क्या आपके पेट और कमर के आसपास चर्बी जम गई है? क्या पेट एकदम मटके जैसा नजर आता है? लगातार कोशिश करने के बाद भी चर्बी जाने का नाम नहीं ले रही है? डाइट और प्रॉपर एक्सरसाइज करने के बाद भी कुछ भी फायदा नहीं हो रहा है? तो आपको समझाना पड़ेगा कि यह बैली फैट है या हार्मोनल बेली है?
दरअसल महिलाओं में खासकर के हार्मोनल बदलाव, स्ट्रेस और नींद की कमी के कारण पेट के आसपास चर्बी जमा होना आम हो गया है। हालांकि घबराने की जरूरत नहीं है। कुछ आसान और आजमाएं हुए टिप्स हम आपको बता रहे हैं, जो इस जिद्दी पेट की चर्बी से छुटकारा दिला सकती है। इस बारे में डाइट एक्सपर्ट काजल अग्रवाल ने जानकारी साझा की है।
जब आप ज्यादा तनाव में रहती हैं, तो शरीर कॉर्टिसोल नाम का हार्मोन बनाता है, जो पेट पर फैट जमा करता है। इसके लिए जरूरी है कि आप हर रोज मेडिटेशन, योग और गहरी सांसों की एक्सरसाइज करें। मन शांत होगा तो पेट भी पतला होगा।
नींद के दौरान शरीर अपने हार्मोन को रिसेट करता है। नींद की कमी की वजह से वजन बढ़ सकता है। रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी है।
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कुछ ही देर लेकिन हर रोज पैदल चले। वॉकिंग, जॉगिंग या वेट लिफ्टिंग करने से वेट की चर्बी तेजी से कम होती है। मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है।
प्रोटीन आपकी भूख को कंट्रोल करता है और शुगर क्रैश से बचाता है। दिन में तीन मील में प्रोटीन को जरूर शामिल रखें।
ज्यादा चीनी इन्सुलिन लेवल बिगाड़ती है और पेट पर चर्बी जमा करती है। इसलिए शुगरी ड्रिंक, मिठाइयां और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं।
भरपूर पानी पिएं। शरीर से टॉक्सिंस और सूजन निकलता है, जिससे पेट फ्लैट दिखता है। दिन में काम से कम 8 से 10 गिलास पानी पिएं।
विटामिन डी की कमी से वजन बढ़ाना और हार्मोनल संतुलन होना आम है। ऐसे में आप काम से कम दिन में 15 से 20 मिनट सुबह की धूप में जरूर बैठे।
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लंबे समय तक भूखे रहने से शरीर अलर्ट मोड में चला जाता है और फैट स्टोर करने लगता है। छोटे-छोटे लेकिन पोषक भोजन समय पर ले।
फाइबर का सेवन बढ़ाएं । फाइबर न सिर्फ पाचन ठीक करता है, बल्कि हार्मोनल बैलेंस में भी मदद करता है। फल, सब्जियां, चिया सीड्स और ओट्स जरूर शामिल करें।
और सबसे जरूरी अपनी डाइट में मैग्नीशियम और पोटैशियम को शामिल करें। इससे शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है और ब्लोटिंग कम होती है।
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Image Credit:Freepik
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