले सकती हैं। बी6 जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर केला आपकी नसों को भी शांत कर सकता है।

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दिवेकर कहती हैं कि स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए आप कच्चे केले के चिप्स के अलावा कटहल, टैपिओका या करेले के चिप्स भी खा सकती हैं।

आप भी इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके हॉट फ्लैशेज की समस्‍या को कंट्रोल कर सकती हैं। डाइट से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

Article Credit: Instagram.com (@Rujuta Diwekar)
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