हार्मोनल बैलेंस बनाए रखने के लिए अपनाएं ये डेली हैबिट्स

शरीर में अगर हार्मोन गड़बड़ा जाएं तो सबकुछ ही गड़बड़ा जाता है। जब शरीर में हार्मोनल उतार-चढ़़ाव होता है तो मूड स्विंग्स से लेकर भूख व एनर्जी लेवल तक, हर छोटी से छोटी चीज पर असर पड़ता है। यह समस्या महिलाओं में अधिक देखी जाती है। पूरे महीने उनके शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं और ऐसे में उन्हें यह समझ ही नहीं आता है कि वे खुद को किस तरह मैनेज करें।
अमूमन इस स्थिति में अधिकतर लड़कियां या महिलाएं डॉक्टर से मिलती हैं या फिर होम रेमिडीज अपनाना शुरू कर देती हैं। इससे उन्हें फायदा तो होता है, लेकिन पूरी तरह से नहीं।

अगर आप सच में अपने हार्मोन को नेचुरल तरीके से बैलेंस करना चाहती हैं तो ऐसे में आपको अपनी कुछ डेली हैबिट्स में बदलाव करने की जरूरत होती है। उसके बिना आपको कोई फायदा नहीं मिलता है। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको कुछ ऐसी ही डेली हैबिट्स के बारे में बता रही हैं, जिन्हें अपनाकर आप नेचुरली हार्मोन बैलेंस किया जा सकता है-

जरूर लें फाइबर और हेल्दी फैट्स

अगर आप अपने हार्मोन को नेचुरली बैलेंस करना चाहती हैं तो ऐसे में आपको फाइबर व हेल्दी फैट्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।

फाइबर अतिरिक्त हार्मोन को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे हार्मोनल लेवल को बैलेंस करने में मदद मिलती है। साथ ही साथ, हेल्दी फैट्स हार्मोन प्रोडक्शन के लिए बिल्डिंग ब्लॉक की तरह काम करते हैं।

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चीनी और प्रोसेस्ड फूड्स का कम करें सेवन

चीनी और प्रोसेस्ड फूड का अतिरिक्त सेवन हार्मोनल असंतुलन की वजह बन सकता है, इसलिए आपको इससे बचकर रहना चाहिए। दरअसल, ये फूड्स ब्लड शुगर को स्पाइक करते हैं और इससे इंसुलिन प्रभावित होता है। इंसुलिन के असंतुलन से आपको कई तरह की हार्मोन से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए आप प्रोसेस्ड फूड्स की जगह होल फूड्स का सेवन किया जा सकता है।

कैफीन इनटेक पर बनाए रखें नजर

कैफीन इनटेक करने से आप एनर्जेटिक महसूस करते हैं। लेकिन जरूरत से ज्यादा कैफीन कोर्टिसोल को बढ़ा सकता है, जिससे आपकी नींद खराब हो सकती है और हार्मोन बैलेंस गड़बड़ा सकता है। कोशिश करें कि आप दिनभर में 1-2 कप चाय या कॉफी से अधिक ना लें।

लें अच्छी नींद

हार्मोन बैलेंस बनाए रखने के लिए नींद काफी जरूरी है। इसलिए आप कोशिश करें कि आप रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद अवश्य लें। साथ ही साथ, बॉडी की नेचुरल सर्कैडियन रिदम को बनाए रखने के लिए हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।

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स्ट्रेस लेवल को करें मैनेज

शरीर में हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए स्ट्रेस लेवल को मैनेज करना बेहद जरूरी है। स्ट्रेस लेवल बढ़ने से कोर्टिसोल लेवल बढ़ता है और इससे अन्य कई हार्मोन भी गड़बड़ा जाते हैं।

इसलिए, खुद को स्ट्रेस फ्री रखने के लिए आप डीप ब्रीदिंग या मेडिटेशन आदि का सहारा लें। आप चाहें तो सुबह के समय कुछ देर के लिए घर से बाहर निकलकर वॉक करें। सूरज की रोशनी और ताज़ी हवा आपके मूड को बेहतर बना सकती है, जिससे आपका तनाव कम होता है।

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